Ramazan’da hangi besinler tercih edilmeli, nelerden uzak durulmalı?

0

Ramazan ayında yeme alışkanlıkları ve zamanlamalarındaki değişiklikler nedeniyle sindirim bozuklukları daha sık görülür. Orucun sağlığa birçok faydası vardır. Ancak sağlıklı ve doğru beslenmeye ve gerekirse ilaç kullanımına dikkat edilmelidir.

Ramazan ayında özellikle iftar ve sahurdan sonra hazımsızlık ve şişkinlik gibi sindirim bozuklukları, yetersiz su tüketiminden kaynaklanan kabızlık, uzun süreli açlıktan kaynaklanan reflü ve mide yanması sıklıkla görülür.

Sindirim sisteminin bağışıklık sistemi üzerindeki doğrudan etkisi, beslenme tercihlerine de dikkat etmeyi gerektiriyor.

Ramazan ayında sindirim sorunu yaşamamak için nelere dikkat etmeliyiz?

Sağlıklı sindirim için öncelikle yeterli su tüketimi gereklidir. İftardan sonra sahura kadar bol su için. Çay, soda ya da soda gibi diğer içeceklerin suyun yerine geçmeyeceğini bilmek ve 2-3 litre suyu küçük yudumlarla içmek sindirim sisteminin daha rahat çalışmasını sağlamakta fayda var.

Lifli besinler tercih edilmeli

Lif, sindirim sürecindeki en faydalı elementlerden biridir. Şişkinliği ve kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir. Bu nedenle diyetinizde yeterli miktarda lif almak, bol sıvı tüketmek ve iftardan sonra yürüyüş yapmayı ihmal etmemek kabızlık riskinin azalmasına yardımcı olacaktır.
Yiyecekleri açken ve yeterince çiğnemeden yutmak da mide ağrısına, hazımsızlığa ve şişkinliğe neden olabilir. Hızlı yemek yemekten ve tamamen tok kalmamak bu noktada önemlidir.

Yağlı yiyeceklerden kaçının

Yağ oranı yüksek yiyeceklerin sindirimi uzun zaman alır. Bu, kendinizi halsiz hissetmenize ve özellikle mide ağrıları ve mide bulantısı yaşamanıza neden olabilir.

Yağlı, asitli ve baharatlı yiyecekler yerine karbonhidrat, protein ve lif yönünden zengin sebzeler doğru porsiyonlarda yenmelidir. Haşlanmış, ızgara ve fırında pişirilmiş yemek seçenekleriniz birçok yönden rahatlık sağlayacaktır.

Yüksek glisemik indeksleri nedeniyle beyaz pirinç ve beyaz ekmekten kaçınılmalıdır. Sindirim sisteminde şişmeye bağlı olarak ağrıya ve pek çok rahatsızlığa neden olabilir.

Doktorunuza danışmayı unutmayın!

Bilinen mide rahatsızlığı olan hastaların ramazan ayında diğer insanlara göre daha dikkatli olması gerekir. Sindirim sorunlarınız varsa oruç tutmadan veya yeme alışkanlıklarınızda herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. İlaçların alınmaması mide veya bağırsaklarınıza zarar verebileceğinden, Ramazan ayında ilaçların zamanlamasını ve dozlarını tartışmak çok önemlidir.

Herhangi bir şikayetiniz varsa mutlaka gastroenteroloji uzmanınıza danışmalısınız. Uygun ilaç kullanımına ve sağlıklı beslenmeye rağmen şikayetler devam ediyorsa orucu bir süre bozmak ve endoskopi ile ayırıcı tanı yapmak gerekebilir.

Cevap bırakın

Bu web sitesi deneyiminizi geliştirmek için çerezleri kullanır. Bununla iyi olduğunuzu varsayacağız, ancak isterseniz vazgeçebilirsiniz. Kabul etmek Mesajları Oku

Gizlilik ve Çerez Politikası
Bebek Bakıcısı
uaeupdates.com deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu seo paket casibom