Dünya çapında inanılmaz sonuçları olan ketojenik diyet nasıl izlenir?
Ketojenik Diyet nedir?
Ketojenik diyet, karbonhidrat alımını sınırlandırıp yağ tüketimini artırarak vücudun ketozis adı verilen bir duruma girmesini sağlayan bir diyettir. Ketojenik diyetin temel amacı, vücudu glikoz yerine yağ yakmaya zorlamaktır.
Ketojenik diyet nasıl uygulanır?
Ketojenik diyete başlamadan önce mutlaka bir diyetisyene danışmak ve sağlık durumunuza uygunluğunu kontrol ettirmek gerekir. Ketojenik diyetin ana prensibi günlük karbonhidrat alımınızı 20-50 gram arasında tutmak ve yeterli protein tüketmektir. Kalan kalori yağdan gelir. Örneğin günde 2000 kalori tüketmeniz gerekiyorsa %75 – %90 yağdan, %6-20 proteinden ve %2-5 karbonhidratlardan almalısınız. Ketojenik diyet, karbonhidrat alımının çok sınırlı olması ve birçok gıdanın karbonhidrat bakımından yüksek olması nedeniyle takip edilmesi zor bir diyet olabilir. Ancak doğru ve sağlıklı seçimler yaparsanız ketojenik diyetle kilo verebilir, kan şekerinizi düzenleyebilir ve hatta bazı kronik hastalıkları kontrol altında tutabilirsiniz.
Ketojenik diyetin faydaları
Kilo vermede etkili
Ketojenik diyet, vücudun yağ yakmasına izin verdiği için kilo vermeye yardımcı olur. Ayrıca karbonhidrat tüketimindeki ani artış ve düşüşler kan şekerini etkileyerek tokluk hissini azaltır. Dolayısıyla ketojenik diyet uygulaması ile tokluk hissi artar ve açlık sancıları azalır.
dost kalp
Ketojenik diyet, doymuş yağ tüketimini azaltarak kalp sağlığını korur. Doymuş yağlar, kolesterol seviyelerini yükselterek kalp hastalığı riskini artırırken, tekli ve çoklu doymamış yağlar kalp sağlığı için faydalıdır.
İnsülin seviyelerini düzenler
Ketojenik diyet, şeker hastalarının insülin seviyelerini düzgün bir şekilde kontrol altında tutmalarına yardımcı olur. Az miktarda karbonhidrat yemek, kan şekeri dalgalanmalarını azaltır ve insülin seviyelerini eşit tutar.
Çözüm
Ketojenik diyet uygulaması zor ancak sonuçları itibariyle oldukça etkili bir beslenme rejimidir. Ketojenik diyet, sağlıklı bir şekilde kilo vermek, kan şekerini düzenlemek, enerji seviyesini yükseltmek ve ayrıca bazı kronik hastalıkları kontrol altında tutmak isteyenler için önerilir.
