Ketojenik diyetle 14 günde 10 kilo verin! Ketojenik diyet son yıllarda en popüler diyetlerden biri haline geldi. Sağlıklı beslenmek ve hızlı kilo vermek isteyenlerin tercihi haline gelen ketojenik diyet, karbonhidrat tüketiminin az, yağ tüketiminin fazla olması üzerine kuruludur. İşte ketojenik diyetle 14 günde 10 kilo vermenin altın kuralları… 1. Düşük Karbonhidrat Tüketimi Ketojenik diyetin temeli düşük karbonhidrat tüketimidir. Günlük almamız gereken karbonhidrat miktarı 20 gram ile sınırlandırılmalıdır. Bu, vücudun yağ yakmaya başladığı “ketoz” aşamasına girer. 2. Yüksek yağ tüketimi Diyetimizdeki yağ miktarı %70-75’i geçmelidir. Avokado, tereyağı, zeytinyağı, hindistan cevizi yağı, fındık, badem, somon, uskumru, sardalya ve ton balığı gibi besinleri tüketebilirsiniz. 3. Ölçülü protein tüketimi Ketojenik diyette protein tüketimi ölçülü olmalıdır. Unutulmamalıdır ki aşırı protein tüketimi ketozis durumunu bozabilir. Tavuk, hindi, kırmızı et, balık, yumurta gibi besinleri tüketebilirsiniz. 4. Su tüketimine dikkat edin Ketojenik diyet dengeli bir şekilde yapıldığında vücudunuzda depolanan su miktarı azalır. Bu sebeple bol su içmeye özen gösterin. Günde en az 8-10 bardak su içtiğinizden emin olun. 5. Bir egzersiz programı oluşturun Diyetle birlikte egzersiz yapmak kilo verme sürecini hızlandırır ve sağlıklı bir vücudu şekillendirir. Haftada en az 3-4 kez egzersiz yapmaya çalışın. 6. Küçük Öğünler Yiyin Ketojenik diyetteyken sık sık küçük öğünler yemek çok önemlidir. Bu sayede iştahınızı kontrol edebilir ve kan şekerinizi dengede tutabilirsiniz. Ketojenik diyette 14 günde 10 kilo vermenin altın kurallarına dikkat ederek hedeflerinize ulaşabilirsiniz. Ancak her diyette olduğu gibi ketojenik diyetin de bazı riskleri vardır. Bu nedenle uzun süre ketojenik diyet uygulamadan önce bir diyetisyene veya doktora danışmanızı öneririz.
