Kışın hareket eksikliği, fazla kalori alımı ve yanlış beslenme şeklinde birçok etken kilo alımına sebep olur Kışın kilo almayı engellemek için mevsimine uygun olarak beslenmeniz gerekiyor.
Beslenme ve Rejim Uzmanı Rümeysa Karakaya, “Bunun için kış meyve ve sebzelerine yer vermek büyük ehemmiyet arz eder. Meydana getirilen araştırmalara gore kış mevsimin gelmesiyle beraber kilo almaya daha yatkın bir hale geliyoruz. Kışın kilo almamak için kesinlikle protein ağırlık beslenmek gerekiyor” dedi.
C VİTAMİNİ İÇEREN BESİNLERİ TÜKETİN
Kış aylarında kilo kontrolü sağlamak ve kilo almamak için dengeli beslenmek gerekiyor. Kışın kilo alımı daha çok artabiliyor. Bunun için mevsimle ve protein ağırlıklı beslenmek gerekiyor. Uzman isim kışın sıhhatli beslenmeniz için bazı ipuçlarını paylaştı.
“Hava şartlarının fena olmasından dolayı depresif bir ruh hali, motivasyonda düşüş gözlemliyoruz. Bunu çözmek için beslenmede neler yapabiliriz. C vitamini ve çinko kuvvetli bir bağışıklık için beraber rol oynarlar. C vitamini olan turunçgiller, kivi, ananas, kırmızı ve yeşil biber, domates şeklinde kaynakların yanına kesinlikle çinko kaynaklarına yer verelim. Çinko kaynaklarına ise kabak çekirdeği, et, kuru baklagiller, mantar, ıspanak şeklinde örnekler verebiliriz. Kış mevsimiyle beraber çoğumuz ev kuşu oluyoruz. Bununla beraber yiyecek yemede artış gösteriyoruz. Tokluk seviyemizi çoğaltmak adına beslenmemize sıhhatli yağ asitlerini dahil edebiliriz”
Kış aylarında su tüketimi de azalıyor. Havaların soğuması ve terlemelerin azalmasıyla beraber çoğu zaman hepimiz su içmeyi unutuyor. Sadece kış aylarında da kesinlikle vücudunuzun ihtiyacı kadar su içmeniz gerekiyor.
“Sadece ihtiyacımız olan suyu susamadan içmemiz gerekiyor. Bunun için masanıza bir sürahi su koyabiliriz. Gözünüzün önünde bir bardakta olsun suyu hatırlatacak bir uygulama olabilir. Mühim olan mevsimsel beslenmektir. Bunun için kış meyve ve sebzelerine yer vermek büyük ehemmiyet arz eder. Meydana getirilen araştırmalara gore kış mevsimin gelmesiyle beraber kilo almaya daha yatkın bir hale geliyoruz.
Artan kalori alımı, kapalı alanlarda kalmaya bağlı olarak iştah artışı, karbonhidrat kaynaklarını tüketmeye karşı talep, depresif ruh hali ve motivasyonda düşüş bunların sebebi olabilir. Kışın kilo almamak için kesinlikle protein ağırlık beslenmek gerekiyor. Doğal olarak ki buda sıhhatli aralıkta olmalıdır. Hayatınızda lif kaynaklarını dahil etmenizi tavsiye ederim. Şeker ve nişasta içinde ne olduğu düşük mümkünse hayatınızda çıkarak şekilde rejim uygulamanızı tavsiye ederim. Öğün atlayarak yada aşırı katı rejimler uygulayarak kendinizi sınırlanmaktansa sürdürülebilir ve sıhhatli beslenme programları uygulanabilir. Kilo vermekten ziyade sağlığın iyileştirilmesi gerekiyor. Etken kalınca ve mevsimsel beslenin”
