Hanım Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Özge Kaymaz Yılmaz, menopoz tedavisinin amacının bu zamanda ortaya çıkan şikayetlerin giderilmesi, dolayısıyla kadının yaşam kalitesinin yükseltilmesi olduğuna dikkat çekerek, “Menopozdaki yakınmaların esas sebebi, östrojen eksikliği oluyor. Hormon replasman tedavisi östrojeni artırarak ve progesteronla dengeleyerek menopoz semptomlarını hafifletiyor. Bugün çekinceler devam etse de menopoz sonrası hormon kullanan sıhhatli bayanların, kullanmayanlara bakılırsa yüzde 20 oranında daha uzun yaşadıklarını biliyoruz. Bayanlar bu süreci bir yitik değil, yeni bir devrin başlangıcı olarak kabul ettikleri ve sağlıklarına dikkat ettikleri takdirde, etken yaşamlarına kolaylıkla devam edebilirler” diyor. Hanım Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Özge Kaymaz Yılmaz, menopoz döneminde dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan kuralları söyledi; mühim tavsiyeler ve uyarılarda bulunmuş oldu.
Hormon tedavisi için doktorunuza danışın
Menopozun tedavisinde, farmakolojik yöntem olarak, azalan östrojen ve progesteronu yerine koymak amacıyla hormon replasman yöntemine başvurulabiliyor. Tedavi bilhassa sıcak basmaları, uyku bozuklukları, vajinal kuruluk, idrar yolu hastalıkları ve ruhsal sıkıntıları büyük seviyede önlüyor yada hafifletiyor. Ek olarak osteoporoza bağlı gelişen kemik kırıkları, kalp damar hastalıkları, yaşla beraber görülen bilişsel fonksiyon bozuklukları ve kalınca bağırsak hastalıklarının riskini de azaltıyor. Dr. Özge Kaymaz Yılmaz, menopoz sonrası ilk birkaç yıl hormon kullanılmasının meme kanseri riskini pratikte arttırmadığına işaret ederek, “Ek olarak hormon kullanmayı bıraktıktan 5 yıl sonrasında da bu tedaviye bağlı risk sonlanmış oluyor. Hormon replasman tedavisi uygulanan bayanların takipleri de daha tertipli yapıldığı için erken tanı şansı daha çok oluyor. Sadece tedavi süreci süresince kullanılan hormonal ve destek takviyeler için ne olursa olsun doktor nezaretinde kalmak gerekiyor” diye konuşuyor.
Tertipli sıhhat kontrolü yaptırın
Menopoz döneminde sıhhat kontrollerinizi tertipli yaptırmanız büyük ehemmiyet taşıyor. Kemik erimesi, meme ile rahim kanseri, kalp ve damar hastalıkları şeklinde hastalıklara karşı rutin kontrollerinizi aksatmamanız erken tanı ve tedavi imkanı sağlıyor.
Kafi ve dengeli beslenin
Kafi ve dengeli beslenmek, bağışıklık sisteminizin kuvvetli kalmasına, menopoz dönemindeki fazla kilo alımlarını önlemeye ve kas – iskelet sisteminin bu süreci hasarsız atlatmasına destek oluyor. Ek olarak vücuttaki metabolizma hızının yavaşlaması sebebiyle 50 yaşındaysanız kilo kontrolü için 30 yaşındaki bir hanıma bakılırsa günlük olarak ortalama 200-250 kalori daha azca enerji almanız gerekiyor. Hanım Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Özge Kaymaz Yılmaz, menopoz döneminde dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan beslenme alışkanlıklarını şu şekilde konu alıyor.
Yüksek lifli besinler tüketin: Menopozda yaşanmış olan sindirim sistemindeki değişimler kabızlık, hemoroid, reflü ve safra taşı şeklinde şikayetlerde artışa yol açabiliyor. Yüksek lifli besinler bağırsak hareketlerini ve emilimini düzenleyerek yarar sağlıyor. Arpa, çavdar, kahverengi pirinç, trüf, kinoa ile beraber elma ile armut şeklinde meyveleri ve brokoli, havuç, ıspanak ile bürüksel lahanası şeklinde sebzeleri sofranızdan tamamlanmamış etmeyin.
