Beyzanur fizyoterapisti Dikmen Hoşbaş, soğuk havalarda antrenman yaparken dikkat edilmesi gereken noktaları anlattı.
Beyzanur fizyoterapisti Dikmen Hoşbaş, soğuk havalarda spor yapmanın mümkün olduğunu belirterek, “Soğuğunun nasıl hissettirdiği sübjektiftir ancak genellikle ‘soğuk’ 4°C ve ‘çok soğuk’ -20°C’de başlar. Soğuk havalarda egzersiz yapmak güvenli olabilir. Soğuk hava insanların egzersiz yapma motivasyonunu bozabilir. Ancak soğuk havalarda birkaç noktaya dikkat ederek egzersiz rutininize devam edebilirsiniz. dedi.
Doktora danışılmalıdır
Soğukta spor yapmanın fizyolojik olarak daha stresli koşullarda yapılan egzersiz olduğunu kaydeden Hoşbaş, “Eğer spora alışık değilseniz kışın soğuk havalarda spora başlamak için doğru zaman olmayabilir. Soğuk havalarda egzersiz yapmak neredeyse herkes için güvenlidir. Ancak astım, kalp sorunları veya Raynaud hastalığı gibi belirli rahatsızlıkları olanlar, durumlarına veya kullandıkları ilaçlara bağlı olarak almaları gereken özel önlemleri gözden geçirmek için önce doktorlarına danışmalıdır.” uyarısında bulundu.
Kalp hastaları dikkat etmeli!
Fizyoterapist Beyzanur Dikmen Hoşbaş, şunları söyledi:
Kalp rahatsızlıkları: Soğuk, kalbi zorlar.
Astım: Akciğerleri ve solunum yollarını hızla dolduran soğuk hava ile tetiklenebilir.
Egzersize Bağlı Bronkokonstriksiyon: Egzersize bağlı astım olarak da bilinen bu durum, astımı olmayan kişilerde de ortaya çıkabilir.
Raynaud hastalığı: Vücudun periferik bölgelerine kan dolaşımını kısıtlayan ve hipotermi gelişme olasılığının artmasına neden olabilen bir durumdur.
Güvenli egzersiz için bu ipuçlarını takip edin!
Fizyoterapist Hoşbaş, soğuk havalarda güvenli antrenman için dikkat edilmesi gereken noktaları da sıraladı ve önerilerini şöyle sıraladı:
• Egzersiz öncesi ve sonrası, kasları hazırlamak ve onarmak için esneme veya yerinde yürüme gibi ısınma ve soğuma hareketleri yapılmalıdır.
Doğru kıyafetleri seçmek…
2. Sıcak havayı aralarında hapsetmek için birkaç kat bol giysi giyilmelidir. Hava karlı veya yağmurluysa yanınıza su geçirmez bir mont veya ceket alın ve şapka, atkı ve eldivenlerinizi unutmayın. Soğuk havalarda egzersiz yaparken çok kalın giyinmek büyük bir hatadır. Egzersiz, gerçekte olduğunuzdan çok daha sıcak hissetmenize neden olan önemli miktarda ısı üretir. Ancak terin buharlaşması ısıyı vücudunuzdan alır ve üşürsünüz. Terlemeye başlar başlamaz çıkarabileceğiniz ve gerekirse tekrar giyebileceğiniz kıyafetleri üst üste koyun.
3. Kayıp düşmemek için özellikle karlı ve buzlu kaldırımlarda dikkatli olun. Sağlam bir zemin elde etmek için sağlam ayakkabılar giymeniz gerekir.
Soğuk yanığına dikkat!
4. Vücut ısısında ciddi sağlık sorunlarına yol açabilen bir düşüş olan hipoterminin semptomlarını öğrenin. Bir donma, donma nedeniyle vücutta meydana gelen bir yaralanmadır. Soğuk yanığı, yanaklar, burun ve kulaklar gibi açıkta kalan ciltte en yaygın olanıdır. El ve ayaklarda da oluşabilir. Erken uyarı işaretleri arasında uyuşma, his kaybı veya yanma yer alır. Donma şüphesi varsa, hemen kaçınılmalıdır. Cilde zarar verebileceğinden, etkilenen bölge hafifçe ısıtılmalı, ancak ovulmamalıdır. Uyuşma geçmezse hemen yardım isteyin. Hipoterminin belirti ve semptomları şunları içerir: şiddetli titreme, geveleyerek konuşma, koordinasyon kaybı, yorgunluk. Olası hipotermi için acil yardım aranmalıdır.
5. Hava durumu kontrol edilmelidir. Dışarısı rüzgarlı, soğuk veya nemliyse, çevrimiçi video veya kapalı alanda egzersiz yapmayı düşünebilirsiniz. Aşırı rüzgar titremesi, sıcak giysiler içinde bile açık hava egzersizini tehlikeli hale getirebilir. Islanmak insanları soğuğa karşı daha savunmasız hale getirir. Ve ıslak olduğunda, çekirdek vücut sıcaklığınız yeterince yüksek tutulamayabilir.
6. Baş, eller, ayaklar ve kulaklar korunmalıdır Soğuk havalarda kan akışı vücudun çekirdeğinde yoğunlaşarak baş, eller ve ayakları donmaya karşı savunmasız bırakır.
7. Bol sıvı tüketin: Sıvı tüketmek, sıcak havalarda olduğu kadar soğuk havalarda da önemlidir. Antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında su içmeyi ihmal etmemelisiniz. Dehidrasyon, soğuk havalarda terleme, nefes alma, kış rüzgarının kurutma gücü ve artan idrar çıkışından kaynaklanabilir, ancak soğuk havalarda bunu fark etmek daha zor olabilir.
Vücuduna iyi bak
Beyzanur fizyoterapisti Dikmen Hoşbaş, soğuk havalarda egzersiz yapmanın güvenliği için tüm bu hususlara dikkat edilmesi gerektiğini belirterek, ‘Soğuk yanığı gibi yaralanmaları önlemek için soğuk havalarda egzersiz yaparken nasıl hissettiğinizi dikkatle takip etmeniz gerekiyor’ dedi. uyardı.
Araştırma Görevlisi Beyzanur Dikmen Hoşbaş da soğuk havanın olumsuz etkilerine dikkat çekerek, “Düşük sıcaklıklar metabolizmanızı zorlar. Daha soğuk kaslar daha az verimli kaslardır. Çok fazla hızlı seğirme aktivitesi ve yetersiz yavaş seğirme aktivitesi ekstra laktat üretimine yol açar. Soğuk sinirler nedeniyle yavaşlamış reaksiyon süreleri vardır. Glikoz daha hızlı tüketilir, bu nedenle dayanıklılık azalır. Hidrasyon oluşur. dedi.
