Hanımlarda bel çevresi 80 santimetre’i, erkeklerde ise 94 santimetre’i geçmemelidir.
Kilonuz düzgüsel sınırlarda olsa dahi bel çevresinin kalınca olması sağlığınızın risk altında bulunduğunun göstergesidir.
Organları çevreleyen bu visseral yağ; kalp ve damar hastalıklarına, Tip 2 diyabete ve daha birçok rahatsızlığa zemin hazırlayabilir.
Peki bel çevresinde incelme elde eden, bizi karın yağlarımızdan kurtaracak tavsiyeler nedir?
*Sizi uzun süre tok tutacak lifli besinler tüketin, rafine şekerden uzak durun.
*Alkol tüketimini sınırlandırın.
*Yüksek proteinli beslenerek uzun süre tok kalınca. Haftada minimum 2 kez balık tüketmeye dikkatsizlik etmeyin.
*Kardiyo ağırlıklı egzersiz yapın ve ihmal etmeyin süresinden fazlaca sıklığı mühim.
*Yüksek fruktoz içeren şekerli ve tatlandırıcılı içeceklerden uzak durun.
*Minimum 7 saat uyuyun. Uyku apnesi olarak malum ve gece süresince solunumun aralıklı olarak durduğu durum, bununla birlikte aşırı viseral yağ ile bağlantılıdır.
*Midenizde bir sorun yoksa güne 1 yiyecek elma sirkesi eklediğiniz ılık suyla başlayın. Elma sirkesi iştahı dengeler ve bel çevresi üstünde tesiri araştırmalarla kanıtlanmıştır.
*Pozitifte kalınca. Hayret edeceksiniz fakat stresle beraber yükselen kortizol seviyesi iştahı artırıyor.
*Probiyotik takviyesi kullanmayı dikkatsizlik etmeyin.
*Yeşil çay tüketimi metabolizmayı hızlandırarak bel çevresi üstünde etkilidir.
teşekkürler