Ayrıca birçok kadın için bu dönemde kas kütlesi azalırken yağ kütlesi artar ve inatçı kilolar, kilo verme çabalarını zorlaştırabilir. Ancak bu durumu tersine çevirmek mümkün! Acıbadem Bakırköy Hastanesi Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Ezgi Hazal Çelik “Menopozla birlikte özellikle karın bölgesindeki yağlar vücudun diğer bölgelerine göre daha fazla artıyor. Bu durum obezite, insülin direnci ve diyabet riskini arttırmaktadır. “Ancak günlük yaşam tarzı alışkanlıklarında yapılacak bazı basit değişikliklerle bu süreçte etkili sonuçlar elde etmek ve ideal kiloya ulaşmak mümkün.” Beslenme ve diyet uzmanı Ezgi Hazal Çelik, menopoz döneminde fazla kilolardan kurtulmak için 5 ipucunu anlatarak önemli uyarı ve tüyolar verdi.
- Protein açısından zengin bir diyet uygulayın
Menopoza giren kadınlarda kas kaybını önlemek için beslenmenizde yeterli ve dengeli protein tüketmeniz çok önemlidir. Bu, kas kütlesi kaybını önler, kas dokusunun artışını teşvik eder ve menopoz sırasında azalan metabolizma hızını artırabilir. Günlük enerji ihtiyacınızın %10-20'si protein kaynaklarından gelmeli ve bu oran tüketilen protein kaynağının kalitesine göre ayarlanmalıdır. Özellikle et, tavuk, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri gibi hayvansal kökenli proteinler biyoyararlanımı daha fazla olan proteinlerdir ve günlük beslenmede kişinin ihtiyacına göre öğünlere eklenmelidir. Bitkisel protein alımına gelince, baklagiller haftada bir veya iki gün tüketilmelidir. Bilimsel çalışmalarda; Beslenme ve Diyet Uzmanı Ezgi Hazal Çelik, yağlı balık tüketiminin artmasıyla kadınların menopoza daha geç girdiğini, omega-3 yağ asitlerinin antiinflamatuar etkisiyle menopoz yaşını etkilediğini söyledi. Kan basıncını önemli ölçüde düşürdüğü bildirildi. Serum trigliserit düzeyleri ve insülin direnci. “Menopoz öncesi ve sonrası diyette yağlı balık tüketiminin arttırılması, özellikle karın bölgesinde yağlanmanın artmasıyla ortaya çıkan diğer hastalıkların riskini azaltmak için de çok önemli” diyor. Yaşla birlikte susama hissinin azalması nedeniyle menopoz ve menopoz sonrası dönemlerde su tüketiminde ciddi bir azalma gözlenmektedir. Yetersiz su tüketimi sindirim enzimlerinin ve bağırsağın çalışmasını yavaşlatır, iştah mekanizmasını olumsuz etkiler, açlık-tokluk sinyallerini susuzlukla karıştırır, atıştırmalık tüketimini arttırır ve dolayısıyla bu dönemde kilo alımına neden olur. Susuzluğu beklemeden günlük su ihtiyacınızı karşılamak için günde en az iki litre su tüketmelisiniz.
- Meyve ve sebze tüketmeyi unutmayın
Menopoz döneminde kronik hastalık riskinin artması nedeniyle iyi bir potasyum ve magnezyum kaynağı olan meyve ve sebze tüketiminin arttırılması gerekmektedir. Ayrıca menopoz dönemindeki kadınlarda obezite ve buna bağlı hastalıkların tedavisinde A, C ve E antioksidan vitaminleri açısından zengin bir beslenme çok önemlidir. Kilo alımını kontrol etmek ve hastalıkları önlemek için antioksidan alımınızı, özellikle A vitamini, beta karoten, C vitamini, E vitamini, bitki flavonoidleri ve soya izoflavonlarını artırmanız önerilir. Bu besinler genellikle taze meyve, sebze, soya, kakao ve çay yaprağı ekstraktlarında bulunur. Vitamin takviyesi olarak tüketmek istiyorsanız mutlaka bir doktora danışmalısınız.
- Her gün düzenli olarak pratik yaptığınızdan emin olun
Çoğu insan yaşlandıkça daha az aktif hale gelir. Ancak menopoz sırasında ve sonrasında egzersiz her zamankinden daha önemlidir. Menopoz döneminde metabolizma hızınızı düşürmek için düzenli egzersiz yapmak, kalori açığı yaratarak, kas kütlesini artırarak ve metabolizmanızı hızlandırarak sağlıklı kilonuzu destekleyebilir. Kas kütlesi normalde hormonal değişiklikler ve yaşla birlikte azalır. Ağırlıklar veya bantlarla yapılan direnç antrenmanı, kas kütlesinin korunmasında ve hatta arttırılmasında son derece etkili olabilir. Aerobik veya kardiyo egzersizleri de menopozda kilo vermede oldukça etkilidir. Eğitim; egzersizin kilo kaybı sırasında kasları korurken göbek yağını azaltabildiğini göstermiştir. Kaynak: (guzelhaber.net) Güzel Haber Masası
—–Sponsorlu Bağlantılar—–