Egzersiz yapmadan kilo vermenin yolları: Kadınların ihtiyacı olan diyet Sağlıklı bir yaşam sürmek ve fiziksel sorunlardan korunmak için ideal kilo çok önemlidir. Ancak birçok kadın günlük iş yoğunluğu, çocuk bakımı ve ev ile iş arasındaki mesafe nedeniyle spora vakit bulamıyor. Peki spor yapmadan kilo vermek mümkün mü? Evet, spor yapmadan kilo vermek mümkün. İşte kadınların ihtiyaç duyduğu diyet listesi… ## Su Kilo vermek için en önemli unsurlardan biri su içmektir. Vücudumuzdaki tüm işlemler suya bağlı olduğundan, birbirine bağlı hücrelerimiz de suya bağlıdır. Günde en az 2-2,5 litre su içtiğinizden emin olun. ## Kahvaltı Kahvaltı tüm gününüzü etkileyen önemli bir öğündür. Bu öğünü atlamak, öğle yemeğinde fazla yemek yemenize neden olabilir. Kahvaltıda ölçülü yenebilecek besinler: – 2 adet haşlanmış yumurta – Tam buğday ekmeği – Ricotta peyniri – Salatalık, domates ## Atıştırmalıklar Atıştırmalıklar kan şekerini dengede tutmaya ve tok hissetmenize yardımcı olur. Günde 2 ara öğün yediğinizden emin olun. Ara öğünde yenebilecek yiyecekler: – Badem, fındık – Elma, armut – Kepekli gofret bar ## Öğle Yemeği Öğle yemeğinde yiyebileceğiniz besinler tok kalmanıza yardımcı olmalıdır. Ölçülü yenebilecek yiyecekler: – Izgara tavuk göğsü – Kepekli makarna – Salata (Zeytinyağı ve limonla tatlandırılabilir) ## Akşam Yemeği Akşam yemeğinde yenecek yiyeceklerin yağ oranı ve kalorisi düşük olması metabolizma hızını artıracaktır. . Ölçülü yenebilecek yiyecekler: – Izgara sebzeler – Izgara hindi göğsü – Yoğurt – Salatalık, domates ## Tatlılar Tatlı ihtiyacınızı meyvelerle gidermeye özen gösterin. Meyve doğal şeker içerir ve kilo vermenize yardımcı olur. Spor yapmadan da kilo vermek mümkündür ancak diyet listesi sürekli olarak uygulanmadığı takdirde verimli sonuç vermeyecektir. Dengeli beslenmenin yanı sıra yürüyüş ve yoga gibi düşük yoğunluklu egzersizler yaparak kilonuzu koruyabilirsiniz.
