Kolesterolu düşürüyor! – Sağlık Haberleri

0

Bağırsakların tertipli emek vermesi sıhhat açısından fazlaca mühim. Su, çorba, yoğurt benzer biçimde besinler bağırsak dostu. Peki hangi besinler bağırsakları çalıştırır?

KETEN TOHUMU

Bağırsakların çalışmasında en etkili olan tohumlardan bir diğeri de keten tohumudur. 1 yiyecek kaşığı kahverengi, parlak keten tohumu 2,8 gram lifiçerir. Keten tohumunun lif yoğunluğu kabuğunda bulunmaktadır. Kabuğun içerisi varlıklı omega-3 yağ asidi ile doludur. Antioksidan, mineral ve vitamin açısından oldukça varlıklı olan keten tohumu bağırsak sisteminiz için mükemmel bir çözüm olacak! Bir tek bağırsak sistemini iyileştirme amacıyla değil, omega-3 deposu olarak salata ve yoğurtlara da eklemeyi unutmayınız!

KİVİ

Kış mevsiminin en güzel meyvelerinden leziz kivi, bağırsak sisteminizi çalıştıracak bir mucize! 1 orta boy kivi 2,5 gram lif, yüksek vitamin ve mineral içermektedir. İçerisinde bulunan siyah çekirdekler yenilebilir. Böylelikle lif ve vitamin alımı da artmaktadır. 2013 senesinde meydana getirilen bir çalışmada kivi tüketiminin bağırsak sistemini tertipli çalıştırdığı ortaya konmuştur.

YOĞURT VE KEFİR

İçeriğindeki Laktobasillus bakterileri yardımıyla gastrointestinal sistemin sıhhatli çalışmasını sağlar Kefir ve yoğurt: Çeşitli hastalıklar ya da antibiyotik tedavisi sonucunda bozulan bağırsak florasının tekrardan düzenlenmesi amacıyla kefir tüketilmesi tavsiye edilmektedir. Bunun yanında kefir, bağırsakları çalıştırıp temizleyen, dışkının kolayca dışarı atılmasını elde eden bir özelliğe de haizdir. Kolaylıkla sindirilebilen besleyici bir besin olduğundan çocuklar, hamile bayanlar, iyileşme dönemindeki hastalar, yaşlılar, kabızlık ve öteki sindirim sorunlarını çeken insanoğlu için ideal bir içecektir.

CHİA TOHUMU

Chia tohumu ufak boyutlu olmasına karşın oldukça lifli bir besindir. 100 gram chia tohumunda 34.4 gram lif bulunmaktadır. Koyu gri renkli bu tohumlarda omega-3 yağ asidi, lif, antioksidanlar, mineraller içermektedir. İçeriğindeki varlıklı lif ve antioksidanlar yardımıyla bağırsak sağlığınızı iyileştirecek ve kolesterol, kalp hastalığına destek olacaktır.

YEŞİL KABAK

Kabak, su ve lif içinde ne olduğu oldukça varlıklı bir sebzedir. Yüksek lif içinde ne olduğu yardımıyla bağırsak sisteminin temizlenmesine, toksinlerin atılmasına destek verir. Kabak yemeğini, yoğurt ile beraber ana öğünlerinizde kullanabilir ve bağırsak sisteminizin çalışmasına destek olabilirsiniz.

TAZE SEBZE MEYVE

Kafi sebze ve meyve tüketimi bir tek gastrointestinal sistem hastalıklarından değil kanser, kalp ve damar hastalıklarından da korur. Dünya Sıhhat Örgütü tarafınca günde minimum 400-500 gram sebze ve meyve tüketilmesi gerektiği belirtilmektedir. Yüksek besin lifi ve fonksiyonel gıda içinde ne olduğu ile kan şekeri ve kolesterolü dengede meblağ. En o kadar da bağırsak sağlığına yarar sağlayarak çalışmalarını sağlar ve kabızlık benzer biçimde sindirim sistemi hastalıklarından korur. Bu şekilde bağırsaktaki zararı dokunan ve kanserojen maddeler posa ile beraber güvenli şekilde atılır ve kolonla ilgili problemlerin gelişmesini engeller. Sebzelerden bilhassa lahana, karnabahar, brüksel lahanası ve brokoli benzer biçimde yaprağı yenen sebzeler hem besin lifi içinde ne olduğu açısından hem de flavanoller bakımından kolon kanserine karşı koruyucudurlar. Ek olarak meyve ve sebzelerin metabolizmayı düzenleyici tesiri vardır.

KURUBAKLAGİLLER

Yüksek lif, düşük yağ ve varlıklı protein içeriğiyle sindirim sistemini çalıştırmak için bir mucize! Gaz problemi yaşayanlar için meydana getirilen emek harcamalar gösteriyor ki kuru baklagil tüketimi uzun soluklu aralıklarla olan bireylerde bu durum daha fazlaca görülüyor. Ilk olarak baklagilinizi geceden ıslatmaya ve devamlı suyunu değiştirmeye itina gösterin. Haftada 2 gün sofranızda bulundurun. Böylece, kurubaklagile alışan sindirim sisteminiz yardımıyla gaz probleminden kurtulacaksınız. Kurubaklagiller, birçok sebze ve meyveden daha fazlaca lif içermektedir. Bu yüzden sindirim sisteminin baş tacı olabilir!

Cevap bırakın

Bu web sitesi deneyiminizi geliştirmek için çerezleri kullanır. Bununla iyi olduğunuzu varsayacağız, ancak isterseniz vazgeçebilirsiniz. Kabul etmek Mesajları Oku

Gizlilik ve Çerez Politikası