Toplumsal fobisi olmayan kişilerde de topluluk önünde konuşma yapmaktan dolayı kaygılanmak ve bu durumdan kaçınmak sıkça görülebiliyor. Kişide psikosomatik denilen; fizyolojik olarak uyarımlar yaşanabiliyor. Bu durumlar topluluk önünde konuşma sürecinde aşırı terleme, midenin kasılması, karnın ağrıması, kalbin hızla çarpması ve kekeleme şeklinde sorunlara niçin olabiliyor.
Uzman Klinik Psikolog Tulum, topluluk önünde konuşma yapmaktan çekinmenin, öteki tüm ruhsal sorunlarda olduğu şeklinde bir spektrum şu demek oluyor ki dereceleri bulunduğunu belirtiyor. Bazıları için tamamen karabasan bazıları içinse sahnede olacakları keyifli bir edinim olabiliyor. Sadece, ortada olan bir gerçek var ki eğitim yaşamı süresince sunumlardan ve topluluk önünde konuşmalardan kaçınılamaz. Meslek seçimine gore, ustalaşmış yaşamda da topluluk önünde konuşmak gerekebiliyor. Kişilerin evlenirken, “evet” derken dahi sesi o an hissettikleri yüksek kaygıdan dolayı sözlerinin duyulamaması durumları yaşanabiliyor.
Klinik Psikolog Tulum, “Yaşamın neredeyse her döneminde öteki insanların tüm dikkati üzerimizdeyken konuşma yapmak yada sahnede olmak durumunda olabiliriz. Öyleyse, bu korkunun nerden geldiğini psikoterapi sürecinde öğrenilebilir. Ya da, bu yazıdaki minik tüyolar uygulanarak üstesinden büyük oranda gelinebilir.” diyor.
Topluluk önünde konuşma yapmaktan çekinmenin altında yatan düşüncelerin dikkatle incelenilmesi icap ettiğini vurgulayan Uzman Klinik Psikolog Tulum, kişilerin bunu düşüncelerini bir kağıda yazarak yapabileceklerini belirtiyor.
Topluluk önünde konuşmanın sizi en oldukca rahatsız eden tarafı nedir? Bu durum, niçin sizi bu kadar heyecanlandırıyor? En kötüsünün olacağını var sayarsak bu niçin kötüdür? Gene en kötüsünün olacağını var sayarsak o an siz, neler yapabilirsiniz? Bu değerlendirmeleri yaptığınızda, aslen alternatif düşünme yollarının bulunduğunu, en kötüsü bile olsa bunu yaşayan oldukca kişinin bulunduğunu, olsa dahi sizin de müdahale edecek ve üstesinden gelebilecek yöntemleriniz bulunduğunu fark edersiniz.
Günlük yaşantımızda “Heyecanlanmam düzgüsel bir durum değil; hepimiz oldukca rahat, kimsenin sesi titremiyor donup kalmıyor; benim hakkımda konuşacaklar, gülecekler” şeklinde düşüncelerle oldukca sık karşılaşıyor olabiliriz. Uzman Klinik Psikolog Tulum, her birimizin tüm dikkat üzerimizdeyken ve dizgesel bir mevzu hakkında konuşurken heyecanlanmamızın oldukca düzgüsel bulunduğunu ve düşük özgüvenli olduğumuzu göstermediğinin altını çiziyor.
Uzman Klinik Psikolog Tulum, başarısızlık şeması, negatif kişilik algıları ve yüksek coşku içinde bağ bulunduğunu söylüyor. “Heyecanlanmak oldukca naturel olsa da konuşmayı sürdüremeyecek noktaya gelindiğinde, kendine yeterince güvenmemek şu demek oluyor ki düşük özgüvenden anlatmak mümkün olsa da geliştirilmesi de mümkündür. Topluluk önünde konuşma yapmayı yargılamalara maruz kalınabilecek bir ortam olarak gördüğümüzde tehdit edici gelebilir. Dinleyiciler, bireye dostane değil de düşman şeklinde gelebilir. Bu durum, felaketleştirme fikir hatasından kaynaklanabilir.”
“Kişiselleştirme fikir hatası sebebiyle de biz konuşma yaparken karşı tarafın yapmış olduğu her bir davranışı kendi üzerimize alınabiliriz”
Klinik Psikolog Tulum, “Saatine baktı öyleyse ben bunaltıcı konuşuyorum, telefona baktı güldü, demek ki birine benimle ilgili latife yapmış oldu yada yandaki arkadaşına bir şey söylemiş oldu kati ne kadar beceriksiz olduğumu konuşuyorlar’ şeklinde her bir davranışı kendi üzerimize alınabiliyoruz” diyor.
