Spor Hekimliği Uzmanı Dr. Uğur Diliçıkık, kemik kütlesinin korunması ve gelişmesinde kilit rol oynayan sporun osteoporozlu hastalarda da büyük önem taşıdığını vurgulayarak, “Çünkü genel koruyucu önlemler ve kullanımının yanı sıra Kalsiyum ve D vitamini, osteoporoz kaynaklı kırıkların oluşması düzenli spor ile önlenebilir. Ancak her bireyin farklı özellikleri olduğu için egzersizlerin kişiye özel olması gerekir.
Bir doktora başvurduğunuzdan emin olun
Ergenliğin sonunda, kemik gelişiminin %98’i tamamlanmıştır. Kemik kütlesi genellikle 20-40 yaşlarında sabit kalırken, 40-45 yaşından sonra yılda %0,5-1 oranında azalır. Böylece büyüme döneminde yapılan egzersizler kemik oluşumuna yardımcı olurken, yetişkinlikte kemik korunmasına destek olur. Spor Hekimliği Uzmanı Dr. Uğur Diliçıkık, sadece egzersiz programına başlayacak hastaların kas iskelet sistemi açısından önceden doktor tarafından değerlendirilmesi gerektiği konusunda uyarıda bulunarak, “Egzersizin de bir reçete olduğu unutulmamalıdır. “Bir doktor size ne yapacağınızı, ne sıklıkta ve ne kadar süreyle yapacağınızı söylediğinde egzersizler sağlıklı olabilir” diyor.
Yürüyün, dans edin, tenis oynayın
Osteoporoz hastalarına önerilen en etkili egzersizlerden biri tempolu, tempolu yürüyüş! Bunun nedeni ise yürümenin güvenli olması, herkes tarafından kolayca yapılabilmesi ve hareketliyken kemik oluşumunu da uyarmasıdır. Çalışmalar, egzersiz için tempolu yürümenin kalça kırığı riskini %30 oranında azalttığını göstermiştir. Bu nedenle mümkünse haftada en az 3-4 gün, günde 30 dakika tempolu yürümeyi alışkanlık haline getirin. Aynı zamanda tenis, dans ve ağırlık çalışmaları kemik oluşumunu uyardıkları için osteoporozda önerilen egzersizler arasındadır. Bununla birlikte, omurga kırığı için yüksek risk grubundaysanız, omurga üzerinde daha fazla baskı oluşturacağından, koşu gibi yüksek etkili sporlardan kaçınmak çok önemlidir.
İleri Osteoporoz “Su Sporları”
Yüzme gibi suda yapılan egzersizler, kemiğe yeterli yerçekimi yükü oluşturmadığından osteoporozlu hastalarda genellikle etkili değildir. Ancak günlük yaşam aktivitelerinde destek ve rahatlık sağlaması, dengeyi güçlendirmesi ve dolayısıyla düşme riskini azaltması nedeniyle ileri derecede osteoporozu olan hastalarda tercih edilebilir.
Düşme riskinden kaçınmak için
Osteoporozla ilişkili kırıkların çoğu düşmelere bağlıdır. Spor Hekimliği Uzmanı Dr. Uğur Diliçıkık, ev kazalarının en çok düşmeler olduğuna dikkat çekerek, “Osteoporozlu hastalarda postür kontrolünün bozulduğu biliniyor. Bu nedenle düşmeleri önlemek için evde kolayca yapılabilecek denge koordinasyon ve kuvvetlendirme egzersizlerini öneriyoruz. “Bir gözden geçirme, kombine egzersiz tedavilerinin düşmeleri yüzde 30’a kadar azaltabileceğini iddia ediyor.”
Tai-chi duruş kontrolü için önemlidir
Pozisyon kontrolünün sağlanması düşme riskini büyük ölçüde engeller. Çalışmalar, tai-chi gibi derin duyusal egzersizlerin de duruş kontrolünü güçlendirmede etkili olduğunu göstermiştir. Spor Hekimliği Uzmanı Dr. Uğur Diliçıkık, Tai-chi egzersizlerinin aerobik egzersizlerin geleneksel bir şekli olduğunu belirterek, “Tai-chi egzersizlerinin yoğunluğu genellikle düşük ile orta düzeydedir ve hızlı bir yürüyüşü andırır. Bu nedenle yaşlılar veya kronik hastalığı olan kişiler güvenle yaptırabilir.”
Osteoporozlu hastalarda sporun 5 önemli hedefi
Spor Hekimliği Uzmanı Dr. Uğur Diliçıkık, osteoporoz hastalarında sporun 5 önemli hedefini şöyle sıralıyor:
– Kas kütlesini ve gücünü artırın
– Dengeleme yeteneğinde artış
– Kemik kırıkları riskini azaltın
– Duruşu düzeltin veya iyileştirin
– ağrıyı azaltmak
