Hava sıcaklığının düşmesi ve aydınlık süresinin azalmasının mevsimsel depresyona sebep olabildiğini belirten Uzman Klinik Psikolog Arzu Memnun, bu zamanda fazlaca sık yaşanmış olan duygu değişimlerinin geçici mutluluk veren karbonhidrat tüketimini arttırarak, bağımlılığa yol açabileceğini kaydetti.
Bilhassa gece saatleri ve ara öğünlerde duygusal yeme tetikleniyor. Eğer kişide pozitif yönde fikir ve duygular hakimse daha sıhhatli beslenirken, ruh halimiz kötüyken, bir o denli zararı olan besinlere, abur cuburlara yöneliyoruz; negatif duygularımızı bastırmak yada yatıştırmak için bilgili ya da bilinçsiz bir halde çoğunlukla yiyecek yiyoruz. Yeme davranışındaki bu değişimler aşırı yeme, tıkınırcasına yeme ya da kimi vakit ciddi kalori kısıtlaması şeklinde de gözlemleniyor. Bu anlamda beslenme tarzımızı da duygularımız şekillendiriyor. Duygusal açlıkta mühim olan ‘haz’
Mevsimsel depresyonun bireyde birçok duygu değişimine yol açtığını belirten Uzman Klinik Psikolog Arzu Memnun, bu duygu değişimleriyle başa çıkmak adına önerilerde bulunmuş oldu. Uzman Klinik Psikolog Memnun, bu zamanda kişide isteksizlik, mutsuzluk, umutsuzluk, bitkinlik, halsizlik, kaygılı düşüncelerde artma, uyku bozuklukları, azca ya da fazlaca uyku hali, iştah değişimleri, değersizlik, suçluluk hisleri, yaşama dair isteksizlik, pes etme benzer biçimde duygular gözlemlendiğini aktardı.
Bu tür zamanlarda karbonhidrat yemenin daha cazip geldiğini ve geçici bir mutluluk verdiğini de belirten Memnun, dikkat edilmezse bu durumun karbonhidrat tüketim bağımlılığına yol açabileceğini söylemiş oldu.
Duyguların beslenmeyi direkt etkilediğini belirten Uzm. Klinik Psikolog Dilara Işık, “Duygusal yeme davranışı; yalnızlık, depresyon, anksiyete benzer biçimde duygu değişimlerine karşılık olarak çoğu zaman normalden daha çok yiyecek yemeye yol açan ruhsal yeme çeşidi olarak tanımlanıyor. Duygusal yeme olarak tanımlanan bu yeme davranışı, ruh halinin kontrolü için gıda tüketiminin bir sonucudur.” diyor ve duygularımızın iştahımızdaki etkilerini açıklıyor.
“Duygularımız, iştah ve gıda alımında yüzde 30-48 içinde artma ve azalmaya niçin oluyor. Bilhassa gece saatleri ve ara öğünlerde duygusal yeme tetikleniyor. Çoğu zaman pozitif yönde fikir ve duygular hakimse zararsız olarak adlandırılan gıda kıymeti daha yüksek gıdalar tercih ediliyor. Negatif fikir ve duygular yoğunlukta ise daha yağlı, kızartılmış besin benzer biçimde besinlerinin tüketimi artıyor”
Belirtilerin hissedilmesi halinde önerilerde bulunan Uzman Klinik Psikolog Arzu Memnun da, “Birazcık daha etken hale gelebilmek açısından gün ışığından yararlanmak amaçlı açık havaya çıkabilirler. Sevdikleri bir şey üstünden hobi edinebilirler, haftada minimum 3 gün olmak suretiyle 30 dakika kesinlikle yürüyüş yapmalılar. Bir öteki şey; sosyalleşmek olabilir. Sosyalleşmek sevdiklerinizle, aileniz, arkadaşlarınızla sizin ruhunuzu besleyecek depresyona karşı kuvvetli bir savaşçı savılır ve buna karşı destek verir. Nefes egzersizleri yapabilirsiniz” şeklinde konuştu.
