Fazla kilolardan kurtulmaya karar verdiyseniz, dengeli ve düzenli beslenmeniz gerekir. Sağlıklı bir beslenme planı ile istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz. Sizi tok tutan ve açlık krizlerini dengeleyen bu besinlerle fazla kalori alımını sınırlayabilirsiniz.
Yulaf
Yulaf lif açısından zengin besinler arasında yer alır. Sindirim sistemini düzenler ve kabızlık sorununu ortadan kaldırır. Vücutta şişmeyi engeller.
Antioksidan özelliği sayesinde sinir sisteminin sağlıklı çalışmasına destek olan yulaf ezmesi, stres, sinirlilik, kaygı ve hatta depresyona karşı da koruyucu etkiye sahiptir. Yulaf düzenli tüketildiğinde sizi tok tutar ve fazla kalori alımını engeller. Bu özelliği ile diyet listelerinin vazgeçilmezidir.
AVOKADO
Avokado, güçlü bir doymamış yağ ve potasyum kaynağıdır. Diyet listelerinin vazgeçilmezi avokado, tok tutma özelliği ile fazla kalori alımını sınırlar.
Avokadoyu tek başına yiyebileceğiniz gibi, bir yumurta ile karıştırabilir veya salatalarınıza doğrayabilirsiniz.
YUMURTA
Her sabah kahvaltıda 1 haşlanmış yumurta yemek gün boyu tok kalmanıza yardımcı olur. Yumurta güçlü bir protein kaynağıdır ve besin değeri yüksektir.
Yumurtanın tok tutma özelliğinden faydalanmak ve yumurta ile kilo vermek istiyorsanız her gün tüketmelisiniz.
Yumurta tokluk hissi verir ve fazla kalori tüketmenizi engeller. Böylece fazla kilolardan daha kısa sürede kurtulabilirsiniz.
baklagiller
Kuru fasulye, nohut ve mercimek gibi baklagiller yüksek oranda lif içerir ve zengin bitkisel protein kaynaklarıdır. Bu özellikleri ile sizi tok tutar ve ani açlık krizlerini önler.
SÜT ÜRÜNLERİ
Kalsiyum deposu olarak bilinen süt ve süt ürünleri, D vitamini açısından zengin olduğundan vücudun tüm ihtiyacını karşılar.
Diyet sırasında düzenli olarak yoğurt, kefir, süt gibi ürünlerin tüketilmesi uzun süre tokluk hissi sağlar.
Kalsiyum içeriği yüksek ve kalorisi düşük olan süt ve süt ürünleri, kilo vermek isteyenler tarafından her zaman tercih edilmektedir.
Süt ve süt ürünleri kilo vermekten ziyade özellikle bölgesel incelme konusunda size destek olur. Ayrıca bağırsak hareketlerini düzenler ve sindirim sisteminin düzgün çalışmasını sağlar. Bu nedenle, kilo verme süreciniz daha da hızlı olacaktır.
