Kardiyoloji Uzmanı Dr. Hilal Kurtoğlu Gümüşel, “Kalp ve damar hastalıkları dünyada ve ülkemizde önde gelen ölüm nedenleri arasında yer alıyor. Tüm yaş grupları için değerlendirildiğinde her iki ölümden biri kalp ve damar hastalıklarından kaynaklanmaktadır. Ancak kalp hastalığına davetiye çıkaran kötü alışkanlıklardan vazgeçilerek kalp damar hastalığından ölümlerin %80’i önlenebilir.
– AZ UYKU
Günde yedi ila sekiz saatten az uyumak bedensel strese neden olur ve kalp hastalığını tetikler. Alışkanlık olarak dört, beş ve altı saat uyuyan kişilerin diyabet, hipertansiyon ve obezite riskinin arttığı gösterilmiştir. Uyku yoksunluğunun düşük dereceli iltihaplanmaya neden olabileceğine dair kanıtlar da vardır.
– DİŞ SAĞLIĞINI VE DİŞ ETİ SAĞLIĞINI İHMAL ETMEK
Bilimsel çalışmalar; tedavi edilmeyen diş eti hastalığının kan damarlarının iç tabakasında işlev bozukluğuna neden olarak koroner arter hastalığını başlatabildiğini göstermiştir. Ayrıca özellikle çocukluk çağında ülkemizde yaygın olarak görülen beta hemolitik streptokok enfeksiyonuna bağlı kalp romatizması gelişen hastalarda ileri yaşlarda gelişen diş eti hastalıkları da yeni kalp kapağı enfeksiyonlarına yakalanma riskini artırabilir ve bu durum tedavi edilmediği takdirde hayati tehlikelere yol açabilir. uygun şekilde tedavi edilir.
– AŞIRI TUZ TÜKETİMİ
Dünya Sağlık Örgütü günde en fazla 5 gram yani 1 tatlı kaşığı tuz tüketilmesini önermektedir. Ancak ülkemizde tuz tüketimi bu miktarın oldukça üzerindedir. Kan basıncını yükselttiği bilinen sodyum, birçok sağlıksız işlenmiş gıdada önemli bir bileşendir. Sodyum içeren işlenmiş gıdalar; cips, turşu (zeytin, peynir, turşu), bisküvi, kraker, reçel ve ekmek. Günlük sodyum alımınız ne kadar yüksek olursa, sağlığınız o kadar tehlikeye girer.
– İSTİKRAR
Kalp hastalığını önlemek için haftada 150 dakika egzersiz yapmanız önerilir. Yani haftada 5 gün 30 dakikalık egzersiz yapılmalıdır. Ancak egzersize yeni başlayan kişilerin kısa, düşük bir tempo ile başlayıp zamanla önerilen egzersiz temposuna kadar çalışmaları önerilir. Kişiliğinize uyan bir egzersiz türü seçmek işinizi kolaylaştırabilir.
– VÜCUTTA YETERLİ MAGNEZYUM BESLENMESİ
Magnezyum eksikliği, kalp çarpıntısı, uykusuzluk, yorgunluk, baş ağrıları, kas krampları ve son olarak yüksek tansiyon diyabeti tetikleyebilir ve kalp-damar hastalığına yol açabilir. Bu nedenle pazı, ıspanak, brokoli gibi magnezyumdan zengin koyu yeşil yapraklı sebzeler, badem, kaju fıstığı, yer fıstığı ve baklagiller gibi kuruyemişlere beslenmemizde yer vermek çok önemlidir.
– DOYMUŞ YAĞ İÇEREN BESİNLERİN FAZLA TÜKETİMİ
Diyetteki yağ miktarının artması, kandaki yağ seviyesinin artmasıyla doğru orantılıdır. Aşırı doymuş yağ tüketimi kalp ve damar hastalıklarını artırır. Doymuş yağlar; Oda sıcaklığında ve yüksek doymuş yağ içeriğine sahip katı yağlar. En yüksek miktarda doymuş yağ içeren ürünler; salam, sosis, sosis, hamburger gibi işlenmiş et ürünleri, kızarmış yiyecekler, kekler, bisküviler, tereyağı, sert peynirler, kremalar, kümes hayvanları ve derili tavuk gibi yağlı etler. Bu nedenle bu besinleri tüketirken çok dikkatli olmanız gerekmektedir.
– STRES YÖNETİMİ
Kardiyoloji Uzmanı Dr. Hilal Kurtoğlu Gümüşel, günlük yaşamın vazgeçilmezi olan stresin kalp sağlığı üzerindeki etkilerini şöyle anlatıyor: “Kişi stres altındayken adrenalin adı verilen, kalp atışlarını ve nefes almayı geçici olarak hızlandıran bir hormon salgılanır. Düşük seviyeli stres hayatın itici gücü olurken, sürekli olarak artan seviyede strese maruz kalmak; Kalbin hızlı çalışmasını sağlar, kalp kan pompalamakta zorlanır, tansiyon yükselir, kalbi besleyen damarlar daralır ve kandaki kolesterol seviyesi yükselir. Kendinizi aşırı derecede yorgun veya stresli hissettiğinizde, size iyi gelen ve moralinizi yükselten şeyler yapmalısınız. Bazen stresle başa çıkmanın en kolay yolu gülümsemek kadar basit olabilir. Örneğin; bir arkadaşınızı arayın ve eğlence hakkında konuşun ya da dışarıda yürüyüşe çıkın. Komik bir kitaba başlarken iyi eğlenceler. Kısacası, mevcut durumunuzdan uzaklaşıp başka bir ruh haline adım atmaya çalışın.
– gazlı ve şekerli içecekler tüketin
Gazlı içeceklerde bulunan fazla sodyum, özellikle hipertansif hastalarda kan basıncının kontrolünü kaybederek aşırı yükselmesine neden olabilir. Yine yüksek şekerli içeceklerin aşırı tüketimi insülin direncine neden olarak kalp hastalıklarını artırabilir.
– SİGARA İÇMEK
Dr Hilal Kurtoğlu Gümüşel, “Sigara içmek kalp hastalığının oluşmasındaki ana etkenlerden biridir. Sigara içenlerde kalp hastalığı riski sigara içmeyenlere göre 2-5 kat daha fazladır. Uzun yıllar sigara içmek ömrü ortalama 10-12 yıl azaltır. Ancak, sigarayı bırakmak için hiçbir zaman geç değildir. Araştırmalara göre sigarayı bıraktıktan sonraki 3 yıl içinde kalp krizi geçirme riski yarı yarıya azalıyor ve 6 yıl sonunda sigara içmeyenlerin düzeyine iniyor. Bu nedenle, sigarayı bırakmak için en iyi zaman şimdi! Diyor.
