KEFİR: BİR BARDAK
Kalsiyum, fosfor, magnezyum ve protein açısından zengindir. Bağışıklık sistemini güçlendirir, laktoza duyarlılığı düzenler ve diş çürümelerini önlemede etkilidir.
KIRMIZI ÇAY: BİR SAşe
Antioksidandır, kronik ve gelişen hastalıklara karşı korur, kalsiyum ve demir gibi mineraller açısından zengindir.
MUZ: TEK BOY ORTA
Kalbi koruyan mükemmel bir potasyum kaynağıdır.
ahududu – bir kap
Sağlıklı hücre ölümüne direnir, kalp sağlığını destekler, obeziteye karşı etkilidir.
TURUNCU: BİR BOYUT BÜYÜK
Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için mükemmeldir ve eşsiz bir C vitamini kaynağıdır. Kolesterolü düşürmeye ve yüksek tansiyona yardımcı olur.
KİVİ: TEK PARÇA
Portakaldan bile daha fazla C vitamini sağlar, E vitamini kaynağıdır ve antioksidan koruma sağlar. Potasyum, magnezyum ve çinko açısından da zengindir.
NAR: BİR NAR KAPAK
C vitamini ve potasyum açısından diğer tüm meyvelerden üstündür. Ayrıca diğer meyvelere göre daha az kalori taşır. Her gün nar yemek kanser riskini azaltır.
DOMATES: ORTA BİR PARÇA
Besleyici bir enerji deposudur. Kansere karşı en etkili silahlara sahiptir. Yüksek antioksidan özelliği ile hücrelerdeki DNA’nın korunmasına yardımcı olur. Ayrıca kanserojenlere direnen enzimleri güçlendirir.
CEVİZ: YARIM BARDAK
Her 28 gram için 4 gram protein taşır. Kalp sağlığı için faydalıdır. Kilo kontrolünde etkilidir. Kansere karşı mücadelede yardımcı olur. Bazı bilimsel araştırmalar beyni koruduğunu gösteriyor.
YOĞURT: 200 GRAM
Geleneksel yoğurt, kalsiyum, potasyum ve protein açısından benzersizdir. İçerisinde bulunan proteinler bağırsakları düzenleyen faydalı bakterileri güçlendirir, bağışıklığı destekler. A, D, E ve K vitaminlerini içerir.
KEPEKLİ EKMEK: Bir Dilim
İçerdiği lifler kolon kanseri riskini %40 oranında azaltır ve sindirim sistemi sağlığını korur.
BADEM: 5 ADET
Kolesterol seviyenizi sağlıklı seviyelere getirin. Etkili bir bağırsak düzenleyicidir. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Antioksidan E vitamini açısından zengindir. Ayrıca yaşlanmayı yavaşlattığı da söylenmektedir.
SARIMSAK: BİR DİŞ
Bağışıklık sistemini güçlendirir, kalbi korur ve etkili bir antiviraldir (yani virüslere karşı etkilidir)
YABAN MERSİNİ: BİR KAP
Gözleri korur, yüksek kan şekerini düşürür ve hafızayı ve bilişi geliştirerek beyne fayda sağlar.
KİMYON: bir kaşık
Kalp sağlığını destekler, enfeksiyonlara karşı etkilidir, iltihap önleyici özelliklere sahiptir, yarım yemek kaşığı kimyon bilinen birçok antioksidandan iki kat daha etkilidir.
ZEYTİNYAĞI: BİR KAŞIK
Obeziteye karşı etkilidir ve kalp sağlığını güçlendirir. Birçok antioksidan içerir. Zeytinyağının kanserle mücadelede, zihinsel gelişimde, kemik gelişiminde ve sindirimin düzenlenmesinde birçok katkısı vardır.
KABAK: BİR KUPASI PİŞMİŞ KABAK
Faydalarına göre en ucuz sağlık kaynaklarından biridir. Hücre gelişimi ve göz sağlığında oldukça etkilidir. Kavun renginde bal, yaşlanmaya bağlı hastalıklarla mücadelede de etkilidir.
İSPANYA: BİR KUPASI ÇİĞ SPİNISH
Mükemmel bir folik asit kaynağıdır. Yani hamilelikte bebeğin gelişimini destekleyen vitaminler içerir. Yüksek miktarda A vitamini, demir, potasyum, kalsiyum, çinko ve selenyum içerir. Tiroid fonksiyonunu destekler ve bir antioksidandır.
YEŞİL MERCİMEK: KAPTA PİŞİRİLMİŞTİR.
Bir kase yeşil mercimek 18 gram protein, 16 gram lif ve 1 gramdan az yağ içerir. Bu nedenle, herhangi bir diyete dahil edilmelidir. Ispanaktan %30 daha fazla folik asit içerir. Çinko ve B vitamini deposudur.Kalp hastalıklarına karşı koruma sağlar, kan şekerini düzenler. İçerdiği demir sayesinde metabolizmanın desteklenmesine yardımcı olur.
