Yaz aylarında kilo aldıran 10 hata! – SAĞLIK

Ayrıca yaz aylarında kilo almamıza neden olan bir diğer önemli faktör de “diyetler” konusunda doğru olduğuna inandığımız yanlış bilgilere göre yemek yememizdir! Acıbadem Senem Azizzade Üniversitesi Atakent Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı, Sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve kilomuzu korumak için bilimsel bilgilerden uzak yanlış bilgilerden kaçınmamız gerektiğini vurgulayarak şunları söyledi: “Yaz aylarında kilo vermek ve kilo kontrolünü korumak için dikkat etmemiz gereken en önemli üç kural; Dengeli bir beslenme programı, bol su içip düzenli egzersiz yapın. Dengeli bir beslenme metabolizmamızı destekler ve tok kalmamıza yardımcı olur. Bu nedenle diyetimizde lifin yanı sıra proteinlere, sağlıklı yağlara, kompleks karbonhidratlara ve zengin sebzelere yer vermeliyiz. Sıcak havalarda su kaybını önlemek için aktif kalmayı ve bol su tüketmeyi asla unutmamalıyız, “Egzersiz aynı zamanda metabolizmamızı hızlandırarak hem genel sağlığımıza hem de kilo kontrolümüze yardımcı oluyor” diyor. Beslenme ve diyet uzmanı Senem Azizzade, Toplumda bizi şişmanlatan yanlış bilgileri anlattı; Önemli ipuçları ve uyarılar verdi! Dondurma yemek sizi şişmanlatmaz. YANLIŞ!ASLINDA: Yaz sıcağında dondurma güzel, serinletici bir seçenek olsa da sık tüketilmesi halinde kalori alımınızı artırabilir. Beslenme ve diyet uzmanı Senem Azizzade, dondurmanın şeker ve yağ oranının yüksek olması nedeniyle enerjisi yüksek bir gıda olduğunu vurgulayarak şöyle diyor: “Dolayısıyla aşırı dondurma tüketimi kilo alımına yol açabiliyor. Ayrıca dondurma içerdiği şeker ve yağ nedeniyle sağlıklı beslenme için doğru bir tercih değildir. “Hazır dondurma yerine taze veya dondurulmuş meyvelerle yapılan ev yapımı dondurmalar daha sağlıklı bir tercih olacaktır” diyor. Meyve suyu içmek sağlıklıdır çünkü doğal meyve içerir ve kilo aldırmaz. YANLIŞ!ASLINDA: Meyve suları genel olarak lif içeriğini kaybetmiş, yüksek miktarda şeker içeren içeceklerdir. Öyle ki bir bardak meyve suyu üç porsiyon meyveye eşdeğerdir. Bu nedenle meyve suyu yerine taze meyveleri tercih etmelisiniz. Bu nedenle lif alımınızı artırarak kilo almayı önleyebilir ve tokluk hissini uzatabilirsiniz. Serinlemek için diyet gazlı içecekleri seçmek kilo vermeme yardımcı oluyor. YANLIŞ! ASLINDA: Diyet gazlı içecekler genellikle düşük kalorili veya kalorisizdir. Ancak bazı araştırmalara göre; Bu içeceklerin uzun süreli kilo kaybı üzerinde olumlu bir etkisi olmayabilir. Ayrıca içerdikleri yapay tatlandırıcılar tatlı isteğine ve dengesiz beslenmeye yol açabilir. Karpuz peynirle yenildiğinde kilo vermenize yardımcı olur. YANLIŞ! ASLINDA: Yaz aylarında su oranı yüksek, kalorisi düşük bir meyve olan karpuzla birlikte peynir tüketmeyi çok seviyoruz. Beslenme ve diyet uzmanı Senem Azizzade, peynirin yağ ve kalori açısından zengin bir besin olduğunu vurgulayarak, “Bu nedenle karpuz ve peynir kombinasyonunu aşırıya kaçmamak kilo kontrolü açısından önemli.” Yaz meyvesini istediğim kadar yiyebiliyorum çünkü sağlıklı. YANLIŞ!ASLINDA: Meyve doğal şeker içerir ve bu nedenle aşırı tüketildiğinde aşırı kalori alımına neden olabilir. Özellikle şeker hastalığı gibi metabolik sorunları olan kişilerin meyve tüketirken porsiyonları kontrol etmesi gerekiyor. Soğuk su içmek daha sağlıklıdır ve yağ yakımını artırır. YANLIŞ! ASLINDAPopüler inanışın aksine soğuk su içmenin metabolizmayı hızlandırdığına veya kilo kaybına neden olduğuna dair çok sınırlı kanıt var. Beslenme ve Diyet Uzmanı Senem Azizzade, “Soğuk su içmek vücut ısısını geçici olarak düşürür ve vücut bu süreçte enerjinin bir kısmını harcar. Ancak soğuk su doğrudan yağ yakımını artırmaz. “Hem sağlığımız açısından hem de metabolizmamızın hızlanması için önemli olan suyun sıcaklığı değil, düzenli ve bol tüketilmesidir” diyor. Tazelemek istediğim tüm soğuk içecekleri içebilirim. YANLIŞ! ASLINDASıcak yaz aylarında soğuk içecekler tüketmek rahatlama sağlasa da bu içecekler yüksek miktarda şeker veya kalori içerebilir. Şeker oranı yüksek içecekler, özellikle gazlı içecekler, enerji içecekleri veya hazır meyve suları da uzun vadede insülin ve diyabet gibi sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle susuzluğunuzu gidermek için su, maden suyu veya soğuk kahve gibi daha sağlıklı seçenekleri tercih etmeniz önemlidir. Mevsim salataları yağsız olmalıdır. YANLIŞ! ASLINDA: Salatalar yaz aylarında sağlıklı ve hafif bir seçenek olsa da yağsız tüketmek doğru bir yaklaşım değildir. Zeytinyağı ve avokado gibi sağlıklı yağ kaynakları salataların lezzetini artırırken aynı zamanda vücudun ihtiyaç duyduğu A, D, E ve K vitaminleri gibi yağda çözünen vitaminlerin emilimini de artırır. Ayrıca sağlıklı yağlar tokluk hissini artırır. tokluk hissi verir ve uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Soğuk yaz kahvaltıları kilo vermeme yardımcı oluyor. YANLIŞ! ASLINDA: Yaz aylarında geleneksel yumurta bazlı kahvaltılar yerine soğuk yulaf bazlı kahvaltılar genellikle daha hafif ve daha ferahlatıcı olsa da tek başına kilo verme sürecini etkilemez. Ayrıca porsiyon kontrolü sağlanmadığı takdirde yulafın içine eklenen meyve, fıstık ezmesi ve bal da kilo alımına neden olabiliyor. Smoothie kilo vermenize yardımcı olur ve her öğünde tüketilebilir. YANLIŞ! ASLINDA: Genellikle meyve, yoğurt veya süt bazlı içecekler olan smoothielerin kalori alımı içeriklerine göre değişmektedir. Bazı smoothie'ler şeker, yağ ve kalori bakımından yüksektir. Bu nedenle smoothie seçerken içeriğine dikkat etmek ve porsiyon kontrolü yapmak önemlidir. Bu içeceklerin öğün veya atıştırmalık olarak tüketilebileceğini belirten beslenme ve diyet uzmanı Senem Azizzade, şöyle konuştu: “Ancak dengeli beslenme için shake tek başına yeterli değil. “Diğer besinleri de içeren dengeli bir beslenme planını takip etmek önemli” diyor. Kaynak: (guzelhaber.net) Güzel Haber Masası

—–Sponsorlu Bağlantılar—–