Günümüzde televizyon, tablet ve akıllı telefon gibi iletişim araçlarının yaygınlaşmasıyla birlikte pek çok anne-baba çocuklarının geç yatmalarından şikayet etmektedir. Tamamlanan işler; Yeterli ve kaliteli uykunun çocuklarda bağışıklığın güçlendirilmesinden zihinsel, fiziksel ve ruhsal gelişimine kadar çok önemli bir rol oynadığını ortaya koyan ebeveynler, çocuklarının hem sağlığından hem de akademik başarılarından endişe duymaktadır. Acıbadem Hastanesi Çocuk Uzmanı Dr. İmre Gökyar, çocukların mutlaka saat 22.00’den önce uyuması gerektiğini söyleyerek, şu tavsiyeleri sıraladı:
SESSİZ DURUM
“Uyku saati değişmemeli. Akşam yemeğinden sonra birlikte oyun oynamak, banyo yapmak, diş fırçalamak, hikaye ya da kitap okumak ve uyku programı yapmak için hafif bir zaman ayırın. Uyumadan en az 2 saat önce ekranları kapatın. Gitmeden önce stresi azaltın.” uyumak için Oda sıcaklığı 18 ila 21 santigrat derece aralığındadır Yumuşak çarşaflar, loş ışık, sessizlik çocuğun gündüzü geceden ayırt etmesine yardımcı olur.
HANGİ YAŞTA NE KADAR UYUMAK GEREKİR?
Bebekler 0-1 ay 16.5 saat,
1-8 ay arası çocuklar
3-3,5 saat ve gece 10-11 saat,
9-14 ay arası çocuklar gündüz 2-2,5 saat, gece 10-11 saat
15 ile 24 ay arası ise gündüzleri 2-2,5 saat, geceleri 10-11 saat tekli uykuya geçiş dönemidir.
3 ila 5 yıl arasında uyumak gerekiyor
6-13 yaş için 9-11 saat, gençler için 8-10 saat.
