Uzmanlar, kolesterolü dengelemek için bazı besinlerin daha sık ve düzenli tüketilmesi gerektiğine dikkat çekiyor. İşte tükettiğiniz andan itibaren etkisini gösteren mucize besinler…
Damarlarda donup kötü kolesterolün artmasına neden olan yağlar, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz ile kontrol altına alınabilir. İşte kötü kolesterolü düşürmek için beslenmenize dahil etmeniz gereken besinler…
Yulaf ezmesi yüksek lif içeriğiyle bilinir ve sindirim sağlığını destekler. Kahvaltıda yulaf tüketildiğinde veya yulaf ekmeği yerine ekmek kullanıldığında kolesterol düzeylerinin dengelendiği gözlemlenmiştir.
BADEM:
Badem, tekli doymamış yağlar ve lif açısından zengin bir atıştırmalıktır. İçerdikleri sağlıklı yağlar kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Günde bir avuç badem tüketmek sağlıklı kilonun korunmasına yardımcı olur ve kolesterol seviyelerini dengeler.
SOMON:
Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan somon, kalp sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir. Omega-3 yağ asitleri antiinflamatuar etkilere sahip olabilir ve kolesterol seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir.
ZEYTİN YAĞI:
Zeytinyağı tekli doymamış yağlar içerir ve kalp sağlığı üzerinde olumlu etkileri olabilir. Yemek pişirmede zeytinyağı kullanmak doymuş yağların sınırlandırılmasına yardımcı olur.
baklagiller:
Mercimek, nohut ve fasulye gibi baklagiller yüksek lif içeriğiyle bilinir. Bu lifler sindirim sistemini destekler ve vücudun kolesterol emilimini azaltmaya yardımcı olabilir.
ELMA:
Elma, yüksek lif ve antioksidan içeriği sayesinde kolesterol seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olabilir. Açlık sancılarını da önleyen elma, diyet yapanların vazgeçilmez besinidir.
ÜZÜM:
Özellikle kırmızı üzümün kabuğunda bulunan resveratrol adı verilen bileşik kolesterol seviyesini olumlu yönde etkilemektedir. Üzüm aynı zamanda kansere karşı da koruma sağlar.
AVOKADO:
Sağlıklı yağ ve lif içeriği sayesinde avokado tüketimi kötü kolesterolün azaltılmasına yardımcı olur. Onlarca faydası bulunan avokado, damar tıkanıklığı sorununa karşı da büyük faydalar sunuyor.
YABAN MERSİNİ:
Yüksek antioksidan içeriğiyle bilinen yaban mersini, kolesterol seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur. Yaban mersini besin değerleri sayesinde kanser dahil pek çok hastalığa iyi geliyor.
NAR:
Nar meyvesi antioksidanlar açısından zengin olan ve kolesterolü düşürdüğüne inanılan bir diğer meyvedir. Yüksek miktarda C vitamini içeren nar aynı zamanda hipoglisemik etkiye de sahiptir.
