Kilo vermeyi engelleyen 10 hata

0

Bir çok süre süratli zayıflama isteğiyle yanlış rejimler uygulandığını belirten Medicana Bursa Hastanesi Beslenme ve Rejim Uzmanı Diyetisyen Tuğba Minik, “Fakat bunlar zayıflamayı zorlaştırabilir. Sıhhatli beslenmeye ya da ne çoğunlukla egzersiz yapıldığına bakılmaksızın birçok insan rejim mevzusunda ne yazık ki aynı hataları yapar. Bu hatalar bir tek rejim yapmaktan bıktıran ve uzaklaştıran hedefsiz uğraşlar olmanın haricinde sağlığı bozarken, daha çok kilo almaya da sebep olur” dedi.

Diyetisyen Minik, kilo vermeyi engellemiş olan 10 rejim hatasını ise şöyleki sıraladı;

“Her gün tartılmak oldukça yanlıştır. Zayıflama rejimi süresince demoralize edebilecek en mühim unsurdur. Gün içinde bile değişimler görülebilir. Ödem artışı, kabızlık, total kiloyu etkileyebildiği için tartıya çıkınca kilo almış olarak görülebilir. Sevdiğiniz yiyecekleri hayatınızdan çıkarmak da meydana getirilen yanlışlardan biridir. Beslenmeye yaşam boyu dikkat etmek gerekir. Fakat ara sıra kendinizi de ödüllendirmek motivasyonunuzu tetikleyecektir. Kafi oranda su içmeyi dikkatsizlik etmemektir.

Su besinlerin sindirilmesi, metabolik atıkların atılması, metabolizmanın hızlanması ve dolayısıyla kilo kaybı için elzemdir. Rejim yaparken, kalorinin düzgüsel ihtiyaçtan azca olması istenen bir durumdur. Sadece unutulmamalı ki tüketilen gıdaların kalitesi ve içerikleri kaloriden oldukça daha önemlidir. Rejim programında bin 500 kalori hedefleyip 6 öğüne bölüp her öğün 250 kalori almaya çalışmak, hem kişiyi zora sokar hem de doğru bir uygulama şekli olmaktan çıkar.

Rejimde en sık meydana getirilen hatalardan biri daha, ‘hep aynı gıdaları tüketirsem daha oldukça kilo verebilirim’ düşüncesidir. Bu kilonun yağ ağırlığı üstünden değil kas kuvveti yitirilmesine da yol açmasına sebep olabileceğinden doğru bir yaklaşım şekli değildir. Yiyecek yeme süresi mümkün olmasıyla birlikte uzatılmalıdır. Böylelikle hem daha azca yiyecek yiyecek hem de sindirim enzimleri salgılanacaktır. Sebzelerin su ve lif oranları yüksek olduğundan kalorisi düşüktür.

Pişmemiş yenen kıvırcık, göbek, marul, nane, maydanoz, roka, biber, domates, salatalık özgür olarak tercih edilebilir. Nedense rejim icra eden kişiler; meyveleri hep kalorisiz benzer biçimde düşünüp, sınırsız tüketebilecekleri sanmaktadır. Sadece karpuz, üzüm, incir benzer biçimde meyve değişimleri içeriğindeki fruktoz şekerinden kaynaklı sınırı olan düzeyde tüketilmelidir.

Kilo kaybı hedeflenirken, hedefe yaklaşmak kişinin motivasyonunu etkileyip daha oldukça kaçamak yapmasına sebep olup ve daha azca harekete sebep olabiliyor. Fakat ihmal etmeyin ki en zor giden kilo o son kalan 2-3 kilo oluyor ve en dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan ve hareketi arttırmanız ihtiyaç duyulan dönem o dönem.”

Cevap bırakın

Bu web sitesi deneyiminizi geliştirmek için çerezleri kullanır. Bununla iyi olduğunuzu varsayacağız, ancak isterseniz vazgeçebilirsiniz. Kabul etmek Mesajları Oku

Gizlilik ve Çerez Politikası