Oruç bedenin ve zihnin şifalanması ve arınmasıdır… 1 aylık oruç tutarken beden sağlığımızı da ihmal etmemeliyiz. Su vücudumuz için büyük önem taşır, vücudun susuz kalması vücut için pek çok soruna yol açar.İftar ile sahur arasında vücut kütleniz için doğru miktarda su tükettiğinizden emin olun. Omurga sağlığımızı korumanın en önemli kriteri kilo! Omurga esnekliğini sağlayan diskler, eklemler, bağlar ve kaslar fazla ağırlığın basıncı nedeniyle aşırı yüklenmeye maruz kalır ve deforme olup disk herniasyonuna neden olabilir. Ayrıca vücudun ağırlık merkezini değiştirerek belde kaymalara zemin hazırlayabilir.
Fazla kilo vererek bel fıtığı riskini azaltabilirsiniz. Gün içinde ruhumuzu eğitirken, iftar saatinde de buna devam ediyor ve abartılı yemeklerden kaçınıyoruz. Oruçla birlikte hareketsizlik de iskelet sisteminin en büyük düşmanıdır. Gün içinde açlığınızın izin verdiği ölçüde, kalp atış hızınızı çok yükseltmeden hafif tempolu egzersizi ihmal etmeyin. Gün içinde yapamıyorsanız bile iftar ile sahur arasında hafif yürüyüş ve omurga sağlığı egzersizlerini deneyin. Uyku düzeninize, ruh ve beden sağlığımıza özen gösterin, güçlü bağışıklık düzenli uykudan geçer. Düzenli, kaliteli uykunun hastalanma oranını azalttığını unutmayın. Oruç tutarken almanız gereken veya iskelet sisteminizi güçlendirecek D vitamini, C vitamini gibi takviyeleri iftardan sonra da kullanmaya devam edin. İftarda uzun süren açlık nedeniyle kapasitenizden fazla yemek yemeyin, sahurunuzu kahvaltı olarak hazırlayın ve kemiklerinizi güçlendiren besinler tüketin. Kalsiyum, protein, D vitamini ve C vitamini içeren besinlere sofranızda mutlaka yer açın. Ayrıca yumurta, bakliyat, süt ürünleri de düzenli tüketin. Karbonhidrat ve yağ alımınızı mümkün olduğunca azaltın.
