Sağlıklı kemiklerin sırrı bu besinlerde

0

Vücudun temel yapısını oluşturan kemikler ve eklemler yaşlanmaya yenik düşer. Yaşlandıkça osteoporoz (kemik kaybı) ve eklemlerde kireçlenme (artroz) gibi sorunlar sık ​​görülür. Sağlıklı kemikleri korumak için yapılması gereken ilk şey doğru beslenmedir. Bu bakımdan kemiklerin güçlü bir yapıya sahip olması için ağırlıklı olarak güneş ışığı alması ve D vitamini, kalsiyum ve minerallerden zengin besinler tüketmesi gerekir.

Sağlıklı kemiklere sahip olmak için hangi besinleri tüketmeliyiz?

Güçlü kemikler için güneş ışığı almak şarttır. Güneş ışığı D vitamini için çok önemlidir. Güçlü kemikler için bir diğer önemli unsur ise kalsiyum ve ikincil olarak fosfordur. Kalsiyum süt ürünleri, soya, yer fıstığı, ceviz, badem, lahana, brokoli, yeşil yapraklı sebzeler, balık, kuru meyve ve baklagillerde bulunur; Fosfor esas olarak deniz ürünleri, tavuk ve süt ürünlerinde bulunur. D vitamininin en önemli işlevlerinden biri kemik sağlığını korumaktır. D vitamini, kalsiyumun sindirim sisteminden emilmesinde ve kemik oluşumunda rol oynayan hücreler üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir. D vitamini çoğunlukla balık, yumurta, soya sütü, patates, süt ve süt ürünleri ile mantar gibi gıdalarda bulunur. Kemiklerin yapı taşlarından biri olan kolajen üretimini artıran C vitamini yeterli miktarda tüketilmediğinde kemikler zayıflar.

C vitamini turunçgiller, kivi, çilek, yeşil biber, domates, karnabahar ve biber gibi besinlerde bol miktarda bulunur. K vitamini kemik mineralizasyonunda rol oynayan bileşiklerin aktive edilmesinde rol oynar. K vitamini zeytinyağı, yeşil sebzeler, ıspanak, bamya, brokoli, şalgam, pancar ve yeşil çayda bol miktarda bulunur. Kemiklerin kalitesi ve gelişimi için çok önemli olan B12 vitamininin eksikliği durumunda osteoporoz gelişir. B 12 vitamini esas olarak kırmızı et, yumurta ve süt ürünlerinde bulunur. Hem vücudun hem de kemiklerin alkali dengesinin korunmasında önemli rol oynayan potasyum, kalsiyumun vücutta uzun süre tutulmasında rol oynar. Deniz ürünleri, patates ve muzda yaygın olarak bulunur. A vitamininin kemik gelişimine de önemli ölçüde katkıda bulunduğu bulunmuştur. Omega-3 ve 6 balıkta, keten tohumunda, cevizde ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde bol miktarda bulunur ve kalsiyumun emilimine yardımcı olur. Kemik sağlığını korumak neden önemlidir? Yaşlandıkça gerekli takviyelerden yoksun kalan kemikler gücünü kaybeder ve kırılgan hale gelir.

Hangi besinler kemikleri güçlendirir?

Süt ürünleri, soya, yer fıstığı, fındık, badem, lahana, brokoli, balık, kuru meyveler, baklagiller, mercimek, su ürünleri, tavuk, turunçgiller, kivi, incir, çilek, domates, karnabahar, biber, zeytinyağı, yeşil sebzeler , ıspanak, bamya, brokoli, şalgam, pancar, yeşil çay, kırmızı et, yumurta, muz. Kemik sağlığı için hangi besinlerden uzak durmalıyız? Aşırı tuz ve protein, kalsiyum kaybına neden olabilir ve osteoporoza yol açabilir. Sigara, alkol, stresli veya hareketsiz yaşam tarzından uzak durulmalı, aşırı kafein ve çay tüketilmemelidir. Asidik ürünlerden ve GDO’lardan da kesinlikle kaçınılmalıdır.

Osteoporoza karşı herhangi bir öneriniz var mı?

Spor yapmalı veya egzersiz yapmalı, bol su tüketmeli, ağır metal zehirlenmesi ve toksisitesiyle bilinçli olarak mücadele etmelisiniz.

Cevap bırakın

Bu web sitesi deneyiminizi geliştirmek için çerezleri kullanır. Bununla iyi olduğunuzu varsayacağız, ancak isterseniz vazgeçebilirsiniz. Kabul etmek Mesajları Oku

Gizlilik ve Çerez Politikası
Ne Demek - Bursa son dakika - Ehliyet Sınavı Çıkmış Sorular - Paket Arıtma - Gebze implant diş - Kulis haber -
sesli sohbet elektronik sigara cam
Bebek Bakıcısı - Omegle - Sohbet Odaları - Omegla - Görüntülü Sohbet -
uaeupdates.com deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu radabet giriş Puff langstoninstitute.org gaziantep bayan escort antep escort