Beslenme ve diyet uzmanı Tuba Sungur, yanlış beslenme alışkanlıklarının ve sağlıksız yaşam tarzının vücutta yorgunluğa neden olabileceğini söyleyerek, yapılacak birkaç basit değişiklikle önemli faydalar elde edilebileceğini vurguluyor. İşte yorgunluğa neden olan 7 beslenme hatası:
1-Karbonhidrat yükü Karbonhidratlar vücudumuzda hızla enerjiye çevrilen ilk besinlerdir. Karbonhidratlar basit (rafine) ve karmaşık olarak ayrılır. Sağlıklı beslenmede lif içeriği yüksek ve kan şekeri dalgalanmalarının daha sağlıklı olduğu kompleks karbonhidratları tercih etmelisiniz. Unlu besinler, hamur işleri, şerbetli tatlılar, beyaz ekmek gibi basit karbonhidratlar lif oranı düşük, kalorisi yüksek, kan şekerinin hızla yükselip düşmesine neden oldukları için ölçülü tüketilmelidir. Basit karbonhidratlar ayrıca kilo alımına, yorgunluğa ve birçok kronik hastalığa neden olur. Rafine şeker ve şekerli besinler yerine sürekli yorgunluk yaşamak istemiyorsanız; Porsiyon kontrolüne dikkat ederek tam buğday, bulgur, yulaf, bakliyat, sebze ve meyve gibi besinleri tercih etmekte fayda var.
2- Aşırı kafein tüketimi Toplum olarak günlük hayatımızda çay, kahve gibi kafeinli içecekleri çok fazla tüketiyoruz. Pandemi sürecinde maalesef bu tür içeceklerin tüketiminde artış oldu. Aşırı kafein tüketimi, uykusuzluğa bağlı olarak kaygı, baş ağrısı, sinirlilik, huzursuzluk ve yorgunluğa neden olur. Yetişkinler için günlük kafein tüketimi ortalama 250-300 mg olmalıdır. Bu da günde 1-2 fincan filtre kahve ve 1 fincan Türk kahvesi ile karşılanır. Ancak bu günlük miktarlardan çok daha fazla kafein tüketen kişiler için kafeini aşırı derecede kesmek adil olmaz. Gerekli dozlara ulaşmak için günlük miktarı kademeli olarak oluşturmak, yoksunluk semptomlarının üstesinden gelmenizi kolaylaştıracaktır.
3- Yetersiz sıvı alımı Vücudumuzda kaybedilen suyun yerine konması için yeterli sıvı alımı çok önemlidir. Yeterli sıvı alımı sağlanmazsa vücut susuz kalır ve kişi kendini daha yorgun hisseder. Gün boyunca çay ve kahve içmek aynı zamanda vücutta diüretik (hızlı idrara çıkma) görevi görerek vücudun daha da susuz kalmasına neden olur. Bunu önlemek için günde kilogram başına 30-35 ml su içmeniz gerekir.
4- Protein Eksikliği Beslenme Protein eksikliği vücutta zamanla kas kaybına neden olur. Vücudun direnci azalır, metabolizma yavaşlar. Uzun süreli yetersiz protein alımı durumunda vücut, proteini kendi dokularında kullanmak zorunda kalır. Bunun sonucunda vücut ağırlığı azalır, halsizlik, anemi (anemi) ve ödem (şişlik) oluşur ve kişi kendini daha yorgun hisseder. Yetişkinler gün boyunca et, tavuk, balık, yumurta, peynir, süt ve protein yönünden zengin ürünleri bireysel porsiyonlarda tüketmelidir. Sporcularda günlük alınması gereken protein miktarı artarken bazı hastalıklarda sınırlandırılması gerekebilir.
5- Öğün atlama ve düşük kalorili beslenme Az kalorili beslenip öğün atladığınızda kan şekerinde düzensizlik olur. Bundan dolayı halsizlik gelişir ve kişi kendini yorgun hisseder. Bunu önlemek için yemek düzeni sağlanmalı ve yemek saatleri her gün düzenli olmalıdır. Ana öğünler arasında acıktığınızda kan şekerinin düzenlenmesini sağlamak için ara öğün yapmalısınız. Hedefleriniz kilo vermeyi içeriyorsa, sağlıklı ve düzenli bir diyete bağlı kalmalısınız. Bunu mutlaka bir beslenme uzmanı ve diyetisyene danışarak yapmalısınız.
6- Alkol tüketimi Alkol, kanda oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin sayısını azaltır. Bu anemiye neden olur. Kansızlığı olan kişilerde halsizlik, yorgunluk ve nefes darlığı gibi belirtiler görülür. Bunun dışında kişi yoğun alkol alımından sonra ertesi gün erken uyanma hissi, baş ağrısı, susama ve mide bulantısı (hangover sendromu) ile güne başlar. Bu da kişinin yorgunluk hissini daha da artırır.
7- Magnezyum içeren besinler tüketmeyin Magnezyum eksikliği; Yorgunluğa, kas kramplarına, zihinsel sorunlara, düzensiz kalp atışlarına ve osteoporoza neden olur. Kendinizi çok yorgun hissediyorsanız magnezyum eksikliğiniz olabilir. Kan testi ile öğrenebilirsiniz. Magnezyum eksikliğini önlemek için kabak çekirdeği, badem, kaju fıstığı, çam fıstığı, ceviz, ıspanak, fasulye, mercimek, avokado, muz ve pırasa gibi magnezyumdan zengin besinleri gün boyunca bol bol tüketin. “Birçok besine veya süt, yumurta, glüten gibi besin bileşenlerine karşı hassas olabilirsiniz. Hassas olduğunuz besinleri tükettikten sonra gaz, şişkinlik, karın ağrısı ve sürekli yorgunluk yaşayabilirsiniz. Tek yapmanız gereken kan testi yaptırmak. Hangi besinlere karşı toleranssız olduğunuzu belirlemek için onu diyetinizden çıkararak düzenlemek kendinizi yorgun hissetmenize neden olur.”
