DİRENÇ EGZERSİZİ DENEYİN
Kalça hareketlerini yaparken direnç lastiklerinden yardım almanız, basen bölgenizin fazladan çalışmasını sağlar. Daha çok hareket eden basen bölgesinin zayıflaması de daha kolay olur. Bu yüzden basen egzersizleri yaparken ayaklarınıza direnç lastiği takabilir ya da fazladan ağırlık ekleyebilirsiniz.
BÖLGESEL ZAYIFLAMA HAREKETLERİNİ UNUTUN
Birçok egzersiz koçu, yalnız bir bölgeyi zayıflatan bir egzersizin olmadığını korumak için çaba sarfediyor. Ilke olarak, kilo aldığınız ilk yer, kilo verdiğiniz son yer olacaktır. Bu yüzden tek bir noktaya odaklanan egzersizler yerine, tüm vücudunuzu çalıştıracak yüksek yoğunluklu egzersizleri denemelisiniz.
KARDİYO YERİNE HIIT
Zayıflamada en sık kullanılan sadece minimum etkili olan yöntemlerden biri kardiyodur. Kısa sürede hızla kilo vermek istiyorsanız, kardiyo yerine yüksek yoğunluklu interval antrenman (HITT) olarak da malum egzersize geçiş yapmanızda yarar var.
BİRDEN FAZLA KAS GRUBUNU ÇALIŞTIRIN
Birden fazla kas grubunu çalıştıran hareketler, dengenizi destek sunar. Bare egersizleri bu mevzuda oldukça iyidir. Kardiyo ve kuvvet antrenmanlarını da birleştirerek tüm vücudunuzu çalıştırabilir ve orantılı bir görünüme haiz olabilirsiniz.
GÖVDE EGZERSİZLERİNE ODAKLANIN
Kilomuzu nereden alacağımız ya da nereden vereceğimiz birazcık talih işi. Bu yüzden beden güçlendirme egzersizleri yaparak daha çok güçlenebilirsiniz. Kuvvetli bir gövdeye haiz olmak antrenmanlarınızdan daha verimli netice olmanızı elde edecektir.
ALT BEDENİNİZİ DE ÇALIŞTIRIN
Basenlerinizi inceltmek istiyorsanız, tüm alt bedeninizi çalıştırmalısınız. Bacak kaslarınızı uzatacak egzersizlere odaklanın. Yoğa hareketleri ve squat bu mevzuda yardımcınız olacaktır.
DENGE EGZERSİZLERİ DENEYİN
Denge egzersizleri, kalçaları inceltmek ve simit bölgenizi zayıflatmak için iyi bit yoldur. Tek bacakla yapacağınız denge egzersizi ile kalça kaslarınızı, iç ve dış uyluklarınızı çalıştırabilirsiniz.
PİLATESİ DENEYİN
En iyi egzersizlerden biri, iç uylukların arasına bir top yerleştirip kalçalarla köprü pozisyonuna gelmek olabilir. Topu iç uyluklarınıza koyun ve 30 kez sıkın. Arından topuklarınızı kaldırın ve tekrarlayın. Sonrasında topla tekrardan köprü pozisyonuna geçin. Bu egzersiz 3 ila 5 set şeklinde tekrarlanabilir.
METABOLİK KONDİSYON
Metabolik kondisyon, hem sert hem de akıllı antrenman yapmanın en iyi yoludur. Metabolizmayı gün boyu çalıştıran ve hatta egzersizi bıraktığınızda bile çalışmaya devam etmesini elde eden bir durumdur.
Metabolik kondisyon antrenmanına bir örnek verecek olursak; 30 saniye yüksek yoğunluklu burpee, zıplama ve çömelme, kürek çekme ve 30 saniyelik ara şeklinde 5 set.
BU EGZERSİZLERİ DENEYİN
Her gün her yerde yapabileceğiniz bir basen eritme egzersizi serisi arıyorsanız işte size fırsat:
– Her iki tarafınızla da 30 saniyelik yan plank yapın.
– Peşinden plank pozisyonunda bacaklarınızı 30 saniye çapraz hareket ettirin
– Peşinden 30 saniyelik sırt üstü bisiklet çevirme hareketi yapın.
– Son olarak 30 saniye dağ tırmanışı hareketi ile bitirmiş olun.
