Klinik psikolog Emre Gökçeoğlu, aşırı düşünme sendromuyla mücadele için neler yapılabileceği konusunda fikir verdi.
Aşırı düşünmek genellikle belirsizlikten kaynaklanır
Aşırı düşünme sendromu genellikle belirsizlikle ilişkilendirilir. Aşırı düşünenler, düşüncelerini ve geleceği çok derinden kontrol etmeye çalışırlar. Bu yoğun kontrol dürtüsü genellikle kaygının bir sonucu olarak görülür. Bu nedenle, aşırı düşünmenin altında yatan psikolojik durum, bir tür kaygı bozukluğu olabilir.
Aşırı düşünme sendromuyla nasıl savaşılır?
Geçmiş hakkında çok fazla düşündüğümüzde kendimizi depresyonda hissederiz. Aynı şekilde gelecek kaygısı ve kaygısı içindeyiz. Aslında, insan beyni günde ortalama 5.000 farklı düşünce üretir. Onları kontrol etmeye çalışmak, aşırı düşünme sorunlarına neden olabilir ve sizi aşırı düşünme sendromuyla baş başa bırakabilir.
Peki, bu sendromla nasıl savaşılır?
Emre Gökçeoğlu, “Kendinizi zamanla sınırlamakla ilgili: “Fazla düşündüğünüzü fark ettiğinizde, gün içinde 10 dakika, sadece bu konuyu özel olarak düşüneceğiniz ve o zaman diliminde sadece o konuyu düşüneceğiniz bir süre belirleyin. O zaman koşullanmayı geliştireceksin. Normal saat diliminizde aklınızdan geçen düşünceler sizi rahatsız etmez.
Aşırı düşünme sendromu olan kişilerin genellikle kendileri hakkında katı kuralları vardır. Siz de onlardan biriyseniz bunun farkına varmalı ve hayatınıza esneklik katmaya çalışmalısınız.
Düşüncelerinizi yazmanız faydalı olabilir.
Düşüncelerinizi bir parça kağıda ve bir kaleme yazmak, onları somutlaştırmanıza ve zihninizden tamamen sizi rahatsız eden bir zihniyete geçmenize yardımcı olacaktır. Düşünceleri somut hale getirmek, beyninizden geçen düşüncelerin yoğunluğundan kurtulmanızı da sağlayacaktır.
Düşünceleri reddetmeyi öğrenin
Bunu yapmaya çalışmak ilk başta oldukça zor olabilir. Çünkü aklımıza gelen her düşüncenin doğru olduğuna inanma eğilimindeyiz. Düşüncelerimizi nasıl kontrol edeceğimizi otomatik olarak bilmediğimiz için kendimize bunu öğretmeliyiz. Aslında evet, onları kontrol edemeyiz ama kabul edebilir veya reddedebiliriz. Düşüncenin kabul edilebilir veya reddedilebilir olması, aşırı düşünme sorununuzu sona erdirmenize yardımcı olabilir. Neden; Bu sorunun altında genellikle eksiklikler ve kabul edilemez düşünceler yatar. Bu nedenle, kendinize karşı esnek olmanız ve düşüncelerinizin kabul edilebilir ve reddedilebilir yönlerine odaklanmanız çok yararlıdır.
Çevrenize danışmaktan çekinmeyin.
“İç düşünce dünyanızda sonuca ulaştıramadığınız düşünce ve fikirlerin sonuca varması için sevdiklerinizin ve çevrenizdekilerin düşüncelerine ihtiyaç duyabilirsiniz. “Fazla düşünme sorunuyla mücadele ediyorsanız, insanların yardım ve desteğine açık olmaya dikkat etmelisiniz. Düşüncelerinizin yoğunlaşması sizi rahatsız ediyorsa ve kendi başınıza baş edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, profesyonel destek almaktan çekinmeyin.
