Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Levent Konur, hamilelikte aerobik, kuvvetlendirme ve esneklik olmak üzere üç tür egzersiz yapılabileceğini söyleyerek anne adayları için önemli bilgiler verdi. Egzersiz çeşitlerinin faydaları konusunda Dr. Konur, “Yüzme, bisiklete binme ve yer hareketleri gibi aerobik egzersizler kondisyonu artırır. Güçlendirme egzersizleri kasları ve kemikleri güçlendirir ve onları yaralanmalardan korur. Esneklik egzersizleri hareketi kolaylaştırır, vücut duruşunu iyileştirir, dolaşımı artırır ve kas ve omurilik ağrısını azaltır. Genel olarak tüm egzersizler endorfin salgılayarak mutluluk hissi sağlar.
“Egzersiz planı kiloya göre yapılmalı”
“Hamilelik, egzersize başlama zamanı değil. Daha önce hiç spor yapmamış bir hamilenin spora başlaması daha dikkat gerektirir” diyen Sektörden Dr. o sırada gebeliğe eşlik eden başka hastalıklar var mı, gebeliğin ilk kilosu, gebenin çalışıp çalışmadığı, başlangıç kilosu da önemli, 50 ile gebeliğe başlayan gebe arasında mutlaka fark olacaktır. kilo ve 80 kilo ile başlayan gebeler.Aşırı kilolu, obez veya morbid obez tanısı alan gebelerde kalp ve solunum sistemleri dikkatle değerlendirilmelidir.Hamilelikte kilo alımı da önemlidir. 20 kilo almış hamile bir kadın zorla hareket ettirilirse diz eklemine binen yük 10 kat artarak menisküsün yaralanmasına neden olabilir.
“Emboliden korunmak için hareket şart”
Konur, çok sakin ve hareketsiz bir yaşamın hamileler için dezavantaj oluşturabileceğini belirterek, “Gebeliğin en önemli komplikasyonlarından biri olan emboli riskini azaltmak için hareketsiz bir yaşamdan kaçınılmalıdır. İlk gebelik ağırlığı ve günlük aktivite, emboliyi önlemede önemli faktörlerdir.
“Sol tarafa yatmak size iyi gelir”
Hamile kadının ani ve sert hareketlerden kaçınması gerektiğini vurgulayan Dr. Konur, “Sık sık çalışan bir hamile, hamile olduğunu unutarak ani hareketler yapabilir. Tüm aktivitelerde olduğu gibi hamilelikte başlangıç kiloları ve alınan kilolar oturmak, yatmak ve ayakta durmak için önemlidir. Hamileliğin son 3 ayında sırtüstü yatan hamilenin tansiyonunun düşük olabileceği için çoğunlukla sol tarafına yatması önerilir. Ancak gece uyurken birçok kez yön değiştirebilir. Bu durum büyük bir sorun teşkil etmiyor” dedi.
Egzersiz ve spor kavramlarının karıştırılmaması gerektiğine dikkat çeken Dr. Konur, “Gebe, üçüncü trimesterde karın içi basıncını arttıran ve onu zorlanmaya zorlayan her türlü aktiviteden kaçınmalıdır. Bu süre zarfında hamileler ağırlık kaldırırken veya iterken dikkatli olmalı ve sınırlarını zorlamamalıdır.
“Annenin yorgunluğu bebeği hareketsiz bırakabilir”
Annenin kalbi ve akciğerinin hem anne hem de bebek için hayati önem taşıdığına değinen Dr. Conur, şunları söyledi:
“Hamilenin vücut ağırlığına ve haftasına bağlı olarak önemli bir solunum kası olan diyaframın hareketi sınırlıdır. Nefes almak zorlaşır. Büyüyen bebek derin nefes almayı zorlaştırır. Akciğerin üst kısımları boşluğu doldurmaya çalışır ve hamile kadın neredeyse nefessiz kalır. Bu rezerv kapasitesi yeterli olmazsa oksijen almada zorluk hem anneyi hem de bebeği olumsuz etkileyebilir. Annede aşırı yorgunluk belirtileri bebeğin anne karnında hareketsiz kalması ile kendini gösterir. Hamile kadın için tıbbi sonuçlar fetüs için tehlike oluşturabilir. Bu nedenle egzersiz yaparken hamile kadının maksimum kalp atış hızının yüzde 70’ini geçmemesi ve fetüsün gün boyunca 10 farklı saatte hareket etmesi gerekir. Uzun süreli yorgunluk, fetal kilo alımının durmasına neden olabilir.
“Son 3 ayda yavaşlıyor”
Konur, anne adayının tıbbi bir sorunu yoksa ilk üç ay rahat hareket edip spor yapabileceğini, kanama ve ağrı durumunda sakinleşmesi gerektiğini ancak bunun her zaman anlamına gelmediğini söyledi. ‘yatak istirahati’. İkinci üç ayda ise rakip bir sporcuya temas etmeden spora devam edebileceğini vurgulayan Dr. Konur, “Annenin bebeğine yetecek kadar oksijen bırakması gerekiyor. Günlük aktivitelerine devam etmeli ama abartılardan kaçınmalıdır.
Son olarak Dr. Konur, nefes çalışması ve doğru nefes almanın oksijenlenmenin temeli olduğunu, doğum öncesi ve sonrası her koşulda faydalı olduğunu sözlerine ekledi.
