80/20 rejimi olarak da malum 80/20 kuralı, dönemin yüzde 80’inde sıhhatli beslenmeyi, besleyici gıdaları ve kalan yüzde 20’sinde ise sevdiğiniz yiyecekleri tüketebilmeniz anlamına geliyor. Bu kuralda hiçbir yiyecek beslenme sıralamasında yasaklı olarak yer almıyor.
80/20 kuralını net olarak özetlemek gerekirse gün içinde yediğiniz, içtiğiniz besinlerin yüzde 80’inde sıhhatli seçimler yapmanız gerekiyor.
Kısaca almanız ihtiyaç duyulan kalori miktarının yüzde 80’i sıhhatli gıdalardan geliyor. Kalan yüzde 20’lik seçimlerinizde ise birazcık daha “kaçamak” olarak adlandırılabilecek, sevdiğiniz besinlere yer verebiliyorsunuz. Bu özelliği ile 80/20 diyetini uygulamak daha kolay geliyor. Peki, 80/20 rejimi iyi mi uygulanıyor, hangi yiyecekler tüketiliyor?
Uzmanlara nazaran, rejiminizin %80’i tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve kabuklu yemişler ve tohumlar şeklinde sıhhatli yağlar şeklinde tam yada nebat bazlı gıdalardan oluşmalıdır. Ek olarak tavuk ve balık şeklinde yağsız proteinleri de rejim listenize dahil edebilirsiniz. Omega-3 yağ asitleri açısından varlıklı deniz ürünleri ve azca yağlı süt ürünleri de yüzde 80’inize dahil etmeniz öneriliyor.
80/20 kuralına nazaran yüzde 80’lik kısım için yapacağınız seçimlerde şekerli, fazla yağlı ve yüksek oranda gluten içeren besinlere yer vermemeniz gerekiyor. Bunun yerine , mevsim meyve ve sebzelerine, ızgarada pişmiş et ürünlerine ve öteki pek oldukca sıhhatli yiyeceği tüketebiliyorsunuz.
80/20 DİYETİNDE BU YİYECEKLERİ TÜKETEBİLİRSİNİZ
Rejiminizin %20’sine ulaşınca, isteklerinizi gideren yiyeceklerle kendinizi şımartabilirsiniz. Bunlar içinde doymuş yağ oranı yüksek gıdalar, işlenmiş gıdalar, rafine karbonhidratlar ve şekerli gıdalar bulunur.
Öteki rejimlerde ne olursa olsun uzak durulması ihtiyaç duyulan bu yiyecekler 80/20 rejiminin yüzde 20’lik kısmında özgür olarak bulunuyor. Netice olarak bu rejim tamamen sizin seçeceğiniz yiyeceklerden oluşuyor.
Bu rejimde sıhhatli ve besleyici gıdaları bir tek yüzde 80’inize değil, bununla beraber yüzde 20’lik rejiminize de dahil edebilmeyi başarıldığınızda daha etkili sonuçlar da alabilirsiniz. . Günün sonunda, her şey hedeflerinizin ne olduğu ve onlara ne kadar süratli ulaşmak istediğinizle ilgilidir.
80/20 kuralı uygulanması oldukca kolay bir rejim programıdır. Bundan dolayı tamamen sizin istediğiniz yiyeceklerden oluşur. Sadece bu rejim kuralının yararları olduğu şeklinde zararları da olabilir.
80/20 kuralının zararlarını şu şekilde sıralayabiliriz;
Dönemin yüzde 80’inde sıhhatli beslenseniz bile kilo vermeyi güvence etmez.
Bazı insanoğlu bu kurala uymakta zorlanabilir ve tamamen sağlıksız yiyecekler tüketebilirler.
Dönemin %20’sinde sağlıksız beslenmek yanlış yorumlanabilir
Ek olarak, bu rejim kuralı, halihazırda dengeli bir rejim tatbik eden ve dikkatli yeme tatbik eden kişiler için yararlı değildir.
NOT: Fazla kilolarınızdan kurtulmak için 80/20 rejimine bir talih verebilirsiniz. Sadece bu rejimi uygulamadan ilkin ne olursa olsun bir uzmana danışmanız gerekir.
Rejimde 80/20 kuralını uygulamaya karar verdiyseniz ilk olarak günde kaç öğün yaptığınızı hesaplamanız gerekir. Eğer günde 5 öğün yapıyorsanız bu öğünlerin birinde daha özgür tercihler yapabilirsiniz.
80/20 kuralı öteki rejim programlarına oldukca özgürdür. Sadece bu kuralı uygularken porsiyonlarınıza dikkat etmeniz gerekir. Porsiyon kontrolü 80/20 kuralında da geçerlidir. Kısaca sevdiğiniz besinlere yer verdiğiniz vakit diliminde bu besinlerin miktarına dikkat etmeniz gerekir.
80/20 kuralının yüzde 20’lik diliminde gene sağlıksız yiyecekler bulunmuyor. Kısaca paketlemiş, hazır ya da aşırı yağlı yiyecekleri tüketmeniz önerilmiyor.
