Baykuş mu tavuk mu? 20 dakika içinde uyuyamıyorsanız, kalk
Uyku süresi önemlidir. Uyuduğunuzda değil, ne kadar uyku önemli doktor, bana gerçeği söyle, bu hafta uyku hakkında konuştuk.
– Sağlıklı yaşam için her zaman beslenme ve spora dikkat çekiyoruz, ancak uyku herkesten daha önemliymiş gibi, ne diyorsunuz?
Euphrates: Doğru, kesinlikle uykuyu bir kenara atmamalıyız. Çünkü hayatımızın 1'i üçte biri, eğer uyumak isterseniz isterseniz. Bu bir ihtiyaç, onu en değerli şekilde kullanmalı ve görmeliyiz.
– Uyku aralığı mı yoksa önemli miktar mı? Dönemin bu bölümünü gün boyunca karşılayabilir miyiz? Daha önce uyumak ciddi değildir ve uykunun gece yarısı ile ilgisi olmadığını söyleyenler de vardır. Ve sen?
Prof. Firat: İşte aslında insan vücudunun doğası. Tarih öncesi zamanlara gidersek, o zaman karanlık hale geldiğinde ve hayat şafakla başladığında hayat yoktur. Bu süreç aslında vücudumuzun doğal bir sürecidir. Ancak bildiğiniz gibi, sanayileşme devriminden sonra, çalışma koşulları ve insanlarda yaşamak değişti. Özellikle son 30 yılda televizyon telefonlarının, tabletlerin ve cep telefonlarının geliştirilmesi ve hayatımıza girmesiyle uyku kalitemiz karıştı. Uyku, vücudun yenilendiği ve onarıldığı bir dönemdir. Aslında, öğrendiklerimizin tekrarlanması uyuyor. Bir öğrencinin çalıştığını düşünün ve uyku sırasında bu bilgileri güçlendirir. Bu nedenle, uyku insan vücudunun sinüs qua'sıdır. 22.00-02.00 veya 23.00-03.00 arasında denilen bu işlem, melatonin adı verilen bir uyku hormonundan kaynaklanmaktadır. Bu zaman aralığı en çok salgılanan ve daha fazla zirvedir. Bu nedenle, bu uykunun daha kaliteli ve daha önemli olduğu vurgulanmaktadır. Ama sadece bu saatler arasında uyumak değil.
Uzun takipçiler ve kısa felaketler
Prof. Firat: Çocukken uyurken günde 15-16 saat geçiriyoruz. Yaş ilerledikçe uyku ihtiyacımız azalıyor. Yetişkin bir kişinin normal uyku süresi 6-8 saattir. Ama biraz daha genişletebilirsiniz. Belki 5-10 saatlik aralıklarla söyleyebilirsiniz. Çünkü biraz uzun bir uyku dediğimiz bir takım var. 10 saatten daha az uyuduklarında uyuyamazlar. Kısa uyku da var. Örneğin, 5 saate uyum sağladıklarında yeterlidirler.
– Yani uyku süresi kişiye göre değişiyor, değil mi?
Prof. Firat: Evet, kişiye göre değişiyor. Burada bir standart olmak mümkün değil. Tavuk-Baykuş'un sorununun, bazı insanların erken uyuduğunu ve erken kalktığını biliyoruz. Bazıları geç, geç kalkıyorlar. Bazıları geç uyur ve erken kalkar. İnsan vücuduna ihtiyaç kadar uyumalıdır. 4 saatten fazla uyumak zorunda olmadığımı söyleyerek uyanamazsın.
20 dakika içinde uyuyamıyorsanız, kalk
– Saat aralıkları ve melatonin salgısı hakkında konuştunuz. Ayrıca bu saat aralığını kaybetmek, pijamaları giymek ve yatağa girmek istemeyenler de var. Bu uyku sürecine zarar veriyor mu?
Prof. Firat: Zaten gerçek; Yatak odasını uyumak için kullanacağız. Uyuyabilmemiz için yatak odasına gitmenizi tavsiye etmediğimiz bir şey. İnsanlar kendilerini sınırlamamalıdır. Sınırlamıyorlar çünkü 10 üzerinden 11 uyumak zorundayım. Odada uyuduğunuzu duyduğunuzda, yatağa gidip yatağa gitmelisiniz. Ayrıca 20 dakika içinde yatakta uyuyamıyorsanız, zorlamayın, kalkmayın.
– Bazen televizyonun önünde uyumak, yatakta uyumaktan daha kaliteli olabilir. Değil mi?
Prof. Firat: Kısa pasta aslında çok kaliteli bir uyku. Bu gün boyunca olabilir. Örneğin, öğle yemeği yedikten sonra, pasta diyoruz çok yüksek kaliteli ve gerekli uyku. Ama açıkçası 20-25 dakikayı geçmemelidir. Bu çok değerli ve rahatlatıcı bir uyku. Saatlerce çok uykuda olduğu gibi şekle hissediyoruz.
