Kabızlığı gidermek için pek çok şey denemiş ve pek çok besin tüketmiş olabilirsiniz. Kabızlık yaşamak hiç kimse için eğlenceli değildir. Ancak kabızlığınıza neden olan şeyler ve bazı yiyecekler rahatlamanıza ve saatlerce tuvalette oturmamanıza yardımcı olabilir. Sık kabızlığa neden olabilecek diğer bazı faktörler arasında fiziksel aktivite eksikliği ve yüksek yağlı, yüksek oranda işlenmiş bir diyet yer alır. Uzun süredir tuvalete gitmekte zorlanıyorsanız ancak hangi yiyeceklerin size yardımcı olabileceğinden emin değilseniz, kabızlık belirtilerinizi hafifletmek için bu yiyeceklerden birini deneyin.
TAVSİYE İÇİN İYİ YİYECEKLER
Yulaf
Yulaf, diyetinize daha fazla lif almanın kolay ve sağlıklı bir yoludur. Düzenli olarak yulaf yediğinizde daha az kabızlık yaşayabilir ve daha düzenli bağırsak hareketlerine sahip olabilirsiniz. Bu nedenle sabahları bir kase yulaf ezmesi tüketmeyi unutmayın.
YOĞURT
Hem lif hem de magnezyum kabızlığın giderilmesine yardımcı olabilir, ancak yardımcı olabilecek başka bir kaynak var: probiyotikler veya canlı bakteriler. Araştırmalar, probiyotiklerin midede dengeye katkıda bulunabileceğini ve probiyotiklerdeki iyi bakterilerin sindirim sisteminin durumunu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini, böylece daha düzenli bir şekilde etkili ve boş olarak çalışabileceğini göstermektedir.
AVOKADO
Avokadolu tost, sabahları lezzetli bir kahvaltıyla damak tadınızı beslemekten daha fazlasını yapabilir. Bu meyve önemli miktarda lif, magnezyum ve sorbitol içerir. Avokado ayrıca daha hızlı bir sindirim sistemini teşvik ederek kabızlığı önleyebilen çözünür ve çözünmez lif içerir.
YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER
İşinize daha fazla lif eklemenin kolay bir yolu, bol yapraklı yeşillikler pişirmektir. Liflere ek olarak, yapraklı yeşillikler, kabızlığa yardımcı olabilecek temel bir mineral olan magnezyum açısından yüksektir.
ÖĞÜTÜLMÜŞ BEZEN TOHUMU
Öğütülmüş keten tohumu, hareket halindeyken harika bir atıştırmalıktır. Bulgular, keten tohumlarının glikoz seviyelerini (kan dolaşımı şekeri olarak da bilinir) azaltabileceğini ve vücudun sindirim sürecini düzene sokabileceğini düşündürmektedir.
Kinoa
Kinoa sizi tok tutmanın yanı sıra kabızlık semptomlarını önlemeye de yardımcı olabilir.
KARA FASULYE
Rengiyle dikkat çeken siyah fasulye son yıllarda ülkemizde de popüler olmaya başlamıştır. Siyah fasulyedeki lif, sindirim sisteminizdeki verimliliği destekleyebilir. Siyah fasulye, kabızlığı gideren iyi bir lif kaynağıdır. Siyah fasulyedeki lif sindirilemediğinden, atıkları bağırsaklardan daha hızlı ve verimli bir şekilde geçirir.
KURU ERİME
Çalışmalar, kuru eriklerin kabızlık semptomlarını hafifletebileceğini, dışkı üretimini iyileştirebileceğini ve nihai bağırsak hareketi sürecinin süresini sağlıklı bir şekilde hızlandırabileceğini bulmuştur. Bir bardak kuru erikte 12 gram çözünür lif olduğu düşünüldüğünde, bu çok da şaşırtıcı değil. Kuru erik ayrıca sorbitol bileşiği nedeniyle doğal bir müshil olarak kabul edilir.
