1. Kıskançlığınızla Yüzleşin:
Bu yıpranma hissini kontrol etmenin ilk yolu, kıskançlığınızın farkında olmaktır. Bunun gerçekten ilişkinizi tehdit eden bir durum olup olmadığını öğrenin. Bir sebebiniz veya somut bir kanıtınız varsa vakit kaybetmeden partnerinizle konuşun. Somut bir nedeni yoksa, kıskançlığınızın sevdiğiniz birini kaybetme korkusundan kaynaklanan yersiz ve anlamsız bir duygu olduğunu düşünebilirsiniz.
2. Duygularınızı Netleştirin:
Kıskançlığınızı her ortaya çıktığında sorgulayın. Sizi kıskandıran şeyleri belirlemeye çalışın. Kıskançlıktan dolayı öfke veya korku hissettiğinizde kendinize “Şu anda böyle hissetmeme neden olan nedir?” diye sorun. Soruyu sorun ve nedenlerini belirleyin. Örneğin; Bu sorunun cevabı, kendinize veya eşinize güvensizlik, kendini beğenmeme, eşinizin çekici veya dışa dönük olması, girişken olması, o gün eve geç gelmesi veya aradığınızda cep telefonuna cevap vermemesi vb. olabilir. Bu kararları alırken kendinizi kandırmayın, dürüst olun ve tüm duygularınızı açıkça ifade edin. Kıskançlığınızın nedenlerini anında tespit ettiğinizde, olumsuz duyguları kontrol altına almak için yapıcı adımlar atabilirsiniz.
3. Empati kurun:
Kıskançlığınızın ve sonraki davranışlarınızın partneriniz üzerindeki etkilerine daha yakından bakın ve kendinizi onun yerine koyun. Ne yaptığınızın, nereye gittiğinizin sürekli sorgulanmasının ve sürekli takip edilmenin ne kadar sinir bozucu, yorucu ve boğucu olduğunun farkına varın.
4. Kıskançlığa Teşvik Etmeyin:
Çoğu zaman yanlış ve asılsız inançlar, kıskançlık tepkilerinin temelini oluşturur. Örneğin; “Beni bırakıp başkasına gidecek. Artık beni sevmiyor. Benim yerime aşk yerine birini seçti. vesaire. Bu tür düşüncelerin abartılı ve temelsiz olduğundan emin olun. Unutmayın, düşüncelerinizi değiştirmeden davranışlarınızı değiştiremezsiniz. Olumsuz düşüncelerinizi olumluya çevirebildiğiniz sürece kıskançlık duygunuzu kontrol edebilirsiniz.
5. Özür dileyin:
Kendinize hakim olamadığınızda eşinizden özür dileyin ve kıskanın. Bunun için çok dokunaklı bir konuşma yapmanıza gerek yok. Örneğin; “Yaptığım şey için gerçekten üzgünüm. Kıskançlıkla hareket etmekten kendimi alamıyorum, üzgünüm” dedi. Bu duruma neden olan güncel olayı ona anlatarak şüphelerinizden ve asılsız düşüncelerinizden kurtulmanız için bir fırsat.Bu, kıskançlık döngünüzü kırmanıza yardımcı olacak önemli bir adımdır.Yaptıktan sonra hala maşa kabusu ile mücadele ediyorsanız tüm bunlar, kesinlikle bir psikoterapistin profesyonel desteğine ihtiyacınız olduğu anlamına gelir.
örümcek ağı
Youtube
Bu makalede sunulan fikir ve yaklaşımlar tamamen yazarlarının orijinal düşünceleridir ve Onedio’nun yayın politikasını yansıtmayabilir. ©Onedio
