Dünyada ve devletimizde kalp ve damar hastalıkları ölüm sebepleri içinde ilk sırada içeriyor. Tüm yaş grupları için değerlendirildiğinde her iki ölümden biri kalp damar hastalıkları kaynaklı. Oysa kalp hastalıklarına davetiye çıkaran yanlış alışkanlıklardan vazgeçilmesi ile kalp ve damar hastalığından ölümlerin yüzde 80’i engellenebilir. Peki, fakat iyi mi?
Günde yedi-sekiz saatten azca uyku vücut stresine niçin olarak kalp hastalıklarını tetikler. Rutin olarak dört, beş, altı saat uyuyan kişilerde diyabet, hipertansiyon ve aşırı kiloluluk riskinin arttığı gösterilmiştir. Ek olarak, uyku yoksunluğunun düşük dereceli enflamasyona niçin olabileceğine dair kanıtlar da vardır.
Meydana getirilen bilimsel emekler; tedavi edilmeyen diş eti hastalıklarının, kan damarlarının iç tabakasında fonksiyon bozukluğuna niçin olarak koroner arter hastalığını başlatabildiğini göstermiştir. Ek olarak bilhassa çocukluğunda devletimizde de yaygın görülen Beta hemolitik strepkokok enfeksiyonuna bağlı kalp romatizması gelişen hastalarda sonraki yıllarda da gelişen diş eti hastalığı doğru tedavi edilmezse kalp kapaklarında dirimsel tehlikeye yol açabilecek yeni enfeksiyon riskini de artırabilmektedir.
Dünya Sıhhat Örgütü günde en fazla 5 gr, doğrusu 1 silme tatlı kaşığı tuz tüketilmesini önermektedir. Sadece devletimizde tuz tüketimi bu miktarın oldukça üzerindedir. Kan basıncını artırdığı malum sodyum, birçok sağlıksız işlenmiş gıdada mühim bir bileşendir. İçeriğinde sodyum bulunan işlenmiş besinler; cipsler, salamura besinler (zeytin, peynir, turşu), tuzlu bisküviler, krakerler, konserveler ve ekmektir. Günlük sodyum alımınız arttıkça, sağlığınız tehlikeye girer.
Kalp hastalıklarından korunmak için haftada 150 dakika egzersiz yapılması önerilmektedir. Doğrusu haftanın 5 günü 30’ar dakika egzersiz yapılmalıdır. Sadece egzersiz hayata geçirmeye yeni başlamış olan kişilerin kısa ve düşük gidişat ile başlayıp zaman içinde tavsiye edilen egzersiz süresine çıkması önerilir. Tarzınıza uygun bir egzersiz türü seçmek işinizi kolaylaştırabilir.
Magnezyum eksikliği, çarpıntı, uykusuzluk, bitkinlik hissi, baş ağrısı, kas krampları ve sonunda yüksek gerilim, diyabet hastalığını tetikleyerek kardiyovasküler hastalık oluşumuna niçin olabilmektedir. Diyetimizde pazı, ıspanak, brokoli benzer biçimde bol miktarda magnezyum içeren koyu yeşil yapraklı sebzelere, badem, kaju, yer fıstığı benzer biçimde kabuklu yemişlere, baklagillere yer vermek bu yüzden oldukça önemlidir.
Kalp sağlığı için badem, kaju, yer fıstığı benzer biçimde kabuklu yemişlere, baklagillere yer vermek oldukça mühim…
Rejimle alınan yağ miktarının artması, kandaki yağ düzeylerinin artmasıyla doğru orantılıdır. Doymuş yağların fazla tüketimi kalp damar hastalıklarını artırmaktadır. Doymuş yağlar; oda sıcaklığında katı halde bulunan, doymuş yağ içinde ne olduğu yüksek olan yağlardır. Doymuş yağları en fazla içeren ürünler; salam, sucuk, sosis benzer biçimde işlenmiş et ürünleri, burgerler, kızartılmış hazır yiyecekler, kekler, bisküviler, tereyağı, sert peynirler, kremalar, derili tavuk benzer biçimde kümes hayvanları ve yağlı etlerdir. O nedenle bu gıdaları tüketirken oldukça dikkat etmek gerekir.
Şahıs stres altında olduğunda adrenalin adlı bir hormon salgılanır bu da geçici olarak kalp atışını ve nefes alıp vermeyi hızlandırır. Düşük düzeyde stres yaşamın itici gücü iken, artan stres düzeyine devamlı maruz kalmak ise; kalbin süratli çalışmasına, kalbin kanı pompalamada zorlanmasına, tansiyonun yükselmesine, kalbi besleyen damarların büzüşmesine ve kandaki kolesterol düzeyinin yükselmesine niçin olur. Aşırı bitkin ya da stresli hissettiğiniz zamanlarda size iyi gelecek, moralinizi yükseltecek şeyler yapmalısınız. Stres ile mücadelede kimi zaman en kolay yöntem kimi zaman yalnız gülümsemek kadar rahat olabilir. Mesela; bir arkadaşınızı arayın ve onunla keyifli şeylerden bahsedin ya da açık havada yürüyüşe çıkın. Gülünç bir kitaba başlayarak kendinizi eğlendirin. Kısacası o anki durumunuzdan uzaklaşıp başka bir ruh haline geçmeye çalışın.
Gazlı içeceklerin ihtiva ettiği fazla sodyum bilhassa yüksek gerilim hastalarında kan basıncının kontrolden çıkmasına niçin olarak oldukça yükselmesine niçin olabilir. Gene yüksek şeker içeren içeceklerin fazlaca tüketilmesi insülin direncine niçin olarak kalp hastalıklarını artırabilir. Sigara, alkol ve asitli içecekler kalp sağlığını tehdit ediyor.
Sigara içilmesi kalp hastalıklarının oluşmasındaki başlıca etmenlerden birisidir. Sigara içenlerde kalp hastalığı riski, sigara içmeyenlerle kıyaslandığında 2-5 kat daha fazladır. Uzun seneler süresince sigara içmek, ömrü averaj 10-12 yıl azaltmaktadır. Sadece, sigarayı bırakmak için hiçbir vakit geç kalmış sayılmazsınız. Meydana getirilen çalışmalara bakılırsa, sigaranın bırakılmasından sonraki 3 yıl içinde kalp krizi geçirme riski yarıya düşüyor, 6 senenin sonunda ise sigara içmeyen kişilerin düzeyine iniyor. Dolayısıyla sigarayı bırakmak için en doğru vakit şimdidir!
