Bazı rahat önlemlerin bizleri, hem kas kuvveti eksikliğine, hem de duruş problemlerine karşı koruyabileceğini kaydeden Uzman Fizyoterapist Altan Yalım, şunları söylemiş oldu: “Omurga sağlığı, mutlu bir yaşamın en temel özelliğidir. Bir çok süre minik değişimler, bizleri büyük omurga problemlerinden korur. Mesela, uygun yerleşmeyen her eşya, omurgamızda zaman içinde büyük sorunlara yol açarak, travmalara sebep olabilmektedir.” dedi. Omurga sağlığı için rahat tavsiyeler hakkında bilgiler veren Uzman Fizyoterapist Altan Yalım, şunları söyledi:

1-Yatak seçimi en temel önlemlerdendir. İyi bir uyku, hem kaslarımızın hem de eklemlerimizin gevşemesi için en etkili aktivitedir. Seçeceğimiz yatak, ne aşırı sert olup eklemlerimizi belli pozisyona zorlamalı, ne de aşırı yumuşak olup bizi içine çekmelidir. Orta sert bir yatak en ideal olandır.

2-Mutfak tezgah ve dolap yükseklikleri de, hem sırt hem de bel bölgesini en fazlaca zorlayabilecek faktörlerdendir. Yükseklikleri ne olursa olsun iyi ayarlanmalı ve sırtımızı aşırı kamburlaştıracak kadar alçak yada aşırı gerecek kadar yüksek olmamalıdır.

3-Televizyonun yüksekliği de aynı derecede önemlidir. Alçak ya da yüksek olması seyretme pozisyonuna bağlı olarak, boyun ve sırtta aşırı kas yüklenmelerine sebep olabilir.

4-Oturma gruplarının seçimi de, omurga sağlığımızı yakından ilgilendirmektedir. Yatak seçimine benzer şekilde, aşırı sert ya da yumuşak olmaları yerine, orta sertlikte aşırı derin olmayan koltuklar, hepimiz için daha sıhhatli olacaktır.

5-Eşya dolaplarının yükseklikleri de, bilhassa bel sağlığımız için önemlidir. Ağır yada büyük eşyaları yüksek bölgelere taşımak, bel için aşırı zorlayıcı olacaktır.

6-Evimizdeki emek verme masası ve iskemle seçimi ve yükseklikleri de önemlidir. Sırtımızı hem dik tutacak kadar yüksek olmalı, hem de belimizi iyi destekleyecek bir derinliğe haiz olmaları önemlidir. Okulda yada ofiste bu ayarlamalar daha zor olabilirken, ev bizim konfor alanımız olmalıdır.

7-Banyo ergonomisi de, bilhassa bel sorunları olanlar için önemlidir. Girmesi zor bir küvet yerine duşakabin yada klozet yüksekliğinin bizlere nazaran ayarlanması, gereksiz travmaları engellemekte kolaylıktır.