Yüksek standartlar şeması şu demek oluyor ki mükemmeliyetçilik de topluluk önünde konuşma yapmaktan kaçınmaya niçin oluyor. Şahıs, devamlı garip ve daha ilkin söylenmemiş şeyler anlatmaya çalışabiliyor. Yeterince iyi konuşmak oldukça yeterliyken en iyisi olmalıydı algısıyla kendisine bu durumu katlanılmaz bir hale dönüştürebiliyor. Klinik Psikolog Tulum, bu aşamada daima garip şeyler söylemenizin gerekmediğini belirtiyor.
Tulum, topluluk önünde konuşma yapmadan ilkin nefes egzersizleri yapabileceğimizi belirtiyor.
“Konuşma yapmadan ilkin, nefes alışverişinize odaklanmak ve minimum 5 dakika süresince herhangi bir müdahale olmadan bir tek nefesinizi seyredebilirsiniz. Diyafram nefesi ve 4-4-4 nefes egzersizlerini internetten öğrenebilir ve uygulayabilirsiniz. 5 dakika süresince, kendisi her insanın önünde oldukca rahat ve akıcı şekilde konuşma yaparken hayalinizde canlandırabilirsiniz. O an o mevzuyu en iyi siz biliyorsunuz ki. Ayna karşısında duruş ve mimik emek vererek yüzünüze gülümseme kondurmadan ve beyninize her şeyin yolunda olduğuyla ilgili sinyali gönderebilirsiniz.”
Klinik Psikolog Tulum, konuşma öncesi ve esnasında “ben oldukca huzurluyum ve her şey yolunda” şeklinde telkinlerle gülümsemeye başladığınızda ve bunu birkaç dakika sürdürdüğünüzde daha iyi hissedeceğinizi deneyimleyebileceğinizin altını çiziyor.
Omuzları ve omurgayı dik tutmanın; duruşun düzeltilmesinin beyne her şeyin yolunda olduğuyla ilgili bir sinyal bulunduğunu ve özgüveni artırıcı bir etkiye haiz bulunduğunu, karşı tarafa da kendinize güvendiğiniz mesajını ilettiğinizi belirtiyor. Kişisel bakıma itina göstermeniz de kendinizi daha iyi hissetmenize ve kendinize olan güveninizin artmasına niçin oluyor.
“Olabildiğince sesli konuşma pratiği yapmanızın ve konuşmanızı ses kaydı alıp dinleyebilirsiniz. Bir görüşmede konuşmanız gerekiyorsa kimin yanında rahat hissediyorsanız onun yanına oturmayı tercih edebilir; bir sunumdaysanız da rahat hissettiğiniz kişilere doğru daha sık bakabilirsiniz.”
Uzman Klinik Psikolog Tulum, “Asla kimse içinizden geçenleri okuyamaz, bir tek tahminde bulunabilirler. Bu tahminler, duruşunuz, görünüşünüz, ses tonunuz ve üslubunuzla ilgilidir. Yukarıda saydığım minik tüyoları uygulamak karşı tarafa kendinize güvendiğiniz mesajlarını bire bir iletir. Kişisel bakımına ehemmiyet göstermiş ve temiz giysiler giyinmiş, duruşu dik ve nefes egzersizleriyle sesi daha tok çıkan ve yüzündeki gülümsemeyle üslubu insancıl olan kişinin heyecandan dolayı ihtimaller içinde takılması ya da hataları herhangi bir tesir uyandırmaz.” diyor.
Uzman Klinik Psikolog Tulum: “Toplumsal kaygı kaçınma davranışıyla kol kola gezer”
“Yüzleşmek kaygıyı azaltır. Toplumsal durumlarda hissettiğiniz yüksek kaygı ve heyecandan bu durumlara daha sık maruz kalmış olarak ve ergonomik ederek şu demek oluyor ki üstünde birazcık emek vererek kurtulabilirsiniz. Mevzu hakkında uzman kişilerce yazılmış kitaplardan ve yukarıdaki tüyolardan faydalanabilirsiniz.”
Uzman Klinik Psikolog Tulum, “En yakın dostunuz öyleki bir durumda kalsaydı, onu; beceriksiz, işe yaramaz ve saygınlığı yitirmiş biri olarak algılar mıydınız?” diye soruyor ve ekliyor “O öyleki hissettiğini sizinle paylaşsaydı, ona ne söylerdiniz? Bir kağıda yazıp üstüne düşünebilirsiniz. Aynıları sizin de ilgilendiriyor.”
Ihtimaller içinde hatalara, yansız olarak baksaydınız iyi mi değerlendirirdiniz? Uzman Klinik Psikolog Tulum, “Bu durumun bu kadar fena olduğu ve karşı tarafın sizi yargıladığına dair kanıtlar var mı ve bu durum üstüne gerçeklik yorumu yapılsaydı iyi mi olurdu?” şeklinde sorularla ufkunuzu genişletip sandığınız şeklinde fena bir durumda olmadığınızı görebileceğinizi belirtiyor.
Yoruma kapalı.