Bilhassa günümüzde bilgiye ulaşmak oldukça kolay sadece doğru bilgiye ulaşmak en önemlisi.Tüm mecralarda uyku problemleri dair birçok data yer almıştır.
Bu bilgilerin bir kısmı doğru olduğu benzer biçimde bir kısmı malesef ki yanlış bilgilerdir.Bu sebeple anne babalar de doğru bilgiye ulaşmakta güçlük çekmekte ve haklı olarak ulaşmış olduğu bilginin doğruluğundan bir çok vakit kaygı duymaktadırlar.
Bu data kirliliğinin önüne geçmek ve bebeğinize 7 adımda uyku düzeni sağlamanız adına ihtiyacınız olan ipuçları;
1- UYKU RUTİNİ
Uyku rutini oluşturmak için banyo, masaj, emzirme, gaz çıkarma, ninni ya da şarkı söyleme benzer biçimde aktiviteler her gün aynı saat ve düzende yapılabilir.
2- FİZİKSEL ŞARTLAR
Fizyolojik şartlar uykuya dalma ve kaliteli bir uyku sürdürme için oldukça önemlidir. Odanın ısısı, rutubet oranı, ışık, gürültüsüz bir ortam uyku için eğer olmazsa olmaz etkenlerdir.Odanın ısısı 21-22 aşama olmalıdır. Tamamen karanlık bir ortam uyku için en sağlıklısıdır. Fakat bazı süreçlerde küçük bir gece lambası kullanılabilir. Yatağın içinde 2 yaşına kadar yastık ya da benzeri objelerin olmaması uyku güvenliği açısından önemlidir.
3. UYKU ARALIKLARI
Bebeklerin uyku düzenini oluştururken dikkat etmemiz ihtiyaç duyulan en mühim noktalardan biri de uyku aralıklarıdır. Bebeklerin aylarına gore uyku aralıkları değişmektedir. Aylara gore oluşturulan uyku aralık tablolarını izlemek, bununla beraber ise bebeğinizin uyku işaretlerini (kulak kaşıma, göz kaşıma, bir noktaya odaklanma, huysuzluk) de gözlemek oldukça önemlidir.
4. BESLENME
Bebekler uyumadan ilkin ne olursa olsun beslenmeli, karınları tok bir şekilde yatmalıdırlar. Ek besin alan çocuklar ise uyumadan 1 saat ilkin yiyeceklerini bitirmiş olmalıdırlar. 8 aydan büyük çocuklar için (doktorun aksi yönde bir önerisi yoksa) gece beslenmesine ihtiyacı yoktur.
5. DÜZENLİ GÜNDÜZ UYKUSU
Sanılanın aksine gündüz iyi bir uyku uyumak evlatların gece de kaliteli uyumasını sağlar.‘Gündüz uyumasın gece uyur’ ya da ‘bitkin düşsün iyi uyur’ düşüncesi yanlış bir düşüncedir. Uyku standardını bozar.
6. KENDİ ODASINDA YATIRIN
Bebekleri anne ve babayla aynı odada tutmanın en uzun süresi 1 yıl olmalıdır (ani bebek ölümü sendromuna karşı). Kendi odalarında uyuyan bebekler oldukça daha kaliteli uyurlar.
7. BAĞIMSIZ UYUMAYI ÖĞRETİN
Bebeklerinizin kaliteli uyumasını istiyorsanız onlara ne olursa olsun seviye sağlamakla beraber, bağımsız uyumayı öğretmelisiniz. Uyku geçişlerinde desteğe gereksinim duymayan çocuklar gündüz ve gece kafi ve kesintisiz uyurlar. Destekle uyuyan bebekler ise her uyku döngüsünde uykuya dönmek için destek beklerler.
