Kolesterolu düşürüyor! – Sağlık Haberleri

0

Bağırsakların düzenli çalışması sağlık için çok önemlidir. Su, çorba, yoğurt gibi besinler bağırsakların dostudur. Peki hangi besinler bağırsakları çalıştırır?

keten tohumu

Bağırsakların çalışmasında en etkili tohumlardan bir diğeri de keten tohumudur. 1 yemek kaşığı kahverengi, parlak keten tohumu 2,8 gram lif içerir. Keten tohumunun lif yoğunluğu kabuğunda bulunur. Kabuk, zengin omega-3 yağ asitleri ile doludur. Antioksidanlar, mineraller ve vitaminler açısından oldukça zengin olan keten tohumu bağırsaklarınız için harika bir çözüm olacak! Sadece bağırsak sistemini iyileştirmek için değil, omega-3 kaynağı olarak salatalara ve yoğurtlara eklemeyi unutmayın!

KİVİ

Kış mevsiminin en güzel meyvelerinden biri olan lezzetli kivi, bağırsak sisteminizi çalıştıracak bir mucize! 1 orta boy kivi 2,5 gram lif, yüksek vitamin ve mineral içerir. İçerdiği çörek otları yenilebilir. Bu, lif ve vitamin alımınızı artırır. 2013 yılında yapılan bir araştırmada kivi tüketiminin bağırsak sisteminin düzenli çalışmasını sağladığı tespit edilmiştir.

YOĞURT VE KEFİR

İçeriğinde bulunan Lactobacillus bakterileri sayesinde gastrointestinal sistemin sağlıklı çalışmasını sağlar.Kefir ve yoğurt: Çeşitli hastalıklar veya antibiyotik tedavileri nedeniyle bozulan bağırsak florasının yeniden düzenlenmesi için kefirin tüketilmesi önerilir. Ayrıca kefirin bağırsakları çalıştırıp temizleyerek dışkıyı kolayca çıkarmanızı sağlayan bir özelliği de vardır. Besleyici ve kolay sindirilebilir bir gıda olduğundan çocuklar, hamileler, iyileşenler, yaşlılar, kabızlık ve diğer sindirim sorunları yaşayanlar için ideal bir içecektir.

CHİA TOHUMU

Chia tohumları küçük olmalarına rağmen oldukça lifli bir besindir. 100 gram chia tohumunda 34,4 gram lif bulunur. Bu koyu gri tohumlar, omega-3 yağ asitleri, lif, antioksidanlar ve mineraller içerir. Zengin lif ve antioksidanlar sayesinde bağırsak sağlığını iyileştirecek, kolesterol ve kalp hastalıklarına yardımcı olacaktır.

YEŞİL KABAK

Kabak, su ve lif açısından zengin bir sebzedir. Yüksek lif içeriği sayesinde bağırsak sisteminin temizlenmesine ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Kabağı yoğurtla birlikte ana öğünlerinizde kullanabilir ve bağırsak sisteminizin çalışmasına yardımcı olabilirsiniz.

TAZE SEBZE MEYVE

Yeterli meyve ve sebze tüketimi sadece gastrointestinal sistem hastalıklarından değil, kanser ve kalp-damar hastalıklarından da korur. Dünya Sağlık Örgütü günde en az 400-500 gram meyve ve sebze tüketilmesi gerektiğini belirtmektedir. Yüksek oranda diyet lifi ve fonksiyonel besin içeriği ile kan şekerini ve kolesterolü dengede tutar. Her şeyden önce bağırsak sağlığına fayda sağlar ve kabızlık gibi sindirim hastalıklarından korur. Bu sayede bağırsakta bulunan zararlı ve kanserojen maddeler, pulpa ile birlikte güvenli bir şekilde atılır ve kolon ile ilgili problemlerin gelişmesini engeller. Lahana, karnabahar, Brüksel lahanası ve brokoli gibi sebzeler hem diyet lifi hem de flavanol içeriği açısından kolon kanserine karşı koruyucudur. Ayrıca meyve ve sebzelerin metabolizmayı düzenleyici etkisi vardır.

KURU FASULYE

Yüksek lif, düşük yağ ve yüksek protein içeriği ile sindirim sistemini çalıştıracak bir mucize! Gaz sorunu yaşayanlar için yapılan araştırmalar, baklagilleri uzun aralıklarla tüketen kişilerde bu durumun daha sık görüldüğünü gösteriyor. Öncelikle baklagillerinizi geceden ıslatmaya ve suyunu sürekli değiştirmeye özen gösterin. Haftada 2 gün sofranıza getirin. Böylece baklagillere alışmış olan sindirim sisteminiz sayesinde gaz probleminden kurtulmuş olursunuz. Baklagiller birçok sebze ve meyveden daha fazla lif içerir. Bu yüzden sindirim sisteminin amiral gemisi olabilir!

Cevap bırakın

Bu web sitesi deneyiminizi geliştirmek için çerezleri kullanır. Bununla iyi olduğunuzu varsayacağız, ancak isterseniz vazgeçebilirsiniz. Kabul etmek Mesajları Oku

Gizlilik ve Çerez Politikası