Sıkıntılı rejim süreçlerinde, yaşanabilecek en mühim mesele iştahı dengeleyememek. Rejim yaparken belli bir süre sonrasında iradeniz zayıflıyorsa, sizlere iştahınızı dengeleyecek, tokluk hissi verecek birkaç yöntemden bahsedeceğiz. Bu rahat fakat etkili yöntemler yardımıyla sofradan oldukca daha hafifçe bir halde kalkacak ve diyetteyken devamlı yiyecek yeme isteğinize zincir vuracaksınız.
Öğünleri tertipli yiyecek kan şekerini durağan(durgun) tutmaya desteğe olur. Bu öğünlerde beyaz ekmek, hamur harcı işi ya da makama şeklinde işlenmiş karbonhidratlar yerine protein ve bir parça da sıhhatli yağlardan almalısın. Böylece doygunluk bulunduğunu sen de hissedeceksin, öğün aralarında bir şeyler atıştırmak istediğinde akıllı seçimler yap. Yağsız yoğurt iyi bir seçim.
Yiyeceklerden ilkin içtiğiniz 1 bardak su, sofraya daha tok hissederek oturmanızı elde edecektir. Averaj 50 kilo olan hanımefendiler üstünde meydana getirilen bir emek harcama, 8 hafta süresince günde 1.5 litre su tüketenlerin iştah kontrolü sağlayabildiğini hatta kilo kaybı yaşadığını gösteriyor.
Araştırmalar, Ilex Paraguariensis bitkisinden elde edilmiş yerba mate adlı çayın, bilhassa yüksek yoğunluktaki egzersizlerle birleştirildiğinde iştahı azaltabileceğine işaret ediyor. Ek olarak bu çayın sakinleştirici özelliklerinin olduğu da biliniyor.
Sabahları uyandığınızda ılık bir bardak su içine, bir yiyecek kaşığı organik elma sirkesi ilave edin. Elma sirkesi içindeki asedik asitin etkisiyle kan şekeri seviyenizi dengeler ve tokluk hissi verir. Bilhassa yiyecek yemeden 1-2 saat ilkin elma sirkesini bir bardak suyun içine ilave ederek tüketebilirsiniz.
