Ketojenik Diyet: Yağ Yakan Mucize Diyet! Son zamanlarda popüler olan ketojenik diyet, yüksek oranda yağ ve protein içeren, düşük karbonhidratlı bir diyet türüdür. Ketojenik diyet, vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olur ve kalorileri kısıtlamadan kilo vermenizi sağlar. İşte size ketojenik diyet hakkında bilmeniz gerekenleri anlattığımız bir yazı. Ketojenik Diyet nedir? Ketojenik diyet, vücudunuzun enerji için yağ kullanmasına izin veren bir tür düşük karbonhidratlı diyettir. Bu diyet türünde karbonhidrat tüketimi azaltılıp yağ ve protein tüketimi artırılır. Tipik bir keto diyetinde günlük karbonhidrat alımı 20 ila 50 gram arasındadır. Ketojenik diyetin vücut üzerindeki etkisi nedir? Ketojenik diyet ile vücudunuz karaciğerde oluşan keton adı verilen bir yakıt türünü kullanmaya başlar. Karbonhidrat alımınız azaldıkça vücudunuz yağ depolarını kullanarak enerji üretmeye başlar. Bu sayede vücudunuz yağ yakar ve kilo verirsiniz. Ketojenik diyetin faydaları – Yağ yakımını hızlandırır ve kilo vermenizi sağlar. – Kan şekerini düzenler ve diyabet riskini azaltır. – Daha üretken hissetmenizi sağlar. – Kilo verdikten sonra kilo alma riskini azaltır. – Konsantrasyonu artırın ve beyin performansını iyileştirin. – Kalp sağlığınızı koruyabilir ve kolesterol seviyesini düzenleyebilir. Ketojenik diyetin olası yan etkileri – Keto gribi adı verilen tatlı isteği, baş ağrısı, baş dönmesi ve mide bulantısı gibi geçici yan etkiler yaşayabilirsiniz. – Vitamin ve mineral eksikliği riski olabilir. – Bazı kişilerde sindirim sorunları olabilir. – İdrar yolu enfeksiyonu riskinde artış olabilir. Ketojenik diyet nasıl yapılır? -Yağ oranı yüksek, protein oranı orta ve karbonhidrat oranı düşük besinler tüketilmelidir. – Meyve ve şekerli yiyeceklerden kaçınılmalıdır. – Yağlı etler, süt ürünleri, yağlı balıklar, yumurta ve avokado gibi besinler tüketilmelidir. Yeşil yapraklı sebzeler ve kuruyemiş gibi sağlıklı yağlar da tüketilmelidir. – Günde en az 2 litre su için. Sonuç olarak ketojenik diyet yağ yakmaya yardımcı olan bir diyet türüdür. Ancak, herhangi bir diyet gibi, yan etkileri vardır. Ketojenik diyet uygulamadan önce bir diyetisyene danışmanız önerilir. Doğru yapılırsa sağlıklı bir diyet olabilir.
