Kilo almamak ve ideal kilonuzu korumak için günlük alışkanlıklarınıza dikkat etmeniz gerekiyor. Kilo kontrolü, sağlıklı bir beslenme planı benimseyerek sağlanabilir. Kilo almamak için yapmanız gerekenlerin listesini bu yazımızda bulabilirsiniz.
SU TÜKETİMİNİZİ ARTIRIN
Kilo alımını önlemek için metabolizmanızın düzgün ve etkili bir şekilde çalışması önemlidir.
Çok yemek yemesine rağmen kilo almayan birçok kişiye bakıldığında metabolizma hızlarının yüksek olduğunu gösterir.
Bazal metabolizma hızınızı artırmanın en etkili önlemlerinden biri su tüketiminizi artırmaktır. Her gün 8-10 bardak su içerek metabolizmanızın düzgün çalışmasına yardımcı olabilirsiniz.
PROBİYOTİK BESİNLER TÜKETİN
Metabolizmayı hızlandıran ve kilo vermeyi kolaylaştıran probiyotik bakteri sayısının en fazla olduğu besinler, yoğurt, ayran, kefir, peynir ve turşu gibi fermantasyon sonucu elde edilen besinlerdir.
DOĞRU VE SAĞLIKLI BESİNLER TÜKETİN
İdeal kilonuzu korumak için doğru ve sağlıklı beslenin. Beslenme listenizde yenilmesi gereken değil yenilmesi gereken besinlere ağırlık vermelisiniz.
Yağlı, şekerli ve sağlıksız besinler yerine besin gruplarının çeşitliliğine dikkat etmelisiniz. Sağlıklı beslenme planı oluşturarak ideal kilonuzu koruyabilirsiniz.
Protein kaynağı: Günlük diyetimizin yüzde 25’ini oluşturmalıdır. Et, balık, yumurta ve süt ürünleri
lifli gıda: Kepekli makarna, kepekli ekmek, yulaf, arpa ve çavdar, sınırlı miktarda meyve, sebze, baklagiller ve yağlı tohumlar.
Sebzeler: Günlük diyetimizin yüzde 75’ini oluşturmalıdır.
DÜZENLİ EGZERSİZ
Kilo kontrolünü sürdürmek için düzenli egzersiz yapın. Egzersiz yaparak veya düzenli yürüyüş yaparak gün boyunca aldığınız kalorileri enerjiye çevirerek yağ depolanmasını önleyebilirsiniz.
Egzersiz ile yağ yakabilir, kas yapabilir ve şekilli bir vücuda sahip olabiliriz. Her gün 45 dakika yürüyerek kaslarınızı çalıştırabilir ve kilonuzu kontrol edebilirsiniz. Bu nedenle beslenme planınızda bu besinlere yer vermelisiniz.
