Fasulye diyetinizde olmalı mı?
Diyet yaparken ne yediğiniz çok önemlidir. Protein, lif ve vitamin içeriği yüksek olan kuru fasulyeyi beslenme planınıza dahil etmek isteyebilirsiniz. Ancak tüketim miktarı hakkında doğru bilgiye sahip olmak önemlidir.
Kuru fasulyenin besin değeri
Kuru fasulye protein, lif, demir, folik asit, magnezyum, potasyum ve çinko gibi besinler açısından oldukça zengin bir besindir. Ayrıca düşük glisemik indeksi sayesinde kan şekeri seviyelerinin kontrol altında tutulmasına yardımcı olabilir.
Kuru fasulye ve diyet
Kuru fasulye düşük kalorili bir besin olsa da beslenme planınızda tüketirken dikkatli olmalısınız. 100 gram kuru fasulye yaklaşık 300 kalori içerir ve genellikle porsiyon başına 50-100 gram tüketilir. Bu nedenle kuru fasulyeyi porsiyonlarını doğru hesaplayarak tüketmelisiniz.
Kuru Fasulye Tüketim Miktarı
Diyet yaparken günlük protein ihtiyacınızı karşılamak için tüketeceğiniz kuru fasulye miktarı vücut ağırlığınıza ve diğer faktörlere göre değişiklik gösterebilir. Ancak genel olarak günde ortalama 1/2 ila 1 bardak kuru fasulye tüketilmesi tavsiye edilir.
Kuru fasulye yemeklerinde kalori içeriğini azaltmak için ipuçları
Kuru fasulye kalorisi düşük olmasına rağmen bazı yemeklerde kaloriyi arttırabilir. Bunu önlemek için aşağıdaki tavsiyelere uyabilirsiniz: – Kuru fasulyenin pişirme suyunu değiştirin ve tuz eklemeyin. – Tabağınıza sebzeleri ekleyin ve düşük kalorili bir öğün haline getirin. – Kıyma yerine ızgara tavuk veya hindi göğsü ekleyin. – Sosları azaltın veya az yağlı yoğurt veya süzme peynir gibi düşük kalorili alternatifler kullanın.
Çözüm
Kuru fasulye sağlıklı bir şekilde beslenmenizde tüketebileceğiniz protein, lif, vitamin ve mineraller açısından zengin bir besindir. Ancak doğru porsiyon kontrolü ile tüketmek önemlidir. Yemeklerinizin kalori içeriğini azaltmak için bazı ipuçlarını da uygulayabilirsiniz.
