70 kilo ver! – Diyet listesi ile hızlı kilo verme
Hızlı kilo vermek isteyenlerin tercihi olan diyet listeleri sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir. 70 kilo vermek istiyorsanız, ilk başta biraz sabırlı olmanız gerekebilir. Ancak düzenli olarak uygulayacağınız bir diyet listesi ile hedefinize ulaşabilirsiniz.
kalori hesaplayıcı
Öncelikle günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamanız gerekir. Bu hesaplama için yaşınıza, boyunuza, kilonuza ve aktivite düzeyinize bağlı olarak farklı formüller kullanılabilir. Günlük kalori alımınızı belli bir miktar azaltarak diyet listesi hazırlayabilirsiniz.
Düşük karbonhidrat diyeti
Düşük karbonhidratlı bir diyet, hızlı kilo kaybını teşvik edebilir. Bu diyetle protein ve sağlıklı yağlara odaklanmanız, özellikle karbonhidrat içeren gıdaları azaltmanız gerekir. Ancak dengeli beslenmek için karbonhidratı tamamen kesmek doğru değil. Yeterli miktarda karbonhidrat tüketmek vücudun enerji ihtiyacını karşılar ve ketozis denilen bir durumu önler.
Yeşil sebzeler ve protein diyeti
Diyet listesi yaparken yeşil sebzeler ve protein ağırlıklı beslenmeye yer vermelisiniz. Tavuk, hindi, somon, ton balığı gibi protein kaynaklarının marul, brokoli, ıspanak, kabak gibi yeşil sebzelerle birlikte tüketilmesi kaliteli beslenme için önemlidir.
Diyet listesi örneği
Örnek bir diyet listesi şöyle görünebilir:
- Sabah: 2 haşlanmış yumurta, 1 dilim kepekli ekmek, domates, salatalık ve yeşil çay
- Ara öğün: 1 elma ve 10 badem
- Öğle Yemeği: Izgara Tavuk Salatası (Marul, Domates, Salatalık, Tavuk) + 1 Kase Çorba
- Ara öğün: 1 dilim kepekli ekmek ve ricotta
- Akşam yemeği: ızgara somon veya ızgara tavuk, ızgara sebzeler (patlıcan, kabak, biber) ve yoğurt
- Ara öğün: 1 greyfurt ve 10 badem
Bu diyet listesi örnek olarak verilmiştir ve kişiye özel hazırlanmalıdır. Ayrıca diyetisyen kontrolünde yapılması tavsiye edilir.
Öneriler
Diyet yaparken aşağıdaki önerilere dikkat ederek daha sağlıklı sonuçlara ulaşabilirsiniz:
- düzenli egzersiz
- Su tüketiminizi artırın
- Fast food, cips, şekerli yiyecekler ve alkolden kaçının
- Stresi azaltmak için yoga veya meditasyon yapın
- Uyku düzeninize dikkat edin
Son olarak, sağlıklı bir şekilde kilo vermenin en önemli yolunun yaşam tarzınızda kalıcı bir değişiklik yapmak olduğunu unutmayın. Doğru beslenme ve egzersiz alışkanlığı kilo kontrolü ve sağlıklı yaşam için olmazsa olmazdır.
