Dukan Diyeti: Kilo Vermenin En Hızlı Yolu!
Kilo vermek isteyenlerin en çok tercih ettiği yol ise diyet yapmak ve spor yapmaktır. Bununla birlikte, diyet ve egzersiz yapmanın çeşitli yolları vardır. Böyle bir yol Dukan diyetidir. Dukan diyeti, Fransız beslenme uzmanı Dr. Pierre Dukan tarafından 70’li yıllarda geliştirilmiştir. Diğer diyetlerden farklı olarak Dukan diyeti, protein açısından yüksek ve karbonhidrat açısından düşük bir diyete dayanır.
Dukan diyeti nasıl yapılır?
Dukan diyetinin dört aşaması vardır. Bu aşamalar sırasıyla; saldırı aşaması, seyir aşaması, güç aşaması ve kararlılık aşaması.
Saldırı aşaması
Bu aşamada sadece yüksek proteinli besinler tüketilir. Bu faz ortalama 1-10 gün arası sürer ve her 1 kilo kaybı için 1 gün devam eder. Yemek gibi bir örnek vermek gerekirse;
- Biftek
- Tavuk göğsü
- Yumurta
- Fındık, kraker vb.
- Asit
- yoğurt
seyir aşaması
Bu aşamada sadece yüksek proteinli besinler tüketilebilir ancak sebzeler de tüketilebilir. Bu aşama istenilen ağırlığa ulaşılana kadar devam eder. Yemek gibi bir örnek vermek gerekirse;
- Brokoli
- Ispanak
- Soğan
- Karnabahar
- Kereviz
- Lahana
güç kademesi
Bu aşamada sadece sebze ve protein yönünden zengin besinler tüketilir. Bu aşama haftada 1-2 gün tatlı yemenizi sağlar. Bu aşama, istediğiniz kiloya ulaştığınızda ulaşılacak bir aşamadır. Yemek gibi bir örnek vermek gerekirse;
- kara üzüm
- buz
- fındıklı tatlılar
- Kurabiye
stabilizasyon aşaması
Bu aşamada günde bir ve haftada bir “tatlı” adı verilen bir öğün olmak üzere iki öğün yemek verilir. Geri kalan tüm öğünler yüksek proteinli gıdalardan oluşur. Ayrıca her gün 3 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketilmesi tavsiye edilir. Ayrıca her gün hafif egzersizler yapmalı ve bol su içmelisiniz.
Dukan Diyeti ile sağlık sorunlarına dikkat!
Dukan diyeti vücudunuzdaki yağları yakmak için tasarlanmış bir diyet olduğu için bazı sağlık sorunlarına neden olabilir. Dukan diyeti, günlük besin alımını sınırlar ve vücuda zararlı olan bazı kalorileri azaltır. Bu nedenle Dukan diyetini uygularken mutlaka doktorunuza danışmalı ve takip etmelisiniz. Diyet planınızı düzenli olarak kontrol etmek için beslenme uzmanlarından da yardım isteyebilirsiniz.
Sonuç olarak, Dukan diyeti hızlı kilo kaybı için popüler bir seçenektir. Ancak bu diyeti yaparken sağlık konularını da göz önünde bulundurmak gerektiğini unutmamak gerekir.
