Omega 3 eksikliğinin cildinizde de görülebileceğini ihmal etmeyin. Omega 3 yağ asitleri, rutubet kaybını önlemeye destek verir ve cildi kuruluğa ve tahrişe niçin olabilecek tahriş edici maddelerden korur.
Depresyona karşı savunmasızlık
Omega 3’ler tüm hücre zarlarının bileşenleridir, sadece nöronlarda yoğunlaşmışlardır. DHA gebeliğin üçüncü trimesterinde, hemen sonra yaşamın ilk yıllarında sinir sistemine dahil edilir. Erken çocukluk döneminde iyi bir omega 3 alımının (bilhassa annenin durumuna bağlı olarak) IQ’yu (zeka katsayısı) birkaç puan iyileştirdiği gösterilmiştir.
Bazı depresif kişilerin yetersiz omega 3 seviyesine haiz oldukları ve bu eksikliklerin giderildiğinde ruhsal durumlarının düzeldiği de fark edilmiştir. Fazlaca balık (EPA ve DHA açısından varlıklı) yiyen hanımefendilerin, doğum sonrası depresyondan daha azca etkilendiği görülmüştür. Bazı araştırmalar iyi bir omega 3 alımının yaşlıları bilişsel gerilemeden (bellek kaybı, konsantrasyon güçlüğü) ve hatta Alzheimer hastalığından koryabileceğini öne sürüyor.
Bitkinlik ve eklem ağrıları
Omega 3 eksikliği vücudu yorabilir ve bu yüzden kuvvetli bir bitkinlik hissi yaratabilir. Emekler, omega 3 alımının osteoartrit ve romatoid artrit ile bağlantılı eklem ağrısını azaltacağını da göstermiştir. Bu yüzden moralinizi kuvvetli tutmak, kalbinizi sıhhatli tutmak ve genel sağlığınızı uzun süre korumak için diyetinizde kafi oranda omega 3 olması önemlidir.
Kilo alma eğilimi
Son yıllarda omega 6 ve omega 3 alımlarındaki dengesizlik arttı ve aşırı kiloluluk de aynı oranda artmaya devam etti. Aşırı kiloluluk gelişimi fazlaca faktörlü olsa da omega 3 eksikliğiyle bağlantılıdır.
Omega 3’e kıyasla fazla omega 6 tüketiminin aşırı kiloluluk gelişimine katkıda bulunabileceği bilinmektedir. Bu sebeple omega 6 adipositlerin çoğalmasını uyarır ve ALA vücuttaki yağ hücrelerinin çoğalmasını engeller. Kısaca, eğer omega 3’ler, omega 6’ların tesirini dengelemiyorsa, yağlar çoğalır. Emekler, yeterince ALA içeren bir diyetin kilo kaybını kolaylaştırdığını doğrulamıştır.
Göz kuruluğu
Tıpkı ciltte olduğu benzer biçimde omega 3 göz sağlığını iyi düzeyde korumaya destek verir. Omega 3 eksikliğinde kuruluk sebebiyle gözleriniz rahatsız olabilir. DHA retina hücrelerinin ana zar bileşenlerinden biridir. Bilhassa ufak çocuklarda görme sağlığının gelişimini kolaylaştırır. Yetişkinlerde doğru bir DHA alımı, 50 yaşından itibaren ortaya çıkabilen yaşa bağlı makula dejenerasyonunun önlenmesine bulunur. İyi bir EPA alımı kuru göz ve glokom tedavisine destek olur.
Kütahya da yaşıyorum ve bu haber dikkatimi çekti