Yüzmenin tüm vücudun çalıştırıldığı ve kas aktivitesinin yüksek kullanıldığı bir spor olduğuna değinen Ortopedi uzmanı Prof. Dr. Gökhan Meriç, 1 kilometre yüzmenin 4 kilometre koşmaya eşdeğer oranda enerji harcanmasını sağladığına değindi. Bununla beraber yüzme esnasında bilhassa boyun ve omuz eklemine normalden daha çok yük bindiğini hatırlatan Yeditepe Üniversitesi Kozyatağı Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji uzmanı Prof. Dr. Gökhan Meriç, bundan dolayı ortaya çıkabilecek sorunlara işaret etti.
“KAPSÜL YAPISINA DAHA FAZLA YÜKLENME AĞRIYA SEBEP OLABİLİR”
Omuz ekleminin vücudun en hareketli eklemi bulunduğunu ve bu hareketini çevre kapsül yapısının esnekliği yardımıyla gerçekleştirdiğini söyleyen Prof. Dr. Meriç, “Sadece yapısal olarak eklemleri daha gevşek olan kişilerde bu kapsül yapısına daha çok yüklenme ağrıya sebep olabilir” dedi. Yüzmeden kaynaklı sık görülen omuz rahatsızlıklarının başlangıcında, omuz kaslarında tendinit (ödem) ve omuz ekleminde sıkışma geldiğini belirten Prof. Dr. Gökhan Meriç, mevzuyla ilgili şu detayları verdi: “Yıl içinde oldukça kullanmadığımız omuz ve sırt kaslarının fazlaca kullanılması, kulaç atarken kolunuzu yukarı kaldırıldığında omuz kemiğinin omuz kasları üstündeki sıkışma tesirinin artması, omuz ekleminde kıkırdak hasarı, pazu kasında tendinit görülebilir. Omuz kaslarının omuz kemikleri içinde sıkışmasına bağlı bu kasların ödemleşmesi ve inflamasyonu ağrıya sebep olabilir.”
YÜZÜCÜ OMUZU SPORCUNUN PERFORMANSINI DA ETKİLİYOR
Yüzmenin yoğun yapıldığı dönemlerde ortaya çıkan omuz ağrısı olarak tanımlanan yüzücü omuzunun, ustalaşmış yüzücülerin yüzde 40 ila 60’ında gözlenebilen bir mesele bulunduğunu belirten Prof. Dr. Gökhan Meriç, “Aşırı kullanım, eklemlerin yapısal olarak normalden daha esnek olması, omuz çevresi kas gücünde yetersizlik ve yanlış yüzme tekniği yüzücü omuzuna yol açabilir. Yüzücülerde sık görülen bu probleminin ana sebebi omuz kaslarında dengesiz gelişim, kürek kemiğinde hareket sorunları ve yanlış tekniktir. Bu durum sporcunun performansını da negatif etkisinde bırakır” şeklinde konuştu.
“AĞRI, GÜNLÜK AKTİVİTELERİ YAPMAYI ENGELLİYORSA MUTLAKA BİR UZMANA BAŞVURULMALI”
Yüzme sonrasında yada esnasında omuzda ağrı var ise ilk olarak yüzmeye ara vermek icap ettiğinin altını çizen Prof. Dr. Gökhan Meriç, bu durumda yapılması gerekenlerle ilgili şu detayları verdi: “Ağrılı dönemde omuza günde 3-4 kere 10-15 dakikalık sürelerle buz uygulaması yapmak gerekir. Bununla beraber 5-7 gün süre ile ağrı kesici jel ve tablet kullanmak da yarar elde edecektir. Sadece omuzdaki ağrı dinlenmeye ve tedaviye karşın 10 günden fazla sürdüyse, üstelik günlük aktiviteleri yapmayı engelliyorsa kesinlikle bir uzmana başvurulmalı.” Omuz ağrılarında hastaların altta yatan nedene gore tedavinin farklılaşmakla beraber fizik tedavi, egzersiz ve omuz içi enjeksiyonlarından yarar sağlanabileceğini söyleyen Prof. Dr. Meriç, “Tedaviye karşın şikayetleri devam etmiş olduğu kas yırtığı şeklinde ileri durumda kapalı omuz artroskopisi ile müdahaleler gerekebilir” diye konuştu.
BOYUN KASLARINDA ZAYIFLIK BOYUNDA AĞRIYA NEDEN OLABİLİR
Boynun önündeki zayıf kasların kuvvetli olanlardan daha süratli yorulduğunu ve yüzme süresinin artmasıyla beraber uzunlukta ağrı görüldüğünü hatırlatan Prof. Dr. Gökhan Meriç, ağrıya niçin olabilen durumlarla ilgili şu detayları verdi: “Nefes alırken boyunun aşırı döndürülmesi vücut ile başın aynı hizada olmaması boyun ağrısına sebep olabilir. Nefes alırken, boyun ağrısı yada uyuşukluktan ve kollarda karıncalanma yaşanıyorsa boyun fıtığına işaret edebilir. Bilhassa boyun kasları zayıf olan kişilerde yüzme sonrasında boyun ve sırta yayılan ağrı yaşanabilir.”
YÜZERKEN BOYNU KORUMAK İÇİN BUNLARI YAPIN
Yüzerken boynu korumak için bazı noktalara dikkat ederek ağrının önüne geçilebileceğini söyleyen Yeditepe Üniversitesi Kozyatağı Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji uzmanı Prof. Dr. Meriç, “Ilk olarak yüzerken başın bedenle aynı hizada olmasını sağlamak gerekir. Aynı süre boynu oldukça fazla döndürmekten ve kolları aşırı uzanmaktan kaçınmak için vücudu solunum tarafına doğru döndürün. Boynun bir tarafında aşırı stresi önlemek için her iki tarafa eşit nefes vermek gerekir. Boyun kasları ile birlikte karın kasları ve merkez bölge kaslarını güçlendirmek için uygun bir yüzme tekniğini kullanmaya çalışın.”
“AĞRI GEÇMİYORSA MUTLAKA BİR UZMANA BAŞVURULMALI”
Yüzme esnasında ya da sonrasında boyun bölgesinde ağrı oluşması durumunda ilk olarak yüzmeye ara verilmesi gerektiğine işaret eden Prof. Dr. Gökhan Meriç şu uyarılarda bulunmuş oldu: “Ağrıyı gidermek için ağrı kesiciler kullanılabilir. Bunun yanında sıcak su torbası ve sıcak duş bu bölgedeki kasları gevşetir ve boyun kan dolaşımını arttırır. Ellerde uyuşma ve karıncalanma ve güç kaybı ile beraber olan boyun ağrısı boyun fıtığı ile ilişkili olabilir ve kesinlikle bir uzmana danışılmalıdır. Geçmeyen boyun ağrısında gene bir uzmana danışılmadır.”
okumasam olmazdı bu haberi Omuzda ağrı varsa yüzmeye ara verilmeli