Şok Diyet programı ile 1 haftada 5 kilo verin
Son zamanlarda oldukça popüler hale gelen şok diyet programı, kısa sürede kilo vermek isteyenlerin tercihi haline geldi. Şok diyet uygulayanlar 1 haftada 5 kiloya kadar vermenin mümkün olduğunu iddia ediyor. Peki bu diyet planı nedir ve nasıl uygulanır?
Şok Diyet nedir?
Şok diyet, fazla kilolardan kısa sürede kurtulmak amacıyla düşük kalorili bir yemek planının uygulanmasıdır. Diğer diyet planlarından farklı olarak şok diyet sadece bir hafta gibi kısa bir süre için uygulanır. Bu süre zarfında kişi vücuttaki fazla yağlardan kurtulur ve hızla kilo verir.
Şok diyet nasıl uygulanır?
Şok diyet uygulamak isteyenler düşük kalorili bir diyet uygulamalıdır. Bu dönemde tüketilen besinlerin kalorisi çok düşük olmalı ve karbonhidrat, şeker ve yağlar minimum düzeyde olmalıdır. Ek olarak, egzersiz de önemli bir rol oynar. Çarpışma diyeti sırasında, günlük egzersiz kilo kaybını hızlandırır.
Şok diyet planında ne yenir?
Çarpışma diyet planında tüketilebilecek besinler sınırlıdır. Sebze, meyve ve protein yönünden zengin besinler tüketilmelidir. Aşağıda haftalık şok diyet menüsü yer almaktadır:
- 1. Gün: Kahvaltıda 1 elma, 2 dilim kepekli ekmek, 1 dilim az yağlı peynir tüketebilirsiniz. Öğle yemeğinde ızgara tavuk göğsü, roka salatası ve 1 dilim kepekli ekmek, akşam ızgara köfte ve 1 çömlek yoğurt yiyebilirsiniz.
- 2. Gün: Kahvaltıda 1 muz, 1 dilim kepekli ekmek, 1 dilim yağsız peynir yiyebilirsiniz. Öğle yemeğinde somon, zeytinyağlı brokoli ve 1 dilim kepekli ekmek, akşam ızgara tavuk göğsü ve 1 çömlek yoğurt yiyebilirsiniz.
- 3. Gün: Kahvaltıda 1 armut, 2 dilim kepekli ekmek, 1 dilim az yağlı peynir tüketebilirsiniz. Öğle yemeğinde ızgara somon, yeşil mercimek salatası ve 1 dilim kepekli ekmek, akşam ızgara köfte ve 1 çömlek yoğurt yiyebilirsiniz.
- 4. Gün: Kahvaltıda 1 greyfurt, 2 dilim kepekli ekmek, 1 dilim az yağlı peynir yiyebilirsiniz. Öğle yemeğinde zeytinyağlı yeşillik, 1 dilim kepekli ekmek, akşam ızgara tavuk göğsü ve 1 çömlek yoğurt yiyebilirsiniz.
- 5. Gün: Kahvaltıda 1 armut, 2 dilim kepekli ekmek, 1 dilim az yağlı peynir tüketebilirsiniz. Öğle yemeğinde kereviz çorbası, 1 dilim kepekli ekmek, akşam ızgara köfte ve 1 çömlek yoğurt yiyebilirsiniz.
- 6. Gün: Kahvaltıda 1 elma, 2 dilim kepekli ekmek, 1 dilim az yağlı peynir yiyebilirsiniz. Öğle yemeğinde tavuk salatası, 1 dilim kepekli ekmek, akşam somon ızgara ve 1 çömlek yoğurt yiyebilirsiniz.
- 7. Gün: Kahvaltıda 1 greyfurt, 2 dilim kepekli ekmek, 1 dilim az yağlı peynir yiyebilirsiniz. Öğle yemeğinde ızgara tavuk göğsü, yeşil salata ve 1 dilim kepekli ekmek, akşam yemeğinde ise tavuklu sebzeli omlet ve 1 çömlek yoğurt yiyebilirsiniz.
Şok Diyet programının avantajları ve dezavantajları
Şok diyet planı ile kısa sürede kilo vermek mümkün ancak bazı dezavantajları da var. Avantajlar:
- Hızlı kilo kaybı kısa sürede sağlanır.
- Sadece bir hafta süreceği için uzun süreli bir diyet planına göre daha konforlu bir programdır.
- Günlük egzersizle desteklendiğinde, sonuçlar daha hızlı görülebilir.
Dezavantajları:
- Düşük kalorili bir diyet, sağlıklı bir diyet planı olarak kabul edilemez.
- Vücudun ihtiyaç duyduğu besinler yeterince alınamadığı için sağlık sorunlarına yol açabilir.
- Yetersiz beslenme kişide yorgunluk, halsizlik ve baş ağrısı gibi sorunlara neden olabilir.
- Uzun süreli kalıcı kilo kaybı sağlamaz.
Hızlı diyet planını uygulamadan önce mutlaka bir diyetisyen ya da doktora danışmanız gerekir. Diyabet, tansiyon gibi kronik hastalığı olanlar ve hamileler şok diyet planını uygulamamalıdır.
