Sağlıklı bir hamileliği sürdürmek için her gün yaklaşık 300 ekstra kaloriye ihtiyaç vardır. Bu kaloriler dengeli bir protein, meyve, sebze ve kepekli tahıl diyetinden gelmelidir. Tatlılar ve yağlar minimumda tutulmalıdır. Sağlıklı ve dengeli beslenme, mide bulantısı ve kabızlık gibi bazı hamilelik semptomlarını azaltmaya da yardımcı olabilir. Hamilelikte sıvı alımının önemi! Sıvı alımı da gebelikte beslenmenin önemli bir parçasıdır. Hamilelikte sıvı alımı için şu önerilere uyun: Meyve suları ve çorbalardaki sıvılara ek olarak, her gün birkaç bardak su içerek yeterli sıvı alabilirsiniz. Kafein ve yapay tatlandırıcı alımınızı sınırlamak için doktorunuzla veya ebenizle konuşun.
Her türlü alkolden kaçının. Hamilelikte bebeğin sağlığı ve gelişimi için faydalı besinler; Sebzeler: Havuç, tatlı patates, kabak, ıspanak, pişmiş yeşillikler, domates ve kırmızı biber (A vitamini ve potasyum için) Meyveler: Kavun, bal özü, mango, erik, muz, kayısı, portakal ve kırmızı veya pembe greyfurt (potasyum için) ) Süt Ürünleri: Az yağlı veya az yağlı yoğurt, yağsız veya %1 süt, soya sütü (kalsiyum, potasyum, A ve D vitaminleri için) Tahıllar: Tüketime hazır tahıl/pişmiş tahıl (demir ve folik asit için) Protein : Fasulye ve bezelye; fındık ve tohumlar; yağsız sığır eti, kuzu eti ve domuz eti; somon, alabalık, ringa balığı, sardalye ve pollock Hamilelik sırasında aşağıdaki yiyecekleri yemekten kaçının; Pastörize edilmemiş süt ve pastörize edilmemiş süt ürünleri (beyaz peynir, taze, Camembert, Brie veya mavi peynirler dahil yumuşak peynirler – “pastörize süt ürünleri” olarak etiketlenmedikçe) Sosisli sandviç Çiğ ve az pişmiş balık, yumurta ve et. Çiğ balıkla yapılan suşi yemeyin (pişmiş suşi güvenlidir). Soğutulmuş Sürülebilir Soğutulmuş Füme Deniz Ürünleri Folik Asitin Önemi ABD Halk Sağlığı Servisi, doğurganlık çağındaki tüm kadınların günde 400 mikrogram (0,4 mg) folik asit tüketmesini önermektedir. Folik asit aşağıdakilerde bulunan bir besindir: Bazı yeşil yapraklı sebzeler Çoğu çilek, fındık, fasulye, turunçgiller ve güçlendirilmiş kahvaltılık tahıllar Bazı vitamin takviyeleri. Folik asit, beyin ve omuriliğin doğum kusurları olan nöral tüp kusurları riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
