İşte kilo vermenin en kolay yolu: Bu diyet listesi ile sadece 1 ayda 10 kilo vermek size harika bir haber! Sadece bir ayda 10 kilo vermenizi sağlayacak bir diyet listesi var. Bu yazımızda sizlere bu diyet listesini nasıl takip etmeniz gerektiğini ve diğer önemli konuları anlatacağız. 1. Gün Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim kepekli ekmek, 1 dilim beyaz peynir, domates, salatalık ve yeşil biber Ara öğün: 1 elma veya armut Öğle yemeği: 1 kase tavuk suyu çorbası, 1 porsiyon ızgara tavuk göğsü , az Bol zeytinyağlı sebze yemeği Ara öğün: 1 dilim çavdar ekmeği, 1 parça az yağlı beyaz peynir Akşam: 1 kase yoğurtlu semizotu salatası, 1 porsiyon ızgara somon 2. Gün Kahvaltı: 1 kase un yulaf ezmesi, 1 su bardağı süt veya badem sütü, 1 adet Muz Ara öğün: 1 kivi veya elma Öğle: 1 kase tavuk suyu, 1 ızgara biftek, az miktarda ızgara sebze Ara öğün: 1 porsiyon az yağlı yoğurt, 1 avuç badem Akşam : 1 porsiyon ızgara tavuk göğsü, 1 kase yeşil mercimek çorbası 3. Gün Kahvaltı: 2 dilim kepek ekmeği, 1 dilim beyaz peynir, 1 dilim domates, taze nane yaprakları Ara öğün: 1 dilim kepekli ekmek, 1 dilim beyaz peynir -yağlı peynir Öğle: 1 kase tavuk suyu çorbası, 1 ızgara Köfte, taze sebze Ara öğün: 1 elma veya armut Akşam: 1 kase yoğurtlu patlıcan salatası, 1 porsiyon ızgara balık 4. Gün Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim kepekli ekmek, taze domates ve yeşil biber Ara öğün: 1 adet portakal veya greyfurt Öğle yemeği: 1 kase tavuk suyu, 1 ızgara tavuk göğsü, taze salata Ara öğün: 1 avuç fındık, 1 porsiyon az yağlı yoğurt Akşam: 1 porsiyon ızgara dana eti, taze sebzeler 5. Gün Kahvaltı: 2 dilim kepekli ekmek, 1 dilim beyaz peynir, domates, salatalık ve yeşil biber Ara öğün: 1 elma veya armut Öğle yemeği: 1 kase tavuk suyu çorbası, 1 porsiyon kıyma, makarna sebze Ara öğün: 1 dilim kepekli ekmek, 1 az yağlı beyaz peynir Akşam: 1 kase yoğurtlu pancar salatası, 1 porsiyon ızgara somon 6. Gün Kahvaltı: 1 kase yoğurt, 1 muz ve yulaf ezmesi Ara öğün: 1 kivi veya elma Öğle: 1 kase tavuk suyu çorbası, 1 porsiyon ızgara tavuk göğsü, taze sebze Ara öğün: 1 porsiyon az yağlı yoğurt, 1 avuç badem Akşam: 1 porsiyon ızgara dana eti, taze sebze 7. Gün Kahvaltı: 1 dilim bütün tahıllı ekmek, 1 dilim beyaz peynir, domates, salatalık, yeşil biber Ara öğün: 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 az yağlı beyaz peynir Öğle yemeği: 1 kase et suyu tavuk, 1 porsiyon ızgara balık, taze sebze Ara öğün: 1 elma veya armut Akşam Yemeği: 1 kase yoğurtlu semizotu salatası, 1 porsiyon ızgara tavuk göğsü Diğer Önemli Hususlar Diyet Sadece yediğiniz besinlere dikkat etmeniz yeterli değildir. Aynı zamanda yediğiniz besinlerin kalorilerine de dikkat etmeniz gerekiyor. Gün içinde ne kadar enerji tükettiğinizi kontrol etmek için günlük beslenme takvimi hazırlayabilirsiniz. Diyet yaparken yeterince su içmek de çok önemlidir. Günde en az 2 litre su içmeye özen gösterin. Vücut yağ yüzdenizi azaltmak için egzersiz yapmak da önemlidir. Günlük yürüyüşler, koşular veya spor salonuna gitmek gibi birçok seçeneğiniz var. Sonuç olarak, yukarıdaki diyet listesi sadece 1 ayda 10 kilo vermek için harika bir yol sunuyor. Ancak, herhangi bir diyet planına başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önerilir. Böylece sağlığınıza en uygun diyet planını seçebilirsiniz.
Alt konular
– Ayda 10 kilo vermenin sırrı – İdeal yemek planı: diyet listesi – Beslenme takvimi nasıl hazırlanır? – Egzersizin önemi – Daima su için! – Uyarı: Doktorunuza danışmadan düşük kalorili bir diyet uygulamayın!
