Beslenme ve Diyet Uzmanı Begüm Yılmaz Ün, tatlı isteğiyle nasıl başa çıkılacağını anlattı. Tatlı yeme isteğinden nasıl vazgeçilir? İşte size 8 pratik ipucu:
1- Duygusal açlıkla baş etmek: Tatlı isteği çoğu zaman duygusal olarak tetiklenir. Stres, mutluluk veya ıstırap zamanlarında tatlılar çoğu zaman bir sığınak haline gelebilir. Tatlıya olan düşkünlüğünüzü daha iyi anlamak için kendinizi gözlemleyin. Hangi duygusal durumlar tatlı isteğini tetikliyor? Arzuyu daha iyi anlamak, onu ele almanın ilk adımıdır.
2- Düzenli beslenme: Tatlı isteğini önlemenin ilk adımı düzenli yemek yemektir. Ana öğünleri atlamamak ve aralıklı olarak sağlıklı ara öğünler tüketmek kan şekerindeki dalgalanmaların önüne geçebilir. Bu tatlı isteğini önler
3.- Sağlıklı alternatifler: Tatlı ihtiyacınızı meyve, yoğurt, yulaf ezmesi gibi sağlıklı alternatiflerle giderebilirsiniz. Bu besinler tatlı ihtiyacınızı giderir ve sağlığınıza katkıda bulunur.
4- Protein tüketimi: Yüksek proteinli gıdalar daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir. Yumurta ve tavuk göğsü gibi yiyecekler tatlı isteğini azaltabilir.
5- İçme suyu: Dehidrasyon tatlı isteğine neden olabilir. Düzenli olarak su içmek tatlı isteğinizi azaltabilir ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu nemin karşılanmasına yardımcı olabilir.
6.- Porsiyon kontrolü: Tatlı yemek istiyorsanız porsiyonları küçük tutarak aşırı kalori alımının önüne geçebilirsiniz. Küçük porsiyonlar lezzeti tatmin eder ve sağlığınızı korur.
7- Sağlıklı tatlılar: Sağlıklı tatlı tarifleri araştırarak düşük kalorili ve besleyici tatlılar hazırlayabilirsiniz. Örneğin muzlu yulaflı kurabiye veya bademli enerji topları gibi tarifler sağlıklı tatlı ihtiyacınızı karşılayabilir.
8- Dikkatli alımlar: Evde sağlıksız atıştırmalıklar bulundurmak, tatlı isteğini engellemeye yardımcı olabilir. Bilinçli alışveriş yapın ve sağlıklı yiyecekleri seçin.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Begüm Yılmaz Ün, “Tatlı isteği hayatın doğal bir parçası ancak bu ipuçlarını uygulayarak daha sağlıklı tercihler yapabilir ve tatlı isteğinizi kontrol altında tutabilirsiniz. Unutmayın, tatlı isteğiyle mücadele etmek sadece fiziksel sağlığınıza değil, aynı zamanda fiziksel sağlığınıza da katkıda bulunabilir.” Ama aynı zamanda duygusal sağlığınız için de. Şekerin zararlı cazibesine kapılmadan önce iki kez düşünün!” dedi.