Sıhhatli yağlar mühim: Omega 3 yağ asidi, bağırsaklardan kalsiyum emilimini artırarak kalsiyumun kemikte birikmesini sağlamasının yanı sıra tüm hücre zarlarının sıhhatli ve genç kalmasını sağlıyor. Uskumru somon hamsi şeklinde balıklar ile keten tohumu ve chia tohumunu tertipli tüketmeyi alışkanlık edinin.
Proteini aksatmayın: Kemik gücü ve kas hacminin azalmasını engellemek yada geciktirmek için günde 1-1,2 gram protein almanız gerekiyor. Et ürünleri, baklagiller, yumurta ve süt ürünlerini tertipli tüketmeye itina gösterin.
Günde 4-5 porsiyon sebze-meyve koşul: Sebze ve meyveyi tertipli tüketmeniz, içerdikleri varlıklı vitamin ve mineraller sebebiyle menopoz döneminde fazlaca daha ehemmiyet taşıyor. Her gün 4-5 porsiyon meyve ve sebze yemeyi dikkatsizlik etmeyin.
Kalsiyum fazlaca mühim: Kemik erimesine karşı tertipli olarak süt, yoğurt peynir, kalsiyumdan zenginleştirilmiş ekmek yada gevrekler, maydanoz ve lahana şeklinde yeşil yapraklı sebzeler tüketin.
Sporu alışkanlık edinin
Tertipli spor ve egzersiz yapmak, menopoz döneminde pek fazlaca mühim yarar sağlıyor. Kilo alımından korurken, osteoporozun (kemik erimesi) ilerlemesini de önlüyor. Hem de uyku rutinini düzenlemeye, kardiyovasküler sistem ile kan basıncında pozitif yönde değişimlere ve sıcak basmalarının hafiflemesine destek oluyor. Bunların yanı sıra ruhsal olarak daha iyi hissedilmesine de destek veriyor. Mühim bir sıhhat probleminiz yoksa; yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme yada su egzersizleri şeklinde aerobik aktiviteyi haftada minimum 150 dakika yapmanız öneriliyor. Ek olarak stretching ve denge egzersizleri de kas gücü ile esnekliği artırıyor.
Tertipli güneş ışığı koşul!
Osteoporoz riskine karşı kafi oranda D vitamini almanız büyük ehemmiyet taşıyor. Güneş ışınlarının yeryüzüne dik geldiği saatlerde 15-20 dakika güneşe çıkmayı alışkanlık edinin. Yağlı balıklar, yumurta, kırmızı et ve D vitamini ile zenginleştirilmiş gevrekler de yarar elde edecektir.
Sigara ve alkol kullanmayın
Sağlığımızı ciddi boyutlarda tehdit eden sigara ve alkol bununla beraber menopoz döneminde sıcak basması şikayetlerini artırıyor. Alkolün kemik yıkımını artırdığı da meydana getirilen araştırmalarda ortaya konmuş.
Çay ve kahveyi sınırlandırın
Menopozda mesane kapasitesinin azalmasıyla beraber sık idrara çıkma problemi yaşanabiliyor. Ek olarak östrojenin azalmasının kolajen dokuyu etkilemesi sebebiyle ürogenital bölgenin daha kuru, daha ince ve daha azca elastik hal almasıyla gelişen idrar kaçırmanın önüne geçmek için sıvı alımınız 2 litreden fazla olmamalı. Çay ve kahve diüretik tesirleri sebebiyle vücuttan su atılımına yol açıyorlar. Bundan dolayı sıvı ihtiyacınız olan şeyi su, süt ve ayran şeklinde sıvılardan karşılamaya itina gösterin.
Bitkisel takviyelere dikkat!
Menopoz döneminde dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan bir başka mühim nokta da, bitkisel takviyelere gelişigüzel başvurmamak olmalı. Kırmızı yonca, dong quai (angelica sinensis), çuha çiçeği ve yabani yam (diascorea) şeklinde rejim takviyelerini, bilimsel kanıtlarının yetersiz olmaları ve yan tesir risklerine karşı hekiminize danışmadan asla kullanmayın.
