Kuvvet antrenmanı, daha kuvvetli kaslar oluşturmak için ağırlık kullanmayı ihtiva eder. Ağırlık antrenmanı yaptığınızda, dumbıları belirli pozisyonlar da yerçekimine karşı hareket ettirerek kaslarınızın fazlaca daha etkili bir halde çalıştırtırmış olmuş olursunuz. Dumbıl, kasları çalıştırmak için değişik ağırlıklarda sunulan, egzersizin mühim bir parçasıdır.
Başta kol kasları olmak suretiyle birçok değişik bölge, dambıl ağırlık hareketi ile çalıştırılır. Bilhassa tertipli şekilde kullanıldığı vakit ilgili bölgenin kas kütlesini oldukça artırır. Özgür ağırlık aleti olarak malum dambıl, evde ya da spor salonlarında yaygın kullanılan bir üründür.
Dambıl, İngilizce Dambell kelimesinden dilimize girmiş, ağırlık kullanılarak yapılacak egzersizler için çoğu zaman 2 parçadan oluşan kolay tutulmak için dizayn edilmiş, egzersiz ekipmanlarıdır. Dambıl daha fazlaca kolları çalıştırmak için kullanılan, bir tür özgür ağırlık aletidir. Bilhassa pazı olarak malum, dirsek ile kol içinde kalan kısmı oldukça etkili bir halde çalıştırır. Genel anlamda bir elin sığabileceği kadar bir genişliğe haizdir
İki tarafı geniş ve değişik miktardaki ağırlıklarda oluşur.
Dambıl, halterin portatif versiyonu gibifdir. Halter, insan yapımı en eski egzersiz araçlarından biri olarak uzun bir geçmişe haizdir.
Dambıl, hız ve direnç unsurlarını içerebilen koordineli egzersizlerde her elin ayrı ayrı çalıştırılabilmesini sağlar.
Dambıllar her yaştan hepimiz için uygun olabilecek kuvvet antrenmanlarının en mühim parçasıdır. Kaslarınızı geliştirmenin yanı sıra, kuvvet antrenmanı kalp atış hızınızı artırarak kalbinize güçlendirmenize ve yağ yakmanıza destek sunar.
Kullanımı fazlaca kolay benzer biçimde görünebilir. Elinize alıp, güzelce kavrayıp kollarınızı hareket ettirirsiniz
Fakat o denli rahat değil.
Dambıl seçerken ve kullanırken bilmenizde fayda olacak mühim noktalar var.
Doğru biçim ve teknik
Sınırlarınızı idrak etmek
Tüm kas gruplarınızı çalıştıran egzersizler
Her set için yapılacak yeniden sayısı
DAMBIL NE İŞE YARAR?
Bilhassa dirsek ile omuz içinde yer edinen pazu bölgesini çalıştırma noktasında dambıl ön plana çıkar. Bununla birlikte stabilize edici kasları daha fazlaca çalıştırdığını ifade etmek mümkün.Bu bağlamda uzuvlar arasına girip güç dengesini belirler ve bu tarz şeyleri Etkin şekilde yok eder. Netice olarak her iki kol üstünden dengeli bir halde kas hacminin artışına olanak verir. Bununla birlikte oldukça kolay bir kullanıma haiz bulunduğunu söylemek mümkün.
Geliştirilmiş dolaşım Kaslarınızı dambıl ile zorladığınızda, kalbiniz kanınızı daha kuvvetli pompalamak için çalışır. Kalbiniz güçlenir. Vücudunuzdaki oksijen ve gıda akışını artırırsınız.
Daha düşük sıhhat riskleri. Dambılla ölçülü şekilde meydana getirilen kuvvet antrenmanları kalp krizi, inme ve kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltır.
Yağ yakımını artırır: Kuvvet antrenmanı yağsız kas hacmi oluşturduğundan, yağ yakmanıza destek sunar.
Daha iyi uyku: Egzersizlerinize dambıl eklemek kaslarınızın daha etkin çalışmanızı sağlayarak daha iyi bir uyku çekmenize destek olabilir.
DAMBIL NASIL KULLANILMALI?
Isınmayı unutma. Kaslarınız soğuksa, yaralanma olasılığınız daha yüksektir. Kaslarınızı ısıtmak ve halter için hazırlamak için minimum 10 dakika yürüyüş yapın yada aerobik hareketler yapın
Tek bir seti tamamlayın. 12-15 tekrara ulaştığınızda kaslarınızı yoran bir ağırlık seçin. Bunun yalnız bir setini yapmak, toplamda üç set hayata geçirmeye benzer kas geliştirme yararları sağlayabilir.
DUMBELL SATIN ALIRKEN NELERE DİKKAT EDİLMELİDİR?
Ağırlık emek verme noktasında mühim olan dumbell satın alırken dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan bazı hususlar mevcuttur.
Ne olursa olsun alınacak olan malzemeye dikkat edilmeli ve kaliteli olmasına itina gösterilmelidir.
Kaliteli olması için kesinlikle güvenli bir yerden satın alınmalıdır.
Kullanım amacına uygun şekilde dambıl seçimi yapılması gerekir.
Elle rahat bir halde tutmak için üstündeki kaplamanın kaliteli olması önemlidir.
