Prof. Dr. Deniz Demirci, Dünya Omurga Sağlığı Günü dolayısıyla yapmış olduğu açıklamada omurga sağlığının önemine dikkat çekti ve ağır eşya kaldırılırken uygulanması ihtiyaç duyulan şekilleri paylaştı.
Omurga sağlığı hepimiz için mühim
Omurganın vücut için yapısal destek, merkezi sinir sistemi için koruma sağladığını ve hareket etmeyi kolaylaştırdığını belirten Prof. Dr. Deniz Demirci, “Basitçe söylemek gerekirse, her hareket omurgadan kaynaklanıyor. Omurga sağlığının sporculardan sedanter bireylere kadar hepimiz için son aşama mühim bulunduğunu söyleyebiliriz. Sıhhatli bir omurga olmadan dik oturmak, eğilmek, nesneleri almak, yürümek, boynu bükmek ve hareket ettirmek benzer biçimde günlük işler ve hareketler son aşama zor yada ağrılı hale gelebilir. Omurga zedelendiğinde hareket kabiliyetinin sınırı olan olması beklenebilir ve ağrı olmadan düzgüsel bir halde hareket edememek yaşam standardını düşürebilir. Bu yüzden omurga sağlığına ehemmiyet vermek ve yaşam kalitesindeki rolünü idrak etmek önemlidir.” dedi.
Omurganın 3 işlevi var
Prof. Dr. Deniz Demirci, omurganın üç ana işlevini şu şekilde sıraladı:
– Omuriliği ve ilgili sinir köklerini korumak,
Sinir sistemi, elektriksel ikazları iletmek için omuriliği kullanır. Tazyik, dokunma, soğuk, sıcak, ağrı ve cilt, kaslar, eklemler ve iç organlardan gelen duyusal bilgilerin tümü omurilikten göç eder. Hasarlı bir omurilik, sinirsel tepkileri kesintiye uğratarak vücudun belirli bölgelerindeki duyuları dönem dışı bırakabilir.
– Dik duruşu korumak için yapısal destek ve denge sağlamak,
– Esnek hareketi mümkün kılmak.
Yük kaldırırken teknik oldukça mühim
Ağır nesnelerin doğru bir teknikle kaldırılmaya dikkat edilmesi icap ettiğini vurgulayan Prof. Dr. Deniz Demirci, “Kaldırma tekniği yanlışsa omurgaya zarar verilebilir. Eğer eşya oldukça ağırsa, yardım alınmalı ve tek başına kaldırmaya çalışılmamalı. Doğru şekilde kaldırmak için nesneye olabildiğince yakın durulmalı ve nesneyi kaldırmak için sırt ve vücudun üst kısmı yerine bacaklar ve dizler kullanılmalı. Bir yük taşırken postür kısaca duruş temel esastır. Optimal postürü ve bunun iyi mi korunacağını bilmek, doğru kasların çalışmasını sağlayarak yaralanmaların önlenmesine destek olacaktır.” dedi ve optimal duruşun iyi mi oluşturulacağı ile ilgili mühim bilgiler paylaştı:
Optimal duruşta;
– Çene geride,
– Omuzlar geride ve gevşek,
– Omurganın naturel kıvrımları korunmuş,
– Leğen kemiği nötral pozisyonda (öne doğru yada arkaya doğru eğik değil),
– Dizler oldukça hafifçe bükülü,
– İki ayak düz ve baş parmaklar karşıyı göstermeli.
Bel yüksekliğindeki ağırlığı taşımak daha kolay
Bel yüksekliğindeki bir yükü kaldırıp taşımanın yerdeki yükü kaldırıp taşımaktan daha kolay bulunduğunu ve bu şekilde taşımanın önerildiğini belirten Prof. Dr. Deniz Demirci, taşınacak objenin yüksekliğini artırmanın ergonomik bir çözüm bulunduğunu söylemiş oldu ve ağır eşya kaldırılırken dikkat edilmesi gerekenleri şu şekilde sıraladı:
– Ayakların arası belli bir açıklıkta olmalı,
– Kaldırılacak yük vücuda yakın tutulmalı,
– Kalça ve dizleri bükerek eğilmek gerekiyor (squat benzer biçimde),
– Yük bacakları ve kalçayı kullanarak kaldırılmalı,
– Kaldırma ve indirme aşaması süresince omurganın naturel kıvrımları korunarak sırt düz tutulmalı,
– Yükü kaldırıp indirirken kontrollü hareket etmek gerekiyor,
– Yükü vücudun iki tarafına da eşit paylaştırılarak kaldırma işlemi yapılmalı.
Bu hareketlerden kaçınılmalı…
Prof. Dr. Deniz Demirci, ağır bir cismin yerden kaldırılırken kaçınılması ihtiyaç duyulan hareketleri ise şu şekilde paylaştı:
– Omurgayı döndürerek yükü kaldırmak,
– Sarsıntılı hareketler sergilemek,
– Bacaklar dümdüz tutularak yere eğilip yükü kaldırmak ve
– Vücudun tek tarafı ile yük taşımak.
Egzersiz ve beslenmeye dikkat edilmeli
Prof. Dr. Deniz Demirci, etken bir yaşam seçimi sürdürmenin bel, boyun, sırt ağrısı yaşama riskini azaltmaya destek bulunduğunu söylemiş oldu ve sözlerine şu şekilde devam etti:
“Optimal egzersiz; aerobik aktivite, karın bölgesi ve beden merkez kaslarını güçlendirme ve esneme egzersizlerinin kişiye hususi hazırlanmış bir kombinasyonunu ihtiva eder. Bu mevzuda bir fizyoterapistten destek almak yararlı olacaktır. Esnek kalmak için esneme egzersizleri yapmak hem de eklem fonksiyonunu ve hareket aralığını desteklemeye destek sağlar. Bu da omurga sağlığını geliştirmeye ve genel yaralanma riskini azaltmaya destek sağlar. Egzersiz yapmak için ağrının başlamasını beklemek ve daha çok sakatlanma riski almak yerine zayıf üst sırt, boyun ve omuz kaslarının enerjisini ve dayanıklılığını çoğaltmak için daha hafifçe ağırlıklarla dirençli egzersiz yapılması yararlı olacaktır. Öte taraftan sıhhatli kiloyu korumakta yarar var. Uygun bir beslenme ve egzersiz sıhhatli bir kiloyu korumanın ana yollarıdır.”
Omuz çantası yerine sırt çantası kullanılmalı
Sırt yada el çantası taşınırken fark edilir bir gerginlik hissedilmeyecek bir ağırlıkta olması icap ettiğini vurgulayan Prof. Dr. Deniz Demirci, “Omuz çantalarının yerine yükün iki omza eşit dağıtıldığı sırt çantalarını tercih etmek daha iyi olacaktır. Ağır bir çanta uzun süre aynı omuzda taşındığında omuz öne ve aşağı doğru yuvarlanmaya başlıyor. Bu da üst sırt ve boyundaki kaslarda strese sebebiyet verebiliyor. Bunu önlemek için çantanın gün süresince tarafı değiştirilmeli.” diye konuştu.
selam arkadaşlar bu web sitesi yeminle hayran bıraktı, linkedinde paylaştım