Polikistik yumurtalığa iyi gelen 10 besin! Polikistik over, kadınların karşılaştığı hormonal bir bozukluktur ve yaygın bir sağlık sorunudur. PKOS vücuttaki östrojen ve testosteron seviyelerini etkiler ve düzensiz adet döngülerine, aşırı tüy büyümesine ve kısırlığa neden olabilir. Bu nedenle PKOS’lu kadınların tüketmesi gereken besinler, hastalığın semptomlarını hafifleterek sağlıklı bir yaşam tarzını destekleyebilir. Peki polikistik yumurtalığa iyi gelen 10 besin nelerdir? 1. Tam Tahıllar Tam tahıllar, beyaz ekmek ve beyaz pirince göre daha fazla lif içerir. Bu nedenle tam tahıl tüketimi PKOS’lu kadınlarda açlık hissini azaltır, kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olur ve sağlıklı kilo vermeyi destekler. 2. Yapraklı Yeşil Sebzeler Yapraklı yeşil sebzeler iyi bir folik asit, magnezyum ve demir kaynağıdır. Taze ıspanak, brokoli, kereviz yaprağı, pazı ve lahana gibi sebzeler PKOS’lu kadınların diyetinde düzenli olarak yer alması gereken besinler arasındadır. 3. Yoğurt Yoğurt, probiyotik açısından zengin bir besindir. Probiyotikler sindirim sistemini destekler ve polikistik yumurtalıkları olan kadınlarda sık görülen şişkinliği, kabızlığı ve gazı azaltabilir. 4. Badem Badem, tokoferol gibi antioksidanlar açısından zengin bir besindir. Ayrıca badem proteinleri sağlıklı bir tokluk hissi verir ve insülin direnciyle savaşmaya yardımcı olur. 5. Balık Balık, omega-3 yağ asitlerinin en iyi kaynaklarından biridir. Omega-3 yağ asitleri, antiinflamatuar etkiye sahiptir ve PKOS’lu kadınların en sık karşılaştığı sorunlardan biri olan enflamasyonla savaşır. 6. Kuru baklagiller Kuru baklagiller düşük glisemik indeks değerlerine sahip oldukları için kan şekerini düzenlemeye yardımcı olurlar. Ayrıca bakliyat polikistik yumurtalıklı kadınların sıklıkla karşılaştığı saç problemine de yardımcı olur. 7. Ceviz Ceviz, diğer kuruyemişlere göre daha fazla omega-3 yağ asidi içerir. Ayrıca karbonhidrat, protein ve yağ içeriği ile sağlıklı bir ara öğün seçeneğidir. 8. Kırmızı Meyveler Kırmızı meyveler, özellikle yaban mersini ve çilek gibi meyveler, zengin bir antioksidan kaynağıdır. Ayrıca bu meyveler düşük glisemik indeks değerlerine sahip oldukları için kan şekeri dengesini sağlarlar. 9. Keten tohumları Keten tohumları, zengin bir omega-3 yağ asitleri, lif ve fitoöstrojen kaynağıdır. Keten tohumu tüketmek, insülin direnci ve iltihaplanma ile savaşmaya yardımcı olur. 10. Zerdeçal Zerdeçal, antiinflamatuar özelliklerinden dolayı PKOS’lu kadınlar için faydalı bir baharattır. Ayrıca zerdeçalın antioksidan etkileri ve kan şekerini düzenleyici özelliği vardır. Sonuç olarak, polikistik overli kadınların diyetinde yukarıda belirtilen besinleri içeren bir beslenme planı uygulamak, sağlıklarını ve yaşam kalitelerini artırabilir.
