En sevdiğiniz yiyecekleri yiyerek kilo verin! 7 günlük ketojenik diyet listesi
Ketojenik Diyet nedir?
Ketojenik diyet, yüksek yağ, düşük karbonhidrat ve orta düzeyde protein alımı ile vücudu ketozis denilen bir duruma sokmayı amaçlayan bir diyet türüdür. Bu diyet yağ yakımını hızlandırmayı ve kilo vermeyi sağlamayı amaçlar. Ayrıca kan şekeri seviyelerini düşürerek diyabet ve kalp hastalığı gibi sağlık sorunlarının kontrol altına alınmasına yardımcı olabilir.
7 günlük ketojenik diyet listesi
1 gün:
Kahvaltı: avokado ve yumurta
Öğle Yemeği: Izgara Tavuk Salatası
Ara Öğün: Fındık
Akşam Yemeği: Avokado ile marine edilmiş somon
2 gün:
Kahvaltı: Peynirli omlet
Öğle Yemeği: Sotelenmiş Dana Eti
Atıştırmalık: Keto cips
Akşam Yemeği: Zeytinyağında marine edilmiş ızgara sebzeler
3 gün:
kahvaltı: yumurtalı muffin
Öğle Yemeği: Keto Ekşi Krema[/i] ile tavuk salatası
Atıştırmalık: Hindistan cevizi yağı atıştırması
Akşam yemeği: kızarmış tavuk parçaları
4. Gün:
Kahvaltı: Somon füme ve avokado ile porsiyonlu yumurta
Öğle yemeği: zeytinyağı ve hardalla marine edilmiş ton balığı
Atıştırmalık: Keto cips
Akşam Yemeği: Keto pizza
5 gün:
Kahvaltı: çırpılmış krema ve tereyağlı krep
Öğle Yemeği: Zeytinyağında marine edilmiş tavuk ve ızgara sebzeler
Atıştırmalık: macadamia fıstığı
Akşam yemeği: kırmızı biber soslu dana eti
6. Gün:
Kahvaltı: Çikolatalı fıstık ezmeli smoothie
Öğle Yemeği: Kaju ve tavuk salatası
Ara öğün: beyaz peynir
Akşam Yemeği: Keto tavada yapılan köfte
7 gün:
Kahvaltı: Krem şanti ve tereyağlı omlet
Öğle Yemeği: Keto lavaşlı taco
Atıştırmalık: Kabak Cipsi
Akşam Yemeği: Keto zeytinyağında marine edilmiş ızgara somon
Ketojenik diyetin faydaları nelerdir?
- Yağ yakımını artırır
- Kan şekeri seviyenizi kontrol edin
- Kalp hastalığı riskini azaltır
- Diyabet riskini azaltır
- Yüksek kolesterolü azaltabilir
Ketojenik diyet, sağlıklı kilo kaybı için mükemmel bir seçenektir. Ancak, herhangi bir diyet planında olduğu gibi, doktorunuza danışmadan bir diyet planına başlamamalısınız. Kendinizi yorgun ve halsiz hissediyorsanız, doktorunuza danışmalı ve beslenme planınızı değiştirmelisiniz. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız ketojenik diyeti denemekten çekinmeyin!
